本 期 導 讀
你掐著上班的點好不容易擠進了電梯，卻在電梯發(fā)出「超重」的提醒后，灰溜溜地走出來，眼睜睜看著比你嬌小的女孩子走進去，而你只能默默看著紅色數(shù)字的跳動，等待下一趟電梯——而你的打卡到現(xiàn)在還沒有刷出來。
你最發(fā)愁的業(yè)績還差了一大截，而新來的同事穿著窄窄的魚尾裙，已經(jīng)在早會上跟領導談笑風生——上周領導剛斥責過你，這么胖也就算了，工作還這么不行。
因為胖你沒有逛街的勇氣，看上的衣服，穿不上——實體店店員告訴你，對不起，這已經(jīng)是我們最大的尺碼了。
你在感情里一直不太自信，心中不免苦笑，難道感情抵不過一具皮囊——上學時，男同學當著大家的面指著你說，你是他見過最胖的人，像堵墻。
而你桌上放著的健身卡，2個月了，去過一次后再沒有去過了，因為那里的健身教練都是男的，而運動內(nèi)衣沒辦法遮住你的大肚子。
你也上網(wǎng)看了很多減肥的資料，知道節(jié)食不好，知道吃減肥藥不對，也知道減肥就是要管住嘴，邁開腿。
但你有沒有遇到這些時候：
加班加到壓力巨大的時候，特別渴望來一瓶可樂
工作被領導批評，心里很難受，很想吃一塊甜點
上了一天班，下班還遇到暴雨天，擠在公交站，特別累，整個人根本不想動
你可能會問：我控制不住吃，也沒辦法堅持高強度運動，是不是再怎么努力，都沒辦法瘦下去了？
有沒有方法可以讓我月瘦20斤，還保證氣色好、皮膚不松弛，不損害身體？
▼月瘦20斤不傷身體，做夢吧。
一個月體重減少20斤，可行嗎？安全嗎？
首先，減重要減多少，這要看每個人的身體基數(shù)是否允許，能否承受得了。
比如一個240斤的胖子一個月瘦20斤不傷身體是可以接受的，但一個只有110斤的人，追求一個月瘦20斤，還保證安全！這絕對唬人。
第二，就算月瘦20斤變成可能，你知道要付出多大的代價嗎？你能堅持住每天運動3小時+不吃或少吃+堅持30天嗎？
為了瘦，要么餓著，要么為了控制熱量天天水果蔬菜酸奶，孰不知這樣很容易讓各種疾病如胃腸疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等等找上門。
好了，歷經(jīng)千辛苦瘦了20斤，很棒，但怎么保持呢？常見的結(jié)果是，當你恢復正常的飲食時，又很快反彈。
所以，你如果想減肥，而你的體重基數(shù)并不大，也缺乏運動基礎，并不建議你追求月瘦20斤，因為這不是減肥，而是減命。
比較健康安全的減重速度是每個月瘦5~8斤，有的可以到10斤，尤其適合減肥初學者。
那么問題就變成了，如何能減肥，還能保證氣色好，皮膚不松弛呢？
怎么減肥不傷身體
▼繞開減肥的誤區(qū)
1.節(jié)食
減肥最忌諱盲目節(jié)食，尤其是不吃晚餐。
傍晚5-7點正是腎經(jīng)循行的時間，這個時候不吃晚餐，氣血生成的來源變少，無法化生成精血，容易引起甚至加重腎虛。
2.水果代餐
五果為助，為了飲食均衡，適量吃一些水果是有益身體的，但很多人其實不適合多吃水果。
比如下巴或唇邊愛長痘的女性，一般濕毒比較重，且氣血虛。氣血虛的人一般消化功能也比較差，而水果多偏寒涼，吃多了容易傷害脾胃，還加重濕毒。
3.吃瀉藥或減肥藥
為了減肥，很多人在網(wǎng)上買各種減肥藥、瀉藥，但是這樣亂吃的后果，不僅是腸胃容易出問題，還可能影響生育，甚至猝死。
減肥只靠堅持是沒用的，如果你用了錯誤的不合適的減肥方式，只會讓你陷入更多的失敗。
在中醫(yī)看來，肥胖大多數(shù)是由于身體代謝的動力不足了，或者代謝的整個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，造成了體內(nèi)廢物的堆積，造成肥胖。
而身體代謝的強弱，和我們的體質(zhì)有密切關系。
