胸肌，不管是男人還是女人都要訓(xùn)練，男人練胸肌，可以增加你的個(gè)人魅力，讓你穿衣服變得更帥。女人練胸肌，可以塑造你的胸部線條，讓你的胸形變得更好看。
很多女生可能會(huì)擔(dān)心，練了胸之后會(huì)不會(huì)把胸部練小，或者把胸部練硬。這個(gè)你大可放心，胸肌鍛煉相當(dāng)于加強(qiáng)了乳房的地基，而乳房是由脂肪和乳腺組成的，乳房組織是附著在胸肌上的。脂肪也不會(huì)變成肌肉，所以胸部鍛煉后，你的胸也不會(huì)變小。相反的，因?yàn)樾丶≡龊竦男卮蠹∵€會(huì)把脂肪托高，讓胸部看起來更高、更挺、更飽滿。
那么，胸肌要怎么鍛煉呢？其實(shí)很簡單，做俯臥撐就可以了。
首先，你需要定制一個(gè)練胸計(jì)劃，關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“P4P”，里面的8分鐘胸肌訓(xùn)練計(jì)劃適合所有人。一共做9組，每組做12個(gè)俯臥撐，分別做跪姿，下斜等。
如果你的基礎(chǔ)比較差，下面教你俯臥撐的6個(gè)進(jìn)階，慢慢的，你就能變得越來越強(qiáng)。
1：跪地俯臥撐
與普通俯臥撐相比，跪地俯臥撐更適合基礎(chǔ)弱的健身初學(xué)者，我們不以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士都可以做到。
2：做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
經(jīng)過一段時(shí)間的跪式俯臥撐訓(xùn)練，相信你已經(jīng)可以做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐了。俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板。注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。
3：下斜俯臥撐
下斜俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求，也能鍛煉你的上胸。
4：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。
5：平衡俯臥撐
雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。這個(gè)對全身核心的力量都非常的有考驗(yàn)，至少鍛煉三個(gè)月以上才能嘗試，慢慢來，我們從最簡單的開始一步一步進(jìn)階，把這個(gè)當(dāng)做一個(gè)目標(biāo)就行。
俯臥撐訓(xùn)練，如果一天做60個(gè)以下，可以天天做，如果做60個(gè)以上，隔天訓(xùn)練會(huì)比較好。如果做完之后，胸肌有膨脹感，第二天有酸痛感，可以休息幾天再做。這是正常的。
另外提醒一下，如果是女生健康，不管做什么運(yùn)動(dòng)，最好都穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，保護(hù)胸部。
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