一）評估焦慮
首先確定是否是需要干預(yù)的情況。正常的焦慮不需要干預(yù)。
二）如何應(yīng)對焦慮
1.正確認(rèn)識，不回避
通常認(rèn)為焦慮是不好的，想盡快趕。人們通常應(yīng)對焦慮的方式：逃避，什么都不做，睡覺；玩手機(jī)，看漫畫，聽音樂，玩游戲。運(yùn)動(dòng)暴飲暴食瘋狂購物。抽煙（物質(zhì)濫用）丶宣泄等。
研究發(fā)現(xiàn)，焦慮產(chǎn)生了能持續(xù)下去的原因，一方面是焦慮本身，另一方面是我們對焦慮的恐懼，反而加重了我們的焦慮，使焦慮持續(xù)。
當(dāng)我們焦慮時(shí)一一它可能是被你遺失在潛意識里面的被你忘記的自身的一部分，或像一個(gè)你丟失多年的孩子。他迫切希望被你看到，跟你交流，被你呵護(hù)。一一它們總是有原因的。
首先我們要擁抱它，要讓自己沉浸在焦慮里，嘗試去理解它，表達(dá)它，唯獨(dú)不要去驅(qū)趕它。因?yàn)閷?shí)際上你沒有辦法趕走他，它是我們潛意識里內(nèi)在的一些需求和欲望，或者是被我們壓抑下去的一些不好的情緒。
2.如何應(yīng)對
5個(gè)方向，應(yīng)對焦慮
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1）與自己的潛意識對話
①寫一部自己的傳記
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要誠實(shí)、勇敢、無條件的接納、尊重自己。積極的關(guān)注（記焦慮日記，什么時(shí)間？什么地點(diǎn)出現(xiàn)的焦慮？當(dāng)時(shí)，我感受到什么想到了什么？可能的原因是什么？）。
②傾訴一一清理情緒的垃圾（傾聽和被傾聽）
傾訴，一是要找對人（可靠）
聽說內(nèi)容：訴苦，尤其是既往令你痛苦、屈辱、惡心、羞恥的事情。
勇敢面對自己的過去，把那些壓抑在意識之外的你自己接回家。
（傾聽的過程中盡量不給對方出主意，只提供一雙傾聽的耳朵。）
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③自由聯(lián)想
是一條捷徑，找到潛意識里被遺忘的東西。
你腦海中隨機(jī)出現(xiàn)的東西。
④焦慮日記
日期、情境、焦慮表現(xiàn)、內(nèi)心感受、內(nèi)心的想法。找到可能的原因。
2）識別自己適應(yīng)不良的防御機(jī)制
防御機(jī)制是將不愉快的情感和某些組成部分一一想法，感覺或者兩者一一移除到有意識的覺察之外的一種心理操作。 是心靈對內(nèi)外壓力和情緒沖突做出的無意識和自動(dòng)化反應(yīng)的方式。 是自我面對本我的驅(qū)動(dòng)、超我的壓力和現(xiàn)實(shí)的要求這三個(gè)對手的心理措施和防衛(wèi)手段，以減輕和解除心里緊張，保持人格結(jié)構(gòu)的平衡。
“無論是什么心理活動(dòng)和行為，只要它具有讓你感受不到不愉快的情緒的功能，那就是防御。”
每個(gè)人都有自己偏愛的防御方式，它來自于你獨(dú)特的個(gè)人經(jīng)歷，來自于先天的氣質(zhì)類型，早年的經(jīng)歷，父母的撫養(yǎng)方式，還來自于一些特定防御后的獲益（比如小孩的哭鬧打滾、對父母和情侶威脅自殺迫使對方妥協(xié)以滿足自己的愿望）。
推薦讀書《心靈的面具一一101種防御機(jī)制》
常見的防御機(jī)制
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3）有效使用過渡性客題
一個(gè)物體，一個(gè)地方，一首歌，一個(gè)游戲，一句話。
4）處理好自己與性的關(guān)系
①是一種本能：食欲和愛欲是生物有機(jī)體最重要的兩種欲求。
“性的沖動(dòng)，廣義的和狹義的，都是神經(jīng)病和精神病的重要起因，這是前人所沒有意識到的。”
②愛的知識儲備：親密關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量決定你的幸福感。 愛需要表達(dá)：學(xué)習(xí)交流和溝通的藝術(shù)。愛需要行動(dòng)。 男女有別，生而不同。
③愛的態(tài)度。平等、尊重、信任、溫柔以待、好好說話。知己知彼，尊重差異，相敬如賓，拒絕投射。
5）處理好自己與金錢的關(guān)系
喜歡全部丟人，不談錢才傷感情。
金錢是獲得快樂的一個(gè)很重要的保障，所以我們要尊重它并面對它，不要因?yàn)樽约簮凵镶n票而自責(zé)，那些斥責(zé)別人拜金主義的人，或許只是在懷疑自己無法賺錢的無力感。
不要害怕跟家人、朋友談錢，清晰的金錢邊界會(huì)讓你的內(nèi)心更安寧。
