“國慶長假只有快，沒有樂！”“啊，明天就要上班了嗎？”國慶長假一眨眼就過去了，朋友圈中的各種“曬”也變成了各種不愿上班的吐槽。302醫(yī)院心理門診主任李琳說，不愿上班是假日綜合征的一種表現(xiàn)，病根就在于放長假期間起居無序，生物鐘被打亂?！敖裉熠s快收心，節(jié)后才能不難受?！?p>李琳說，假日綜合征的形成是因為節(jié)日期間過度應(yīng)酬或放松，打亂了以往正常的生活節(jié)奏，造成人體分泌、免疫、消化道等各方面機能發(fā)生紊亂，重新投入工作后，會出現(xiàn)緊張、厭煩、不適應(yīng)等癥狀。應(yīng)對假日綜合征一定要調(diào)整好人體生物鐘，給自己進(jìn)行“從節(jié)日狀態(tài)走出來”的心理暗示。
上班后的幾天內(nèi)最好不要再出門游玩，在家做做家務(wù)，列列工作計劃。飲食上盡量清淡，少吃肉類，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等；多吃富含維生素的蔬菜瓜果；多喝開水加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害；喝茶可以清除胃腸道的油膩。此外，應(yīng)保持充足睡眠，恢復(fù)工作時的起居時間表，身體好自然精神就會好起來。剛上班的前三天安排一些節(jié)奏慢、強度小的工作。
李琳特別推薦大腦“放松操”：伴隨輕柔舒緩的音樂，閉上雙眼深呼吸，一邊冥想自己身處在大?；蛏掷?，一邊用雙手十指輕輕按摩頭部。每天早中晚各做10分鐘至15分鐘，可以幫助大腦放松。
戴欣
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