目前主流的中醫(yī)體質(zhì)學說將人的體質(zhì)分為九種，每種體質(zhì)各有各的特點，其中痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)這五種是我們常說的易胖體質(zhì)。
而體質(zhì)類型不同的人，肥胖的特點也是不同，減肥的方法也是迥異的。
就像一個四十分想要及格和一個八十分想拿滿分的人要付出的努力是不同的。
所以要先認清自己是哪一種類型的肥胖，照著體質(zhì)來減肥。
▼分清自己是哪一種肥胖類型
01 氣虛質(zhì)肥胖
關鍵詞：肉更松軟、易水腫、氣短懶言、精神不振、脾氣溫和或膽小
切記：不可通過大汗淋漓地劇烈運動跟節(jié)食來減肥！想減肥，反而要好好吃，好好補！
容易出現(xiàn)下列癥狀：
1.形體肥胖，肌肉松弛，肉非常松軟
2.頭重胸悶、精神疲倦，不想說話
3.體力不濟，動一下就大汗淋漓
4.舌胖大，舌邊有齒痕，舌苔白
02 陽虛質(zhì)肥胖
關鍵詞：怕冷、肉松軟、大便不成形、不愛運動、越減越胖、易反彈
切記：蔬菜減肥法對你沒用！不可通過不吃主食或晚上不吃飯的方法來減肥！
容易出現(xiàn)下列癥狀：
1.食量不大，肉軟，多見腰腹部贅肉
2.疲乏無力，不愛動，稍微活動就氣喘吁吁
3.怕冷，手腳冰涼，腰膝關節(jié)處常覺冷痛
4.女性有宮寒痛經(jīng)的問題，男性有陽痿問題
03 痰濕質(zhì)肥胖
關鍵詞：肉硬、肚子大、大便粘膩、喜食肥甘厚味、滿面油光
切記：不可靠喝水飽來減肥！喝水越多，越難瘦！
容易出現(xiàn)下列癥狀：
1.肉比較硬，身體硬脂肪含量比較多，肚子大
2.四肢浮腫沉重，臉色無光澤，腫眼泡
3.大便粘膩、粘馬桶，時干時稀，或稀溏
4.舌質(zhì)胖大，舌邊有齒痕，舌苔白膩厚
04 濕熱質(zhì)肥胖
關鍵詞：易口干舌燥、吃得多餓得快、易便秘、生痤瘡
切記：辣椒素減肥，只能讓你越減越肥！
容易出現(xiàn)下列癥狀：
1.容易饑餓，食量大且口味重，甚至有口臭
2.滿面油光，身體頭發(fā)愛出油，容易長痤瘡
3.容易便秘，或大便粘滯，異味重
4.女性白帶色黃稠，男性可有陰囊潮濕的癥狀
5.舌質(zhì)色紅，舌苔黃膩
05 氣郁質(zhì)肥胖
關鍵詞：口干口苦、煩躁易怒、壓力大、易失眠、便秘
切記：越不把減肥當回事，越能減肥，簡稱快樂心態(tài)減肥法！
容易出現(xiàn)下列癥狀：
1.肉多較硬，局部肥胖為主，體型忽胖忽瘦
2.常以大吃作為舒緩壓力的方式，多有反復減肥史
3.經(jīng)?？诟?、口苦，感覺悶痛、脹氣、便秘或嘔酸水
4.心情反復，容易煩躁、易怒、郁悶，甚至失眠
5.舌質(zhì)顏色較暗
不過很多時候，人往往是幾種體質(zhì)并存，不是簡單的單一體質(zhì)，大家往往會比較迷糊，可能不清楚自己適合什么方法減肥，您可以本著這樣的原則：
1.體質(zhì)為主原則，哪種體質(zhì)占比的癥狀多，找到自己最典型的或者最嚴重的癥狀，是哪個方面的體質(zhì)在做主導作用，就先調(diào)理哪方面的體質(zhì)。
2. 復合體質(zhì)，哪種體質(zhì)都有一些，但部分輕重，先去濕熱，再去痰濕，舒肝郁，再補氣，最后補腎。
3.最適原則，以個人主觀感受為指導原則，覺得自己最近濕熱重，就祛濕熱，覺得自己痰濕重，就祛痰濕，以自己現(xiàn)階段感受為主。
4.季節(jié)原則，春舒肝，夏祛濕，秋潤肺補氣，冬補腎，全年都可以健脾利濕。
中醫(yī)的減肥強調(diào)要認清體質(zhì)特點，依照不同的體質(zhì)采取相對應的減肥方法。
不是10個人都用同一套方法，都是千篇一律的少吃多動。而是按照這10個人的體質(zhì)特點、體重的基數(shù)，去設計對應的體質(zhì)減肥方案。
