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師兄們好！肺是人體呼吸的主要器官，也是人體五臟最為嬌貴的臟器。因此秋季應(yīng)注意養(yǎng)肺潤(rùn)肺。

中醫(yī)認(rèn)為，治肺有宣肺、肅肺、清肺、瀉肺、溫肺、潤(rùn)肺、補(bǔ)肺、斂肺八法。前四法屬于祛邪，后兩法屬于扶正，而溫肺、潤(rùn)肺有祛邪一面又有扶正一面，臨床上對(duì)各法既強(qiáng)調(diào)細(xì)于區(qū)別又重視數(shù)法合用。日常生活中，養(yǎng)肺護(hù)肺常用下面幾種方法。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的同時(shí)，還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

秋季氣候干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛。雖然中午溫度相對(duì)高些，但是早晚涼，晝夜溫差開(kāi)始加大，這個(gè)時(shí)候飲食上要注意潤(rùn)一點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為，肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木，因此要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻及豆類(lèi)等食物有補(bǔ)肝益腎、開(kāi)胸潤(rùn)燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。

中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，人體在秋季可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的干燥癥。此時(shí)若在晨粥中加入一些生津增液的食物，則可起到以水行舟、滋陰潤(rùn)燥的功效，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能蠲除秋燥，實(shí)乃一舉兩得。粥性味平和，溫燥、涼燥皆宜。下面介紹幾款應(yīng)季粥品。

梨粥

梨2只，洗凈后剖開(kāi)去核，連皮切碎，與粳米100克同煮為粥。梨不僅為“百果之宗”，亦是秋季潤(rùn)燥第一果，對(duì)秋天干咳少痰或膠痰難咯之“燥咳”以及口干鼻燥，有較好的療效。此粥可作為秋季常食的保健食品。

胡蘿卜粥

胡蘿卜250克，洗凈切碎，加粳米100克，和水煮粥。對(duì)秋天人體出現(xiàn)的皮膚粗糙、口唇干裂、兩眼干澀、頭屑增多，有一定效用，同時(shí)還可輔助治療夜盲癥及干眼癥。

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藕粥

鮮藕150克，洗凈切碎，粳米100克，先將粳米煮粥，快熟時(shí)加入藕。秋藕最補(bǔ)人，此粥不僅是秋季老幼婦弱咸宜的良好滋補(bǔ)品，而且兼有潤(rùn)燥之功，可輔助治療秋燥引起的口干舌燥、鼻干出血等癥。

芝麻粥

芝麻50克，粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻末同食?！讹嬌耪分^：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥?！贝酥鄬?duì)秋季毛發(fā)脫落、肺燥咳嗽以及便秘頗有效驗(yàn)，尤可作為老年人常服的保健食品。

秋季肺部保養(yǎng)首推百合科中藥材。因?yàn)榘俸峡扑幉亩嘁宰虧?rùn)為主，藥性偏寒涼，多能養(yǎng)陰、潤(rùn)肺、生津等。常用的百合科中藥材有百合、麥冬、 天冬、玉竹、知母等，滋潤(rùn)藥主要用于陰液虧虛的口干舌燥、干咳少痰等。

1.百合

甘、寒，入心、肺經(jīng)，養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神。治療陰虛燥咳，勞咳咯血，虛煩驚悸，失眠多夢(mèng)等癥。

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百合杏仁赤豆粥

原料為百合、杏仁、赤小豆以及適量的白糖。將赤小豆、粳米一起放入鍋中加入適量的清水熬煮，半熟的時(shí)候加入百合、杏仁以及白糖，小火熬至所有食材軟爛。

2.麥冬

味甘、微苦，性寒，入心、肺、胃經(jīng)，潤(rùn)肺清心、養(yǎng)陰生津。治肺燥干咳，陰虛癆嗽，咽喉腫痛，口燥便秘等癥。

麥冬金銀花茶

麥冬15g，金銀花10g，野菊花5g，枸杞子5g，泡茶飲用。功效為潤(rùn)肺清嗓、祛火生津，適用于肺熱引起的燥熱上火、口干喉癢等癥狀。

按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。

吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。

人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少損害。

秋季氣候干燥，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道。

方法：將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺，有兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法。

腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，可增加肺容量。

腹式呼吸簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子。

呼吸秘訣

呼吸要?jiǎng)蚣?xì)深長(zhǎng)，呼吸的時(shí)候，意念放松，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長(zhǎng)越好，吸的時(shí)候，好像在聞花香，吐的時(shí)候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識(shí)地練習(xí)腹式呼吸半個(gè)小時(shí)，或是在早晚，分別有意識(shí)地呼吸100下，時(shí)間長(zhǎng)了，便是日常的呼吸習(xí)慣。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提倡腹式呼吸法。伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量。