克里斯朵夫·安德烈 Christophe André
法國精神科醫(yī)生，他在《不完美、自由和幸福自我評價實踐》一書中，給出了大量使信心重建的見證、科學(xué)報告和實用建議。
1、向自己展示不完美的一面
即使沒有需要，也可以游戲似地尋求幫助（比如問路、請人解釋商店里的情況等），而不是費勁地一個人獨自尋找答案。在討論事情的時候，允許自己說“我不知道”、“我沒弄明白”、“我對這方面不太了解”。此時，我們可以因為了解到自己不是什么都知道、學(xué)習(xí)到了新東西高興，而不是因此感到擔(dān)心和懊惱。
每個人都不是萬能的。我們應(yīng)該盡可能做到最好，而不是想要掌控一切；要盡力做誠實的人，而不是完美的人；要讓自己具有魅力，但不要令人有壓迫感。
2、面對逆境時保持頭腦清醒
面對日常生活中出現(xiàn)的困難（延誤、意外等）時——
● 不要將它們當作是不公正的事情或是自己所犯錯誤的證明，生活就是這樣有起有伏，它們只是正?，F(xiàn)象而已。
● 提醒自己，它們是要解決的“問題”，而不是要忍受或要為之懊悔的“不幸”。
● 尋求解決方法（怎么處理？），而不是懲罰的對象（錯在誰？）。
● 問問自己：“這個問題，它會持續(xù)多長，1年還是5年？”（通常情況下都不是大問題，超出必要程度的恐慌沒有任何作用）。
看清楚問題，而不是夸大問題；試著去解決問題，而不是感到懊喪或憤慨。
3、對自己以外的事物有信心
當你不知所措時，不能控制狀況時，提醒自己要有信心。機會、好運或者你想要的東西，出現(xiàn)的幾率其實比想象中更多：怕誤了飛機時卻正好飛機晚點，偶然抓住的一個業(yè)務(wù)機會，憂郁的日子里巧遇的摯愛，獲得本已不再期待得到的幫助……回想一下生活中的這些時刻吧。當這些時刻出現(xiàn)時，把它們記下來以免忘記，并在感到不安的日子里重溫這些時刻。如果一切都已遺忘，那就松開手吧。讓自己有所行動，而不只是有控制的意愿。
不要只對我們自己有信心！發(fā)生在我們身上的事并不只是依靠我們自身。不要為發(fā)生的事感到憂慮，而更應(yīng)該感到高興：這為平淡生活增添了刺激，多了意外驚喜。
4、提問并傾聽
養(yǎng)成在出現(xiàn)疑惑或問題（陳述、嘗試、爭論后）時，詢問他人詳細意見的習(xí)慣。比如哪些方面你做得比較好（你會感到享受），哪些方面你可以用另外一種方式去做（你要思考）。提醒自己不要立即為自己辯解，真真切切地傾聽人們對你說的東西。
吸引別人的關(guān)注，主要是為了獲得進步。當別人的關(guān)注是正面的時候，會令人感到愉快；而當別人的關(guān)注是批評的時候，往往對我們的進步是有用的。
5、給自己的行動以自由
每天，讓自己行動，卻不苛求成功。飯店的這張桌子比服務(wù)員推薦給你的那張更讓你喜歡？那么就要求坐這張桌子好了。你想在一家商店里獲得折扣？那就提出來并堅持下去。如果能奏效就太好了；如果行不通也無妨，重要的是要嘗試。失敗不會使我們蒙羞，它只是在告訴我們，某些方面要達到我們滿意的程度所受的限制——它是有教育意義的。不嘗試的結(jié)果，只是向我們表明我們自己的極限——這是我們已知的內(nèi)容。
我們行動的目標是經(jīng)驗、發(fā)現(xiàn)和拓展我們的視野，而不是成功。應(yīng)該有分寸地、只在某些關(guān)鍵時刻給自己以成功的壓力。
6、允許自己有迷失方向的時候
每當弄錯的時候，每當重陷疑慮和負面狀況時，每當不再有信心時，不要對自己感到失望和生氣。首先要從內(nèi)心里對自己微笑，然后對自己說：“我知道我要到達的地方，不會那么容易就做到。我就像一個學(xué)生——還不具備信心，但我邀請信心進駐我的內(nèi)心。”對于一個正在學(xué)習(xí)并遇到困難的人，有什么需要去責(zé)怪的呢？
對自己有信心，就像出發(fā)去遠行。我們會迷失方向，也會質(zhì)疑自己是否就為此而生，但這都沒有什么了不起的。只要我們繼續(xù)前行，就會不斷接近目標。
