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誰(shuí)都有后悔的事。后悔是一種感情也是一種思維方式，會(huì)讓人不斷地回憶或者是思考過(guò)去發(fā)生的某一事件、自己的反應(yīng)或者是某些行為。人們可能因?yàn)楹蠡诙纯?，這樣既影響當(dāng)下的心情，又可能限制你的未來(lái)。而徒勞無(wú)益的后悔甚至?xí)屇阃磺啊Ｈ绻汶y以擺脫后悔的情緒，請(qǐng)正確地認(rèn)識(shí)后悔，學(xué)會(huì)原諒自己，放下包袱勇敢前進(jìn)。

認(rèn)識(shí)后悔

后悔是什么？后悔是一種批判性的想法或感覺(jué)，你因?yàn)椴粷M過(guò)去發(fā)生的某些事而用這種方式來(lái)責(zé)怪自己。積極的后悔能讓你吸取經(jīng)驗(yàn)，從而改變自己。而消極的后悔只會(huì)讓你一味地責(zé)怪自己，從而帶來(lái)長(zhǎng)期的心理壓力，甚至造成健康問(wèn)題。

• 后悔可能是由過(guò)去你做過(guò)的或者沒(méi)有做過(guò)的某些事造成的。比如說(shuō)，你在和別人爭(zhēng)吵時(shí)做了一些過(guò)分的事，你為此而后悔?；蛘呤且?yàn)槟憔芙^了某份工作而感到后悔。

清楚地認(rèn)識(shí)到后悔可能造成的一些情緒。每個(gè)人對(duì)后悔的反應(yīng)都不同，但這些情緒主要有：悲傷、失落、自責(zé)、憤怒、羞愧和焦慮?？纯茨阕约荷砩鲜欠裼羞@類情緒。比方說(shuō)你過(guò)去做了某一件事，而如今你一天大部分的時(shí)間都在想這件事，你為此而充滿挫敗感和絕望。你總是會(huì)回想當(dāng)時(shí)做的事或者說(shuō)的話，或者總在想當(dāng)時(shí)要是不那么做現(xiàn)在肯定就不會(huì)這樣了。

• 不停地回想和后悔會(huì)引發(fā)焦慮，甚至?xí)聦?lái)后悔而影響現(xiàn)在做決定。

想想你后悔的原因到底是什么。是什么讓你后悔？導(dǎo)致后悔的原因有很多，常見(jiàn)的類型有：

• 生活方式：許多人因?yàn)榘岬搅诵碌膰?guó)家或者是錯(cuò)過(guò)了好的住所而后悔。比如，你從加拿大搬到了澳大利亞，因?yàn)槟抢餁夂蚋５^(guò)了幾個(gè)月，你才發(fā)現(xiàn)自己找不到工作，流離失所，每天都在思鄉(xiāng)。你會(huì)想當(dāng)初要是沒(méi)有搬過(guò)來(lái)會(huì)有多好。
• 工作：人們可能因?yàn)檫x擇了不同的職業(yè)道路，而沒(méi)有追求自己的夢(mèng)想而后悔。你可能總是覺(jué)得當(dāng)初該自己創(chuàng)業(yè)，后悔現(xiàn)在做了一名白領(lǐng)。
• 家庭：人們可能因?yàn)闆](méi)有協(xié)調(diào)好與家人或者朋友之間的矛盾而感到后悔，在對(duì)方去世后這種感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)烈。人們還可能因?yàn)闆](méi)能更多地陪伴家里的老人而感到后悔。比如，你因?yàn)槠拮拥墓ぷ髟蚨崃思?。因此你沒(méi)能好好地陪伴奶奶，也沒(méi)能常常打電話。而現(xiàn)在奶奶已經(jīng)去世了，你為此很后悔。
• 孩子：有的人很后悔生了孩子。你可能是因?yàn)榕渑嫉脑竿乓暮⒆?。但短短一年后，你再也感覺(jué)不到當(dāng)父母的樂(lè)趣，你和配偶都為此而煩惱。你在想要是就養(yǎng)只寵物該多好。要知道，世界上成千上萬(wàn)的父母都經(jīng)歷過(guò)產(chǎn)后憂郁癥，如果你覺(jué)得自己也有產(chǎn)后憂郁癥，請(qǐng)接受專業(yè)指導(dǎo)。
• 婚姻：人們可能因?yàn)榻Y(jié)婚的時(shí)間或者對(duì)象而后悔。有的人甚至?xí)蠡诮Y(jié)婚。比方說(shuō)，你和現(xiàn)在的妻子或者丈夫結(jié)婚純粹是因?yàn)榧胰说南埠没蛘J(rèn)可。如今結(jié)婚5年了，你發(fā)現(xiàn)夫妻之間完全沒(méi)有共同語(yǔ)言。你常常會(huì)想，要是當(dāng)年不顧父母的反對(duì)，和自己喜歡的人結(jié)婚會(huì)有多好。

用認(rèn)知行為療法克服后悔

認(rèn)知行為療法能改變你思考問(wèn)題的習(xí)慣和方式，能迅速改變你對(duì)后悔、羞愧和憤怒的態(tài)度，能讓你專注于糾正自己有害的消極想法和情緒。

