這幾日還沒過國慶中秋的假期，這氣溫降得，可把小編凍壞了，瑟瑟蜷縮在被窩里，忍不住伸了個大大的懶腰。咔~咔~咔~肩頸處竟傳來了幾聲骨頭的“慘叫”，哎喲，從脖子到肩膀，又酸又硬，手臂還有些許麻木。
特別是平時用電腦工作的，常常一看電腦就一整天，肩頸持續(xù)8~9小時一直處于緊張狀態(tài)，一年下來肩周炎、鼠標(biāo)手等小毛病紛紛找上門來。加上降溫受寒等誘發(fā)因素，這些癥狀往往時好時壞，久而久之，影響了正?；顒印⑸钯|(zhì)量和身體健康。
肩頸疼痛是如何造成的？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：西風(fēng)生于秋，病在肺，俞在肩背。秋寒漸深，易傷肺俞，而肺俞在肩背部，病邪會乘虛而入。肩頸堵塞，經(jīng)絡(luò)不通，寒濕得不到疏導(dǎo)，易引起肩頸疼痛。
萬病之源源于血，百病之由由于氣，中醫(yī)上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道。頸部有任脈、督脈兩條大動脈，是陽氣路徑的通道，容易堵。經(jīng)絡(luò)不通暢，是致病的關(guān)鍵。
頸疼痛有什么嚴重后果
肩頸疼痛是會引起肩周炎、頸椎病，具體癥狀有：頭痛、失眠，氣色差、手臂麻木，記憶力衰退，聽視力下降，消化不好，胸悶、心情煩躁等等。
自檢肩頸問題，就三招！
低頭下巴去找鎖骨
↓
仰頭下巴找天花板
↓
側(cè)頭讓耳朵找肩膀
以上動作若能靈活做到，說明頸椎是健康的。
特別提醒：頸椎強直人群低頭很難靠近鎖骨，但仰頭和左右側(cè)頭卻沒問題。
頸肩腰痛的自我鍛煉：多舒展身體，多動動
1、頸椎疼，手上抬
走路發(fā)飄，頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴的師兄，每天用這個動作走路，堅持兩百步就可以起到很好的改善作用。
2、腰椎疼，后踢腿
腰椎疼，可以說是廣大伏案工作者的噩夢。腰疼、腰肌勞損、腰椎滑脫等癥狀，都可以借助下面這個動作來進行緩解、改善。左右腳輪換，反復(fù)幾十次，最好早晚各一次。
3、護關(guān)節(jié)，扎馬步
提到“扎馬步”，想必大家都不陌生，其實，這種動作不僅是練武的基礎(chǔ)，還是保護關(guān)節(jié)的方法。這里溫馨提示下大家，這個動作覺得有困難就不要勉強自己做，或者幅度不必非要這么大。
4、膝蓋疼，抽幾下
身體承受最大重量的關(guān)節(jié)，不是頸椎關(guān)節(jié)，不是胸椎關(guān)節(jié)，也不是腰椎關(guān)節(jié)，而是膝關(guān)節(jié)。膝蓋疼，做什么都不方便，走路都得有人扶著。
在膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個部位各拍30下，就可以很好的刺激血液供應(yīng)，增強關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。
5、髖關(guān)節(jié)疼，站“大”字
髖關(guān)節(jié)，是個相對穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，在支撐身體活動方面起到至關(guān)重要的作用。所以保護好這個部位非常重要，靠墻站立，挺胸抬頭成大字，每次堅持1分鐘，每天兩三次就能很好的改善緩解。
6、鼠標(biāo)手，多抬手
長期使用電腦，則離“鼠標(biāo)手”八九不離十了。勤做下面這個動作，就能改善、治愈“鼠標(biāo)手”。每次反復(fù)2分鐘，一天兩到三次即可。
7、哪里疼，按哪里
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多時候，一個部位疼，按揉那里會減輕許多。人們常說“有痛便是穴”，其實，平時我們疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。它沒有固定位置，哪里有疼痛，它就出現(xiàn)在哪里。所以哪里疼，就按哪里，不僅可以激活經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)氣血運行還可以使疼痛癥狀明顯減輕。
一套肩頸按摩手法
一、揉按風(fēng)池穴
取穴位置：風(fēng)池穴看起來很不顯眼的一個穴位，但是這個穴位能調(diào)理很多種疾病，經(jīng)常按柔的話可以起到預(yù)防的作用，在我們電療多年調(diào)理病例的經(jīng)驗中，有很多病癥都需要調(diào)理風(fēng)池穴這個穴位，我們在具體介紹下風(fēng)馳穴的具體用處。
按摩手法：平日落枕，一般人都會伸手就推拿脖子上痛苦悲傷的位置，那就是風(fēng)池穴。平日取穴，頭略低，耳后兩個凹陷處椎骨兩側(cè)就是風(fēng)池。
揉此穴位只需雙手扣在后腦，雙手拇指恰好點在風(fēng)池，進行點揉，由左向右，揉的時間以恬靜為主，有人覺得越揉越愜意，那就多揉一會兒，有的人揉了一會兒就覺得頭暈，可以少揉一會兒，力度適中即可。
二、按揉天牖穴
取穴位置：位于人體的頸側(cè)部,乳突后下方，胸鎖乳突肌后緣，約平下頜角處。
按摩方法：取坐位，用拇指指腹按揉3分鐘，可兩側(cè)同時進行，手法用力適中，局部有明顯酸脹或酸痛感。
此穴相當(dāng)于第3頸椎橫突處，因第3頸椎橫突較長，常為頸部酸痛處。
三、揉拿肩井穴
取穴位置：肩井穴位于肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩手法：
1、用右手的食指，中指，無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之后 慢慢放開，重復(fù)十次之后換左手。
2、用左手的食指，中指，無名指按摩右肩的肩井穴，依然是重復(fù)十次。
四、按揉天宗穴
取穴位置：天宗穴的具體位置位于背部肩膀與腋下的三分之一處
按摩手法：取穴的時候應(yīng)使上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌阽在右肩膀二分之一處。
手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。點、按、揉此穴會產(chǎn)生強烈的酸脹感，可放松整個肩部肌肉。
功效：治療肩部疼痛，肩背部損傷等局部病癥
秋季肩頸養(yǎng)護，艾灸當(dāng)先
春傷頭、夏傷臟、秋傷肩背、冬傷四肢。故秋天養(yǎng)護肩頸勢在必行。
平時可做甩手操緩解肩頸不適，雙腿微曲站立，目微閉，雙手展開，稍用力將兩臂前后甩動，每天堅持30分鐘以上。以提高氣血能量，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)放松身心。
而想要全面地改善肩頸問題，艾灸必不可少。
艾灸通經(jīng)活絡(luò)、祛濕散寒、行氣活血、消淤散結(jié)，可疏通肩頸血液循環(huán)，對大腦供血不足引起的頭痛、失眠有明顯改善，可舒緩、改善肩頸椎問題，提高人體免疫力，疏通肩頸經(jīng)絡(luò)，驅(qū)除疲勞，提升精氣神。
【肩髎】【肩髃】【大椎】
【肩井】【天宗】 【曲池】
