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臟腑深藏于我們的體內(nèi)，任何健身都很難直接運(yùn)動(dòng)到臟腑。

但臟腑不是孤立的存在，《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·海論》講到“夫十二經(jīng)絡(luò)者，內(nèi)屬于府藏，外絡(luò)于肢節(jié)”，就是說(shuō)，經(jīng)絡(luò)內(nèi)連著五臟六腑，外連四肢。因此活動(dòng)四肢就可以拉動(dòng)經(jīng)絡(luò)，最終動(dòng)到五臟六腑。

因此，經(jīng)脈健身的順序是由表及里，由四肢及胸腹，由經(jīng)脈及臟腑，由淺層及深層逐次打開(kāi)人體經(jīng)脈，進(jìn)而徹底通暢五臟六腑，激活人體生命能量的過(guò)程。

比如老百姓常說(shuō)的“十人九胃”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)櫋保⑽甘呛筇熘?，脾胃出?wèn)題就是人衰老的開(kāi)始。因此，要想保持年輕態(tài)，必須把脾胃調(diào)好。

怎樣調(diào)養(yǎng)我們的胃呢？這就需要鍛煉陽(yáng)明胃經(jīng)。陽(yáng)明胃經(jīng)在哪里呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到，足陽(yáng)明胃經(jīng)走人體前面，從眼下，挾鼻，環(huán)唇，下頸前，過(guò)胸前，貫乳房，過(guò)腹正前面，屬胃絡(luò)脾，入胯，走腿前側(cè)，過(guò)腳面，終止于大趾一側(cè)的第二趾和第三趾。

在得明經(jīng)脈健身有一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作：高抬腿走，就是調(diào)暢陽(yáng)明胃經(jīng)的好動(dòng)作。高抬腿走時(shí)，大腿根及后臀發(fā)力，把腿向正上方抬起，能充分地拉抻到前側(cè)的足陽(yáng)明胃經(jīng)，經(jīng)常做高抬腿走，非常有利于腸胃的通順，提高脾胃運(yùn)化能力。

在中醫(yī)臟腑理論中，臟屬陰，腑屬陽(yáng)，臟在里面，腑相對(duì)臟來(lái)說(shuō)在外面，五臟向外延伸出來(lái)的觸角，也就是其絡(luò)屬的經(jīng)脈叫陰經(jīng)，六腑延伸出來(lái)的觸角，其絡(luò)屬的經(jīng)脈叫陽(yáng)經(jīng)。

通過(guò)陽(yáng)經(jīng)能打開(kāi)六腑，通過(guò)陰經(jīng)能打開(kāi)五臟。

陽(yáng)經(jīng)浮在外，陰經(jīng)走在內(nèi)，如同一對(duì)男女，男主外，女主內(nèi)。陰經(jīng)出毛病，一是自己會(huì)得病，二是陽(yáng)經(jīng)病累及陰經(jīng)，這就是傷寒論上說(shuō)的直中和感傳。直中就是陰經(jīng)直接自己病了，感傳就是陽(yáng)經(jīng)病累及陰經(jīng)，一般情況下都是陽(yáng)經(jīng)病而累及陰經(jīng)。

比如說(shuō)有的心臟?。ㄐ貝灐⑿募碌龋?，其實(shí)不是心臟有病，主要是胃壓迫心臟，從而引起心臟不適，這叫做陽(yáng)累及陰。因此，要解決陰經(jīng)深層的問(wèn)題，首先要舒展三陽(yáng)，這是一個(gè)很重要的健身原則。三陽(yáng)舒展了，讓氣往外走，能量外發(fā)，就不會(huì)往里壓了。

陽(yáng)經(jīng)撐開(kāi)了，經(jīng)脈之氣充裕流暢了，陰經(jīng)也會(huì)得到更多的氣血和能量，才能有重新恢復(fù)活力的機(jī)會(huì)。同時(shí)，陽(yáng)經(jīng)通暢并充滿能量后，才真正能帶動(dòng)陰經(jīng)，讓陰經(jīng)舒展暢通起來(lái)，最終讓氣機(jī)在十二經(jīng)脈中自然的流通。

現(xiàn)代人由于生活方式的改變，外加工作生活壓力大，彎腰駝背很常見(jiàn)，這就是典型的“向心性凝縮”，就是說(shuō)由于長(zhǎng)期的心口收緊，外加肩背力量弱，撐不起來(lái)，導(dǎo)致胸口周邊的組織向心口凝縮，形成塌陷，導(dǎo)致胃、肺、肝、心都被壓迫住失去了活力。

這種向心性凝縮，還會(huì)讓人精神上感到壓抑、郁悶，慢慢人體整個(gè)氣機(jī)結(jié)住，結(jié)的厲害的地方就容易變成各類疾病。就如同健康人是一張光滑平展的白紙，向心凝縮會(huì)將其搓亂、團(tuán)起來(lái)，不再順暢，慢慢失去活力。

人的衰老過(guò)程就是一個(gè)慢慢凝縮的過(guò)程。所以，經(jīng)脈健身的過(guò)程就是努力糾正這種向心性凝縮，我們稱之為“離心式外展”。

因?yàn)槿硕加幸粋€(gè)慣性，就是凝縮，所以需要下非常大的決心和采取必要的、有針對(duì)性的、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，才能往外走，讓身心同時(shí)綻放，充滿活力。