俯臥撐的好處，任何時(shí)候任何地點(diǎn)，俯臥撐都是一個(gè)絕佳的力量鍛煉方式，尤其是適合沒有時(shí)間到健身房做專業(yè)訓(xùn)練的忙碌男士。俯臥撐鍛煉肌肉的效果非常明顯，有針對(duì)性鍛煉胸肌和腹肌之外，整體肌肉都同時(shí)能夠得到鍛煉。

下面給大家介紹幾種簡單俯臥撐的方式

1寬距俯臥撐

兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少，也可以練到背部。

2窄距俯臥撐

注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

3蜘蛛式俯臥撐

蜘蛛人俯臥撐，能夠強(qiáng)化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿勢與普通俯臥撐類似，雙手比肩略寬，雙腿與髖同寬，胸部下沉至離地面3、4厘米

3個(gè)可以練到各個(gè)部位的俯臥撐動(dòng)作，大家根據(jù)自己的實(shí)際需要分組做，如每組15個(gè)，分4組做。

做俯臥撐的好處是很多的

俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，另外還可以改善人體生理機(jī)能。對(duì)于發(fā)展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

另外，俯臥撐還可以加速身體血液的循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)人體的生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。堅(jiān)持做俯臥撐可以增強(qiáng)人體的身體素質(zhì)，身體抵抗力更強(qiáng)。另外對(duì)于身心健康一樣有好處，調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力更加充沛，強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉人的意志。