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浪子心聲 許冠杰 - 半斤八兩

這個(gè)問題，多數(shù)人的回答肯定是：

好個(gè)鬼

忙碌了一年，想必大家都已身心俱疲。

很多人由于長(zhǎng)期伏案、姿勢(shì)不當(dāng)、久坐久臥、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素，加上年終的各種壓力，脖子和肩膀的問題在這段時(shí)間開始集中爆發(fā)，也就是所謂的「頸肩綜合征」或者「上交叉綜合癥」。

相信上面列舉的這些表現(xiàn)，扎了無數(shù)老鐵的心。人生還沒變得太好，頸、肩、背就先不好；生活還沒富貴，后脖頸子就先堆起了富貴包。

賣拐的大忽悠說，人的脖子后面有兩根大筋，好比兩條高速公路。從中醫(yī)的角度放大來看，他說的非常有道理。

在中醫(yī)看來，督脈、足太陽膀胱經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽膽經(jīng)等多條經(jīng)絡(luò)循行路線恰好經(jīng)過頸肩的后面或側(cè)面。除督脈之外，其他經(jīng)絡(luò)均兩兩成對(duì)。因此，這些經(jīng)絡(luò)氣血的順暢運(yùn)行與頸、肩、背的健康密切相關(guān)。

特別是頸椎，鄰近頭顱，就成為了氣血向上傳輸最重要的關(guān)口。任何的頸椎問題，都會(huì)影響到氣血供養(yǎng)頭腦、臟腑以及四肢。消化、代謝、循環(huán)、睡眠、情緒、肢體等方面的癥狀，可能還真就是頸椎帶出來的毛病。正如《素問·脈要精微論》所言：「背曲肩隨，府將壞矣」。

除了身體能明顯感覺到的不適之外，頸肩問題對(duì)外在的氣質(zhì)和美感也有著毀滅性影響：

自查一下，好多人平常是不就這個(gè)樣子？

看看這個(gè)探頭、窩肩、駝背、挺肚子、撅屁股的體態(tài)，真讓人顯得特別猥瑣。本來挺瘦的，無中生有了一個(gè)大肚子。而且這種體態(tài)，會(huì)使腰、膝、足的承重異常增大，導(dǎo)致勞損、疼痛、結(jié)構(gòu)病理性改變。

日常行走坐臥姿勢(shì)不正確，久而久之會(huì)使骨骼和筋肉出現(xiàn)應(yīng)力性改變，頸肩問題自然會(huì)加重；頸肩問題加重后，體態(tài)自然難以時(shí)刻保持舒展挺拔，從而顯得人佝僂彎曲、老態(tài)龍鐘。這特喵的就是個(gè)死循環(huán)啊朋友們。

大河向東流啊，我們都是加班狗啊~

頸椎病誰沒有啊，你有我有全都有啊~

根據(jù)我對(duì)臨床的觀察，我發(fā)現(xiàn)，被頸肩問題困擾的女性比男性要多很多。《2016北京白領(lǐng)健康白皮書》數(shù)據(jù)也顯示，在北京市白領(lǐng)群體中，頸椎病是top1的疾病，患病率高達(dá)29%，不得個(gè)頸椎病你都不好意思說自己努力搬磚了。其中，女性患者患病率甚至達(dá)到34%，超過了男性患者的24%。

其實(shí)很容易想明白，女性整體肌肉力量相對(duì)較弱、手臂相對(duì)較短、肩膀相對(duì)較窄，但腦袋的重量占比卻和男性沒差別，都是體重的8%左右。

所以你看，在相同的時(shí)長(zhǎng)里，同樣是低頭玩手機(jī)看電腦，或者同樣做著歪七扭八的姿勢(shì)，女性的頸、肩、背、腰受力更多，負(fù)擔(dān)更重。況且，女性還要常常穿高跟鞋、穿暴露頸肩背的衣服、抱娃、做家務(wù)，受風(fēng)受寒還受累，因此更容易被頸肩問題困擾。

但話說回來，這些亂七八糟的問題，要解決起來也并不難。在日常生活中，你需要做好下面這幾件事：

1.麥肯基療法——頸椎康復(fù)，改善雙下巴  

步驟一：坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出。

步驟二：緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要將下巴翹起。換句話說，要一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。

步驟三： 當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(shì)（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)（步驟一）。重復(fù)這組動(dòng)作。

2.靠墻直立，恢復(fù)體態(tài)

