原創(chuàng)
珍珍
活法兒
2023-11-05 07:31
發(fā)表于北京
但最近好些朋友說睡不著，一到晚上就興奮，躺在床上思緒亂飛，腦子根本停不下來；好不容易睡著了吧，夢里都是白天那些讓人焦慮煩惱的事情，第二天又累又虛，跟沒睡一樣。其實(shí)，這是身體的氣血能量沒有收好的緣故！大家都知道，一年有四季，養(yǎng)生要遵循“春生夏長秋收冬藏”的規(guī)律，春夏氣血散在體表，秋冬要把氣血往里收；其實(shí)，一天也分“四季”，晚上也需要把白天散在外面的精、氣、神收回來！《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?！?/span>每天3點(diǎn)到9點(diǎn)，清晨陽生，為“春”；9點(diǎn)到15點(diǎn)，日中陽盛，為“夏”；15點(diǎn)到21點(diǎn)，日入陽收，為“秋”；21點(diǎn)到3點(diǎn)，夜半陽藏，為“冬”晚上睡不好的朋友，從傍晚開始，就要開始收斂心神了，最好把重要的工作、需要費(fèi)心勞神的工作，放到上午；太陽落山之后，調(diào)整身心，開始一天的收尾工作，冷靜反思還有哪些沒做、或者做得不好的，記錄下來，然后輕松下班。
晚上吃些清淡營養(yǎng)的晚餐，飯后可以散散步、陪陪家人，也可以放松娛樂一下；但到晚上9點(diǎn)，進(jìn)入一天里的冬季，這時候一定要靜，最好不要做讓自己興奮的事情！刷手機(jī)，特別不利于心神的安定，不管你是追劇、刷視頻，還是買東西、看新聞，都需要用腦，都會牽動我們的情緒，越看越興奮，越看越不想睡覺。加上手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光，還會減少褪黑素的生成，讓你無法進(jìn)入深度睡眠，甚至一整夜睡不著！所以，晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離自己。有些朋友，白天忙，只能晚上運(yùn)動，但晚上過于劇烈的運(yùn)動，會讓心跳加快、大腦興奮，氣血活躍、津液外出，不符合夜晚收斂的規(guī)律。晚上最好不做跑步、打球、跳舞、跳操等劇烈運(yùn)動，也不要長時間看場面激烈的比賽，都會影響睡眠。很多年輕的朋友，晚上九十點(diǎn)，夜生活才剛剛開始，聚會、K歌、吃夜宵、玩游戲，往往要凌晨才結(jié)束，這樣會讓身體過分興奮，不但不利于寧心神、安睡眠，還會傷五臟六腑，“作”個幾年病態(tài)就會顯露出來！現(xiàn)代人的生活節(jié)奏真是太快了，很多夫妻、情侶，忙完工作、家庭瑣事，就只有睡前那點(diǎn)時間交流，聊些輕松的話題還可以，千萬別在這時候討論一些有爭論的話題啊，要是發(fā)怒、爭吵、生悶氣、大喜大悲，對收回氣血、養(yǎng)心安眠極其不利！
那睡前1~2小時，我們做些什么可以把耗散的氣血、心神收回來呢？有些朋友說深呼吸，確實(shí)，當(dāng)你因?yàn)槟承r候心神不寧、緊張焦慮、無法放松的時候，做5~10分鐘深呼吸，可以放松身心；也有朋友說揉肚子，這也是加速氣血回歸臟腑的好辦法，但我今天要跟大家分享的這個動作更厲害，既能讓心靜下來，又能把氣血能量收到腎里，大補(bǔ)元?dú)猓?/span>《金丹秘訣》是這樣記載的：「每臨臥時，一手握赤足，一手摩涌泉，多至千數(shù)，少亦百余，生精固陽，久而彌益?！?/span>我們先來看看手心，手心有一個非常重要的穴位：勞宮穴。它是心包經(jīng)上的要穴，心是君主之官，心主神明，有“清心火，除 濕 熱，涼血息風(fēng)，理 氣和胃，鎮(zhèn) 靜 安 神之功”。不僅可以 強(qiáng) 壯 心 臟，而且安 心 定 神 效 果 奇 佳！如果工作壓力大，經(jīng)常處于身心疲憊之中，可以按揉勞宮穴，迅速緩解疲勞；入睡困難，按揉勞宮穴，把心火清除了，慢慢的就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)！如果因情緒波動而導(dǎo)致的血壓不穩(wěn)、心跳加快，按揉勞宮穴可以迅速安定人的情緒，讓人保持鎮(zhèn) 定，讓心率恢復(fù)正常。如果參加大型面試、公開演講等，感到緊張、焦慮，手心出汗，心神不寧，可以按揉勞宮穴，可緩解緊張、鎮(zhèn) 定心神，還能緩解出汗。我們再來看看腳心。我國古醫(yī)書記載，人有四根：耳為神機(jī)之根；鼻為苗竅之根；乳為宗氣之根；足為精氣之根。腳為精氣神的集合點(diǎn)；而且腳心的位置有個至關(guān)重要的穴位：涌泉穴！孫思邈在《千金方·雜病論》中說到：「擊一穴無所不治」。這個穴位就是涌泉穴，可見它的厲害！《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：「腎出于涌泉，涌泉者足心也」。涌泉穴，是腎經(jīng)的原穴，大家都知道腎為先天之本，封藏先天之精氣，而涌泉穴就是人體元?dú)庵冢?/span>刺激涌泉穴，腎水就像泉水一樣汩汩涌出，灌溉周身，有了腎水的滋養(yǎng)，可以把心火引到腎里，補(bǔ)腎中陽氣，這叫引火歸元，既能清虛火，又能大補(bǔ)元?dú)?/strong>，一舉兩得！而且，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，腳心上有許多神經(jīng)直接通入大腦，搓腳心時會使大腦感到舒適輕松，不管是體力勞動者還是腦力勞動者，每晚睡前用手心搓搓腳心，能緩解疲勞，放松身心、加深睡眠。
方法很簡單，每個人都能學(xué)會：可以坐著搓，睡前也可以盤腿而坐，左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100~300次，達(dá)到腳心發(fā)熱；再用右手握右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100~300次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。搓腳心的時候，什么也不用想，全神貫注的數(shù)數(shù)，很快就靜下來了！如果你心思復(fù)雜、情緒不好、緊張焦慮，盤腿靜坐之前還可以點(diǎn)上藏香，芳香會幫人凝神入靜；同事孫太一有很多西藏的喇嘛朋友，每每去寺廟，夜里僧人都會給他點(diǎn)藏香，他睡得舒服，用著安心。他把這款香分享給大家，香的原料和制作者都是很清凈的，寺廟也在用，會有護(hù)持。如果你的身體特別淤堵，用腦多、運(yùn)動少、壓力大、情緒差，飲食又愛吃生冷寒涼、肥甘厚味的東西，形成肝郁氣滯、脾虛濕重、上熱下寒體質(zhì)，搓完腳心之后，還可以貼一個運(yùn)中貼加持一下，這個貼藥量很足，疏通之力很猛，足足用了18味本草，特別擅長可疏肝健脾、理 氣 化 痰、驅(qū) 寒 除 濕，可以很好的疏通中焦氣機(jī)，把上焦的火熱之氣引到下焦。心腎相交，水火既濟(jì)，就可以達(dá)到「火不上炎而神自清，水不下滲而精自固」的效 果了！愿你這個冬天睡得好、氣血足、身體棒！
