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很多人認(rèn)為，人老了，有些腰酸背痛的正常的，實(shí)則不然，腰酸背痛是病，需要治。那要怎麼治呢？

中醫(yī)理論認(rèn)為：

氣血不通暢，則會(huì)疼痛。而其主要有兩個(gè)原因，一是老人年本身體虛，自身調(diào)節(jié)能力較弱，再加如果受了風(fēng)寒，氣血?jiǎng)t會(huì)更不通暢。如果不及時(shí)調(diào)整，氣血不通之後，隨之而來的比如心臟病、等各種器質(zhì)性的病變。

西醫(yī)認(rèn)為：

缺鈣和脊椎的形變是最大的禍?zhǔn)?。如果不及時(shí)治療，那麼，隨著鈣質(zhì)的繼續(xù)流失、包括頸椎和腰椎兩大人體主要部位的形變，隨之而來的由骨折引起的死亡，腰椎、頸椎引起的腦供血不足和癱瘓等等，也會(huì)慢慢接近。

既然是一個(gè)慢性病，就是說還有很大的空間可以讓我們來避免和改善這些情況。今天我們要介紹一個(gè)方法，從根源來幫您來解決這些問題。

方法很簡單，每天堅(jiān)持做以下的這些動(dòng)作就可以！一定要學(xué)仔細(xì)了！

1 冰山式

背肌放鬆不疼了

動(dòng)作要領(lǐng)：

上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，兩側(cè)上抬，到頭頂。

呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。

呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。做時(shí)腰背儘可能地挺直，動(dòng)作要柔和且緩慢。

2 手部抬升式

伸展脊柱不駝背

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。

展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒，恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒，放下手臂還原至起始位置。重複5次。

此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。在抬手時(shí)，若有疼痛感，在原動(dòng)作做稍長時(shí)間的停留，這樣有利於緩解肩背的粘黏情況，主動(dòng)牽伸更有利緩解肩背僵硬。

3 野兔式

關(guān)節(jié)打開循環(huán)好

動(dòng)作要領(lǐng)：

小腿與大腿跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

前額微抬，保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，減輕脊椎的壓力。體位改變可以使身體的血液倒流，讓腦部的血液充盈。

4 貓伸展式

脊椎柔韌身強(qiáng)健

動(dòng)作要領(lǐng)：

小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直地面。吸氣，向上抬頭，挺直脊椎。

儘量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

此姿勢有助提高頸部和脊椎的柔韌性，同時(shí)也能訓(xùn)練老年人的平衡性。

溫馨提示：以上動(dòng)作循序漸進(jìn)，量力而行，做前最好配合熱身運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作簡單吧，您都學(xué)會(huì)了嗎？