想減肥，靠運動？難！
平時在家大吃大喝，然后摸著肉肉的肚子安慰自己：多跑幾圈就下去了？
沒那么簡單。
首先，運動是一件很好的事情。尤其對陽虛質(zhì)的人來講，想要減肥，運動是不可以缺少的。
陽虛質(zhì)的人通常不愛動、懶得動，但微動生陽，適量的好的運動，能夠振奮陽氣，提高你的代謝，從而有利于減肥。
但大家似乎陷入了一個認知怪圈——只要減肥就要多運動，有的人甚至瘋狂到每天劇烈運動，就為了多出汗。
但事實上讓人失望的是運動得多，不一定瘦得多。
出汗越多不代表減掉的脂肪越多，脂肪分解產(chǎn)物里面只有很小一部分是水分。所以狂出汗其實對減脂作用沒你想的重要。
同時運動之后，容易吃得更多——你只需要大吃5分鐘就足以抵消剛才在健身房努力運動的1小時。
而如果你剛好是個氣虛質(zhì)的虛胖，本身動一下就大汗淋漓，倘若一天下來拼命健身、劇烈運動，瘋狂出汗，真的好嗎？實話是不僅難瘦下來，還耗氣，更傷害身體。
誰曾聽說過一個正在減肥的人
還可以同時享有3頓美食呢？
許多人認為自己比較消瘦，就該想辦法增肥，要多進補——你太瘦了，要多吃點；有的人比較胖，就認為自己該少吃多排，要多吃排泄的東西，不能補，越補越胖。
減肥就要管住嘴？聽完這個故事，你可能會開始懷疑這一點。
有一位朋友，減肥多年，節(jié)食、運動、報班都嘗試過，但沒啥效果，你看她整個身體都是贅肉，完全看不到腰線，肩背上的肉尤其多。
仔細觀察她的身體狀況，你會發(fā)現(xiàn)她雖然胖，但是肉特別松軟，月經(jīng)也不好，經(jīng)常提前來，一來來半個月，拖著不走。坐著不動，背后都能大汗淋漓，還便秘。
為了治便秘、減肥，她還吃過市面上很多排毒通便茶一類的東西，卻沒想過會越吃越虛，越吃越胖。
其實這個人，就是典型的氣虛質(zhì)肥胖。
氣虛質(zhì)的肥胖一日三餐就該好好吃，不能節(jié)食。不止要好好吃，還要重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃點牛肉，一味牛肉，功同黃芪。還可以喝黃芪粥、用黃芪泡水喝，補足氣。
氣足了，身體的能量夠了，代謝才能轉(zhuǎn)起來。
減肥需要「管住嘴，邁開腿」。
「管住嘴」有技巧，能吃什么，不能吃什么，少吃什么有講究。
「邁開腿」有方法，什么時候適合運動，什么時候休息，運動強度有多大，月經(jīng)期可不可以運動，月經(jīng)過后做什么運動減肥效果最好都是要因人而異的。
減肥的方法，要選擇你覺得好的，選擇適合你的，選擇安全又方便的。
這里，想跟大家推薦體質(zhì)燃脂法——變瘦的同時又調(diào)理好身體。
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夏夢老師總結(jié)15000名真實患者臨床跟蹤及3000＋學員有效案例經(jīng)驗，打造45天中醫(yī)特色燃脂營，為每一種易胖體質(zhì)精心定制個性化的飲食、運動、睡眠方案，輔以一系列居家易操作的刮痧、足浴、穴位按摩、經(jīng)絡手法、艾灸等指導。
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您可以得到什么
1.喝水都能長肉的易胖體質(zhì)
2.想要健康瘦身變美的人
3.經(jīng)常減重，但體重總是反彈的人
4.工作后過勞肥或壓力肥的上班族
5.生完孩子瘦不下去的寶媽
6.想減掉局部的贅肉的人
7.想甩掉小肚子、雙下巴、水桶腰、大象腿、小粗腿的人
8.想丟掉拜拜肉、富貴包、屁股扁平、虎背熊腰的人
9.條件有限又想減重的學生
10.沒有時間去健身房的人
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