受到冷空氣影響
今天的申城體感就一個字
冷
好在今天周六
可以窩在暖和的被窩里
這樣冷的天氣
就算只是把手伸出被窩都不想啊……
好想窩在被窩里一動不動賴一天床
冬天來了
冬眠也要開始了……
不管做什么事都只想慢慢地磨蹭過去啊~
慢養(yǎng)生——給你個磨蹭的理由
其實在冬天，“磨蹭”一下，慢一點，未必是壞事。
冬季養(yǎng)生講究“養(yǎng)藏”，因此冬天除了注重保暖外，應該減少消耗。生活上可以適當放慢節(jié)奏，采取慢養(yǎng)生的方法來強身。
所以既然是周末，我們就再把起床的速度放慢一點吧~
記住下面的七個“磨蹭”理由
好好享受周末的賴床時間吧~
人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。
人醒后從熟睡狀態(tài)轉到活動狀態(tài)時，如立即下床或動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是冬季氣溫降低時。
建議：醒來時先不要急于坐起，賴床幾分鐘非常必要，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應。伸伸懶腰，使血液慢慢流動。起床時還可做以下幾個動作，擴胸轉腰、雙肩下沉、放松背部。有助舒張心血管，增強供氧能力。
在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負擔加重，輕則引起食欲不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。
建議：剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10~15分鐘后再進餐;每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間。
冬季氣溫較低，運動前的熱身活動要比其他季節(jié)特殊。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節(jié)變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等情況。
建議：冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以應將運動前熱身適當延長到10~15分鐘。
說話適當慢點，在冬季有助保存腎精、陽氣。語速太快，容易情緒變得激動和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等。
焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。
建議：試著放慢自己的語速，此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協(xié)調。
這一點針對老年人，冬天在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。
當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發(fā)的猝死。
建議：排尿、排便都要盡量緩慢，不可用力過快過猛。蹲位排便相對于坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對要大一些，特別建議老年人選擇坐便方式。排便結束后，站起來的動作也要盡量慢一些。
慢呼吸能加強呼吸功能，促進肺循環(huán)，還利于冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。另外，美國國家健康研究協(xié)會科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸，有可能緩解高血壓并改變腎臟調節(jié)體內鹽分的方式。
建議：慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，放慢;勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。
冬季養(yǎng)生著眼于“藏”，精神活動方面也要保持安靜，盡量管理好自己的情緒。
研究表明，生氣不利于身體健康，還會影響免疫系統(tǒng)正常工作。
建議：一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調整植物神經(jīng)功能，避免出現(xiàn)緊張、激動、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)。冬天要多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、動物內臟等，以補腎益氣、調節(jié)情志，保持愉快的心情。
