2022年的初春，又一個(gè)極其特殊的春天。很多家庭都還沒來(lái)得及享受大自然的生機(jī)勃勃，就已經(jīng)開啟了方寸之間的“居家+網(wǎng)課，刷劇、游戲”模式，而這樣看似舒服的生活下，一旦“坐定”“躺平”，一天很快就過去了，而待到傍晚時(shí)分，我們收獲的也只能是焦慮的心情和孩子們疲憊的眼睛。

其實(shí)，我們都會(huì)陷入這樣的魔咒，“越是焦慮的時(shí)候，我們?cè)綍?huì)愛上躺平的感覺”，這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)一種代表積極的“piezo蛋白”，它悄悄地睡著了。為了能夠激活大家體內(nèi)那位正在偷懶的“蛋白質(zhì)”，今天我就來(lái)現(xiàn)身說法，跟大家聊聊我自己的護(hù)眼小竅門。

我自己就是一位十多年的干眼癥患者，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕時(shí)緊張、高強(qiáng)度的工作后，眼睛干澀問題就會(huì)越發(fā)嚴(yán)重，那種不會(huì)停歇的小沙粒磨眼睛的感覺就好像在提醒我：“你的眼部肌肉簡(jiǎn)直太弱，根本無(wú)法完成如此強(qiáng)度的工作，你該休息了！”

但我知道生活的節(jié)奏是很難輕易改變的，這就好比百萬(wàn)大軍擠獨(dú)木橋的莘莘學(xué)子必須面對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的辛苦學(xué)習(xí)是一樣的道理。

而短暫的休息也無(wú)法改變高強(qiáng)度用眼帶來(lái)的疲勞，這就好像讓一個(gè)缺乏運(yùn)動(dòng)的人直接去登山，其實(shí)，無(wú)論中間經(jīng)過多少次的休息，那種乳酸堆積后的肌肉酸楚絲毫都不會(huì)減少，但長(zhǎng)期的休息，顯然又很不現(xiàn)實(shí)。所以，更適合我的方法也只能是提高工作效率、提高眼部肌肉能力。那么如何有針對(duì)性地鍛煉眼部肌肉呢？其實(shí)，有很長(zhǎng)一段時(shí)間我都在思考這個(gè)問題。畢竟，身體上的肌肉可以通過耐力訓(xùn)練得到提升，但眼部肌肉卻很難，直到一段機(jī)緣巧合的經(jīng)歷后，讓我發(fā)現(xiàn)了一些門道。

有一段時(shí)候，我為了緩解壓力開始打羽毛球，那種酣暢淋漓的感覺真的很減壓，就這樣打著打著，居然就堅(jiān)持了一年多的時(shí)間，每周都會(huì)去兩三次。（因?yàn)槟菚r(shí)候住的地方距離免費(fèi)球場(chǎng)很近）

后來(lái)，我才驚奇地發(fā)現(xiàn)，那段時(shí)間里工作強(qiáng)度沒有降低，但干眼癥的問題真的沒有再犯，我想這都是運(yùn)動(dòng)的功勞吧。Piezo1蛋白是一種血流感應(yīng)蛋白，身體越運(yùn)動(dòng)它就越積極越來(lái)勁，越會(huì)源源不斷地為肌肉供能，而看似簡(jiǎn)單的擊球動(dòng)作，不僅需要身體的移動(dòng)，更需要眼睛遠(yuǎn)近高低的快速運(yùn)動(dòng)才能夠順利地做出預(yù)判，我想是我一直在尋找的有針對(duì)性鍛煉眼部肌肉的辦法吧。

那么，有什么辦法可以讓此類運(yùn)動(dòng)在家也可以操練起來(lái)嗎？比如，園區(qū)內(nèi)的乒乓球臺(tái)、單人飛盤、居家時(shí)踢毽子、打口袋、雙人彈力拋接球等等，其實(shí)，只要讓我們眼睛的目標(biāo)可以快速運(yùn)動(dòng)起來(lái)的游戲都是可以鍛煉眼睛的辦法。

“適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)”改善了我們焦慮的心態(tài)，那么接下來(lái)我們需要做的就是為眼睛提供所需的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們：“肝開竅于目”，也就是說想要我們的眼睛顧盼生輝、靈活有神，就需要多給肝臟補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓肝氣順暢、血液充盛，這樣肝臟才能通過經(jīng)絡(luò)通道，將養(yǎng)分源源不斷地輸送給眼睛，以緩解眼睛的干澀、疲憊。

老人們總會(huì)囑咐孩子要早早休息，保證睡眠，這真的是一句質(zhì)樸的養(yǎng)生經(jīng)?！澳渴苎?jiǎng)t能視”，想要眼目靈動(dòng)有神則需血液充分滋養(yǎng)，而這個(gè)“血液”是由肝臟提供與支配的，那如何讓肝臟的血液充盛呢？“靜臥血?dú)w肝”“肝陰足可濡養(yǎng)雙目”，每晚在肝膽經(jīng)（11點(diǎn)）當(dāng)令之前進(jìn)入睡覺讓周身的血液回流肝臟，自然眼睛也就得到了滋養(yǎng)。

除此之外，我們還可以配合一些養(yǎng)肝養(yǎng)血的藥食同源之品，比如入肝腎經(jīng)又善養(yǎng)血的桑椹，滋補(bǔ)肝腎、益精明目的枸杞子，甘溫補(bǔ)中的南瓜、玉米，柔肝緩急的木瓜，平肝明目的菠菜、藍(lán)莓等等。

