導致教師職業(yè)倦怠的原因有內(nèi)部的，也有外部的，但多數(shù)時候我們個人要去改變環(huán)境是十分困難的，在這種情況下，教師自己主動做出一些調(diào)整是更加務實的做法。由于職業(yè)倦怠很多時候表現(xiàn)為教師與工作的互動不良，因此，只要教師保持對工作的正確態(tài)度和觀念，選擇恰當?shù)墓ぷ鞣绞胶蜕罘绞?，就能有效預防職業(yè)倦怠的發(fā)生。很多教師就是因為秉持著錯誤的信念和工作模式而不自知，才會最終跌入職業(yè)倦怠的泥潭，且越陷越深。本文提供一些預防職業(yè)倦怠的方法供教師們參考。
1.調(diào)整與工作有關的不合理信念
赫胥黎曾經(jīng)說過：“經(jīng)驗不是發(fā)生在一個人身上的事件，而是一個人如何看待發(fā)生在他身上的事件”。由此可見，信念對人們行為的重要影響。以下列舉了一些與工作有關的不合理信念，持有這些信念或者叫迷思的教師常常忽略自身的感受和需要，給自己增加額外的負擔，因此比一般人更容易倦怠。
迷思之一：輕傷不下火線。為工作全心投入的精神當然值得贊賞，但有時身體上反復出現(xiàn)的一些小毛病可能是壓力過大的征兆。身體用疾病的方式來提醒你需要放慢一些腳步，如果無視它的警告，一味追求暫時的效率，就可能造成更為劇烈的傷害，這種做法無異于殺雞取卵。用心傾聽身體發(fā)出的信號才是正確的做法。
迷思之二：我要做所有的事情，因為它們都是我的責任。大包大攬、事必躬親只會把自己累得半死。如果你總是代替別人解決問題，承擔別人的責任，別人也不會感謝你，因為你剝奪了別人學習和成長的機會。
迷思之三：不要總想著自己的問題，這樣很自私。假如你有情緒問題或者工作、生活上的困擾，解決它是第一要務。如果不先解決好自己身上出現(xiàn)的問題，遲早有一天會害人害己，那樣反而才是自私。
迷思之四：不可能有平衡的生活，唯一重要的事情就是工作和業(yè)績。的確不可能面面俱到，萬事如意，但只剩下工作的生活也是可悲的，工作或成就不過是個人能力的一部分，是人證明了工作或成就的存在，而不是相反。你可以列出在你生命中最重要的前幾項，然后試著把精力平衡地分配到它們上面。
迷思之五：如果你不為工作而焦慮，就是不投入。適度的焦慮有助于提高工作效率，但如果能夠放松地工作豈不更好？對工作的熱愛程度和投入程度并不與焦慮程度成正比。
迷思之六：工作是很嚴肅的事情，怎么能拿工作開玩笑呢？盡量保持你的幽默感，那是可貴的財富。其實工作和快樂可以是一體的，快樂的時候人們很少會倦怠。
2.做好幾個管理
生活方式管理。處于倦怠泥潭中的人，絕大多數(shù)都是那種將醒著的時間幾乎都貢獻在工作上的人，可想而知，一旦這占到生命絕大部分的方面帶來了壓力、焦慮、憤怒和猶豫，很快就會升級為人生之中的一個重大危機。因此，在工作之余要保證充足的睡眠、保證供給自己足夠體能的健康食譜、保證經(jīng)常性的戶外鍛煉，同時增加與家人朋友共度的時光?；〞r間去休息和享受家庭生活，不但能夠消減壓力事件的絕對數(shù)量，而且可以運用社會支持系統(tǒng)去抵抗已經(jīng)形成的壓力。除了享受家庭時光之外，抽時間享受個人時光也是十分重要的。蘇格拉底說過：“缺乏內(nèi)省的人生不是有價值的人生”。在工作之余，花一點時間反省、沉思、發(fā)呆，甚至做做白日夢，都可以起到放松、澄清，繼而提升自己的作用。
時間管理。同時處理頭緒繁多、雜亂無章的事務很容易讓人感覺到分身乏術、疲憊不堪，久而久之便會心力交瘁。實際上，再多的事情都可以區(qū)分出輕重緩急，我們需要優(yōu)先處理的永遠都是既重要又緊急的事情，其次是不重要但緊急的事情，再次是重要但不緊急的事情，最后才是不重要也不緊急的事情，這就是時間管理。此外，在完成某一件復雜的事情時，試著將其分解成幾個容易著手的小部分，然后合理地分配每段時間要做的事情，且根據(jù)自己的情況量力而行，不要選擇超越自己能力的事。
情緒管理。置身于壓力之下，情緒難免波動，首先要體察自己的情緒，也就是時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒如何？”許多人不肯承認自己有負面的情緒，但壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。其次要以合宜的方式舒解情緒。舒解情緒的方法很多，比如痛哭一場、找好友訴苦一番、逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快等等，比較糟糕的方式則是喝酒、抽煙等等。
不管采取哪一種方式，需要注意的是，舒解情緒的目的在于讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果舒解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，之后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢地面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
以上提到的這些方法或許未必全面，但從中可以看出一個道理，很多事情都是我們可以選擇的，改變一下，結(jié)果就會有所不同。會不會為職業(yè)倦怠所累，實質(zhì)上取決于選擇一種怎樣的生活和工作方式?！澳銦o法防止憂愁的鳥兒從你頭頂飛過，但你卻能阻止它們在你的頭發(fā)里筑巢?！币饝n郁的并不是混亂思維出現(xiàn)的絕對頻率，而是自己認為沒有扭轉(zhuǎn)它們的能力，改變的勇氣比改變的能力更重要，工作如此，生活亦然。