• 認(rèn)知行為療法能降低并改變你應(yīng)對(duì)后悔和焦慮的情緒，而不是一味的告訴自己不要再去想這些事情。

把你的后悔全都寫(xiě)下來(lái)。對(duì)于后悔的事，人們想的總是當(dāng)時(shí)“為什么”要那樣做，或者“為什么”沒(méi)有去做，這往往是人們困擾的原因。把你的后悔或者這些“為什么”全部寫(xiě)下來(lái)?？匆豢茨懔械那鍐?，把你的這些“為什么”改成“下一次怎么辦”。這樣做能緩解你的情緒。

• 比如，你可能會(huì)問(wèn)自己上一周為什么要那么嚴(yán)厲地責(zé)備孩子？把你的“為什么”問(wèn)題改成“下一次怎么辦”就行了：你知道自己辛苦工作了一天后對(duì)孩子沒(méi)有什么耐心。所以下次遇到同樣的情況，先休息5分鐘再去面對(duì)孩子。

后悔當(dāng)做教訓(xùn)，吃一塹長(zhǎng)一智。努力從過(guò)去的失敗中吸取教訓(xùn)，你也會(huì)越來(lái)越睿智。如果你后悔沒(méi)有尊重自己的另一半，你可能就會(huì)知道今后該怎么做。這不光會(huì)成為你婚姻中的智慧，也會(huì)成為你人生中的智慧。

學(xué)以致用。通過(guò)讓你覺(jué)得后悔的事，你能了解自己和他人。這樣就能避免今后再犯同樣的錯(cuò)誤。一定要從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

• 如果你知道是自己的粗魯讓夫妻間失去了信任，那么以后就別再那樣做了。

控制后悔的影響。你雖然不能改變已經(jīng)發(fā)生了的事，但你能決定它對(duì)你現(xiàn)在和將來(lái)的影響。

• 比如，你已經(jīng)改變不了自己在大學(xué)時(shí)經(jīng)常酗酒的事實(shí)，但現(xiàn)在犯不著再為此而內(nèi)疚，或者影響到自己未來(lái)的選擇。

了解積極的后悔。被一些已經(jīng)無(wú)能為力的事打敗是消極后悔的表現(xiàn)。但是，要是你因?yàn)楹蠡诙M(jìn)步或者有了收獲，那這就算是積極的后悔。不管你是在學(xué)業(yè)、金錢(qián)還是情感上面錯(cuò)失了一些機(jī)會(huì)，你以后都會(huì)多加注意。

• 如果你面對(duì)新的機(jī)遇時(shí)搖擺不定，不妨問(wèn)問(wèn)自己是寧愿錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)，還是愿意放手一搏。這樣能減少你將來(lái)后悔的幾率。

克服后悔

學(xué)會(huì)感同身受。并不是只有你才有后悔，要設(shè)身處地的為他人著想。后悔能讓你更好地明白他人的感受。你需要放下自己的偏見(jiàn)，認(rèn)真地傾聽(tīng)他人。

• 如果你因?yàn)榇髮W(xué)期間酗酒而感覺(jué)后悔，那也就能明白你兒子宿醉后的心情。

把后悔變?yōu)楦屑ぁ?/strong>按照以下方法來(lái)面對(duì)后悔：把“我本應(yīng)該……”“我為什么會(huì)那樣……”“我干嘛不……”等等都變成感激的話。你會(huì)對(duì)過(guò)去產(chǎn)生不一樣的看法，后悔自然也會(huì)消失。一旦發(fā)現(xiàn)自己有表露后悔的言語(yǔ)，馬上把這些變?yōu)楦屑さ脑?。相信你的所有想法都?huì)變得樂(lè)觀起來(lái)。

• 比如，把“我本來(lái)該上大學(xué)的”改為“還好現(xiàn)在讀大學(xué)也不遲”?；蛘甙选拔以摳Φ亟渚啤备某伞斑€好我現(xiàn)在可以更努力解酒”。

學(xué)會(huì)原諒自己。因?yàn)楹蠡?，自己或者他人都可能成為埋怨的?duì)象。學(xué)會(huì)原諒自己，不僅能緩解你的后悔情緒，還能培養(yǎng)自尊。健康的自尊心在人際關(guān)系等很多方面都非常重要。

• 不要只是簡(jiǎn)單地告別后悔。要坦然地面對(duì)自己的錯(cuò)誤和情緒，并繼續(xù)前進(jìn)。

給自己寫(xiě)一封信。試著給自己寫(xiě)信也是學(xué)會(huì)原諒自己的一種方法。你能通過(guò)信這種情感和認(rèn)知的工具來(lái)治愈愧疚感。用對(duì)待朋友或者孩子的口吻給過(guò)去的自己寫(xiě)一封信，這樣能讓你同情自己，避免對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)厲。

• 告訴過(guò)去的自己，即使你犯了錯(cuò)誤，你也值得擁有最完美的人生。你是一個(gè)人，是人總會(huì)犯錯(cuò)。

每天肯定自己。肯定自己是對(duì)自己的鼓勵(lì)、支持與仁慈。對(duì)自己仁慈會(huì)更容易同情并原諒過(guò)去的自己，從而緩解你后悔的情緒。想一想要怎樣肯定自己。下面是一些具體的例子：

• 我是一個(gè)好人，不管過(guò)去怎樣，我都值得擁有最美好的一切。
• 我是一個(gè)人，我也會(huì)犯錯(cuò)，這沒(méi)什么大不了的。
• 我從過(guò)去中學(xué)到了很多，我值得擁有一個(gè)美好的未來(lái)。