選擇一面墻，靠墻站立，下巴內(nèi)收，兩腳并攏，重心放在腳后跟上，保持下圖姿勢(shì)1-3分鐘。

3.立式小燕飛，鍛煉頸肩和上背肌群

站立，雙腳分開與肩同寬。兩臂側(cè)平舉，掌心向外，手掌繃直。雙臂緩慢抬至45°角，然后緩緩放下。連續(xù)做20~50次，循序漸進(jìn)。

4.五勞七傷向后瞧——鍛煉斜方肌，改善偏頭痛

公眾號(hào)頁面回復(fù)「八段錦」查看全部動(dòng)作

兩腳平行開立，與肩同寬，兩臂自然下垂或叉腰，頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)擰轉(zhuǎn)手臂，配合吸氣。還原后，頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)擰轉(zhuǎn)手臂，配合呼氣。如此反復(fù)5~10次。

5.背闊肌拉伸——改善肩胛、胸脅不適感

圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪

如果身體柔韌性比較差，沒辦法做好側(cè)屈動(dòng)作的話，可以雙手扶在墻上、桌子邊，依靠外力更好的完成單側(cè)背闊肌的拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，每天做2~3組：

1.頸肩問題嚴(yán)重的人，可以在身體兩側(cè)的肩井穴、天宗穴拔罐。如果是因寒濕積聚造成的不適，這兩個(gè)穴位的罐印應(yīng)該是黑紫色的。

每天留罐10分鐘，操作兩天，歇一天，待黑紫色消失即可停止。用艾灸、穴位貼等方法操作也可以起到同樣的效果。

在這兩個(gè)穴位拔罐，不僅能夠改善頸肩部僵硬、活動(dòng)受限的問題，同時(shí)還能幫助手太陽小腸經(jīng)的氣血通暢運(yùn)行，使寒濕排出體外，改善消化不良、習(xí)慣性腹瀉、腹部冷痛等小腸陽氣不足的問題。

2.如果拔罐不方便，也可以按照路新宇老師的方法，排查手太陽小腸經(jīng)的易堵點(diǎn)后溪穴和肩貞穴。

頸肩問題明顯的人，這兩個(gè)穴位按上去一般會(huì)有明顯的痛、酸、脹等感覺。

在調(diào)理的時(shí)候，最好是選擇下午1~3點(diǎn)小腸經(jīng)之時(shí)，用手指或者按摩工具按揉雙側(cè)的后溪穴、肩貞穴各5分鐘。一般來說，堅(jiān)持3~5天就會(huì)看到明顯的效果。

按揉后溪穴時(shí)，可以把兩手按照下圖的方法搭在桌子邊緣，緩緩地上下揉動(dòng)，省力又有效：

很多人認(rèn)為，頸肩問題多屬于器質(zhì)性病變，由于生活工作中的勞累或者姿勢(shì)不正確導(dǎo)致了結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。

而中醫(yī)認(rèn)為，外邪入侵并留滯于頸肩，同樣可以導(dǎo)致種種不適感。比如下面的這些情況：

• 夏季久待空調(diào)房中，身體重要部位缺少遮蓋

• 三九寒冬沒做好保暖措施，冷風(fēng)灌脖子

• 經(jīng)常穿著一些頸、肩、背部暴露較多的衣服

• 嗜食生冷寒涼之物

而這樣的因素，恰恰是被很多人所忽略的。有些時(shí)候，明明感覺不舒服，可拍片子就是查不出什么問題來。

中醫(yī)對(duì)于穴位的命名很有講究，比如后頸的這三個(gè)穴位，都和風(fēng)有關(guān)，簡(jiǎn)單來說就是風(fēng)邪容易入侵身體的入口。風(fēng)為百病之始，常常夾帶著其他的病邪共同侵犯人體，又因風(fēng)邪具有善行、多變的特點(diǎn)，一旦蔽護(hù)不當(dāng)，定會(huì)麻煩無窮。

所以，深受頸椎問題困擾的朋友們，不妨反思一下自己在日常生活中是否保暖到位。起碼這大冷的天，你應(yīng)該圍個(gè)圍巾或者穿個(gè)高領(lǐng)的衣服。

看看下面這個(gè)圖片，檢查一下自己平日行走坐臥的姿勢(shì)是不是正確。改善頸肩的問題，從平日的小事做起最重要：

另外要提到，就是關(guān)于睡姿和枕頭的選擇。很多頸肩問題的患者之所以情況不得好轉(zhuǎn)，或者持續(xù)惡化，就是因?yàn)樵谒X的事情上大意了：