而如果你是一位喜歡營(yíng)養(yǎng)學(xué)的媽媽就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些幾千年前就已經(jīng)告訴我們的“護(hù)眼”食材與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究居然是不謀而合的，葉黃素是組成視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素，花青素可以防止晶狀體蛋白質(zhì)氧化，玉米黃素可以保護(hù)視網(wǎng)膜的感光細(xì)胞，過濾藍(lán)光，而富含葉黃素、花青素、玉米黃素的正是菠菜、枸杞子、藍(lán)莓、桑椹、玉米、南瓜。

“肝在志為怒”，肝臟又是性喜條達(dá)而惡抑郁的“將軍之官”，所以春季里，人們更容易出現(xiàn)情緒激動(dòng)的問題，而情緒失控會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致眼睛和肝臟受到傷害。

 家中常備逍遙丸、杞菊地黃丸或許是個(gè)辦法。

“肝氣肝火常有余，肝陰肝血常不足”，也正因如此肝腎陰虛之人到了春季就會(huì)出現(xiàn)諸多的身體不適，夜晚睡不著、白天沒精神，總是心煩焦慮，發(fā)脾氣，進(jìn)而導(dǎo)致食欲減退、腰膝酸軟、眼目干澀，此類人群就可以常備一些逍遙丸、杞菊地黃丸等疏肝解郁、補(bǔ)益肝腎的中成藥。

逍遙丸以疏肝健脾為主，適合于食欲減退明顯，脅肋脹悶不適，愛發(fā)脾氣，咽干目干口干之人；杞菊地黃丸是補(bǔ)肝腎明目的常用方，適合于視物模糊、眼目干澀，迎風(fēng)流淚等用眼過度的人群，七歲左右的學(xué)齡期兒童用量需要減半。

習(xí)慣可以使我們雙手伶俐，也可以使我們頭腦笨拙，習(xí)慣不是“好的”仆人，便會(huì)成為“壞的”主人。所以，巴金老先生告訴我們：“孩子成功的教育要從好習(xí)慣培養(yǎng)開始。”

比如眼離書本一尺遠(yuǎn)、手離筆尖一寸遠(yuǎn)，每日的眼保健操，電子產(chǎn)品的選擇要盡可能選擇距離遠(yuǎn)、字號(hào)顯示大的產(chǎn)品，比如投影、電視、電腦、平板電腦，最后才是手機(jī)，而這些基礎(chǔ)的生活習(xí)慣要盡可能地在居家學(xué)習(xí)的這段時(shí)間內(nèi)養(yǎng)成。

我自己有一段時(shí)間是非常迷戀眼藥水帶來(lái)的片刻滋潤(rùn)感的，那種感覺就好像酷暑之中的冰淇淋，可以瞬間舒爽?？上?，歡愉總是美好而短暫的，眼藥水無(wú)法改變干眼癥的內(nèi)環(huán)境，經(jīng)常使用反而會(huì)形成依賴性，并且部分眼藥水中含有極少量的防腐劑成分。所以，后來(lái)我開始克制使用眼藥水的頻率。初始階段，有時(shí)候會(huì)覺得難受痛苦，最后堅(jiān)持下來(lái)卻豁然開朗。

我們知道泡腳、泡澡是一個(gè)快速緩解疲憊的辦法，對(duì)于眼睛也是一樣的道理。緊張的工作、學(xué)習(xí)后，可以抓幾朵菊花，一小把桑葉，熬一小碗熱水，趁其熱氣上涌時(shí)，用蒸氣熏熏眼睛可以很好地緩解一整天的眼部疲憊。

用眼的勞逸結(jié)合很重要，而“逸”也可以有技巧，閉目養(yǎng)神、眺望遠(yuǎn)方之余。

技巧之一，將雙手輕輕搓熱，然后輕敷于雙目之上，用勞宮穴上的溫?zé)嶂畾饩徑庋鄄科诟校?/strong>“勞宮穴”，勞作人們的宮殿穴，是心包經(jīng)上的要穴，心包經(jīng)的高熱之氣在此聚集，可以帶動(dòng)脾土中的水濕氣化為氣，為勞動(dòng)人們賦能。

技巧之二，當(dāng)頭痛、眼睛酸脹時(shí)，我們可以揉揉眉心，它就是保護(hù)眼睛的“攢竹”穴所在位置，攢竹穴太陽(yáng)膀胱經(jīng)要穴，也是針灸改善近視的常用穴。

技巧之三，小手揉一揉，眼睛更舒服，我們的手上有兩穴“合谷”和“養(yǎng)老”，它們都具有緩解視疲勞、目赤腫痛的超強(qiáng)能力。“養(yǎng)老”即為奉養(yǎng)老人，調(diào)治老人疾病之意，而合谷穴更是治療面部疾病的“多面手”，也就是我們常說的“面口合谷收”的意思了。

好了，這就是我的護(hù)眼小技巧了。最后，希望這份簡(jiǎn)短的護(hù)眼貼士能給大家的生活帶去一絲活力，讓我們停課不停學(xué)，雖然工作會(huì)面臨暫時(shí)性停擺，但我們對(duì)于生活的熱愛卻不會(huì)停歇。

讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧！

文章|香薷

圖片制作|蛋蛋