▲指導專家：顏芳 廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科、主任
一般北半球3、4、5三個月是春季，南半球為秋季。對于北半球來說，此時天氣咋暖還寒，早春天氣冷暖變化頻繁，要注意在冷空氣來臨，華南地區(qū)尤其要注意北方冷空氣的南下，而出現(xiàn)“倒春寒”。但對大部分地區(qū)來說，天氣已逐漸轉(zhuǎn)暖，氣溫逐漸回升，且南風陣陣，尤其在南方，此時春光明媚，草長鶯飛，一派萬物復蘇的景象。但華南地區(qū)近期出現(xiàn)的“回南天”天氣，著實讓人苦惱不已，隨著近期天氣回暖，北風吹走了回南天，濕氣漸去，天氣轉(zhuǎn)暖。
養(yǎng)生須知此“五招”
1、早起早睡以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養(yǎng)的基礎。因此，春季以舒暢身體，調(diào)達情志為養(yǎng)生方法。
2、不要過早減衣
“春不減衣，秋不戴帽”，“春捂秋凍”，氣溫還未完全轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降，外邪乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
3、運動以室外有氧運動為主
春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人們時常會感到困倦，這就是春困。緩解春困不能僅靠多睡，鍛煉可以有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，消除困倦。消除春困最好是采用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。
4、多吃韭菜香菜等應季果蔬
春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發(fā)散之品，食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物，切忌進食生冷寒涼的食物，否則不利于人體的陽氣順應肝臟的疏泄而升發(fā)，總以應季之蔬菜、水果為主，正所謂“不時，不食”，但也要根據(jù)個人體質(zhì)情況選用不同性味的食物。
春季還要注意健脾益氣，在飲食上可多吃點甘味，中醫(yī)認為肝屬木，脾屬土，木克土，平素脾胃虛弱之人，在春季尤其要注意健脾益氣，以防止土虛木乘，中醫(yī)有云“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾，四季脾旺不受邪,即勿補之；中工不曉其傳,見肝之病,不解實脾,惟治肝也?！?/p>
5、防止舊病復發(fā)
古語云：“百草回芽，舊病萌發(fā)?！?/span>《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“冬傷于寒，春必溫病”、“冬不藏精，春必病溫”，可見春季是疾病多發(fā)的季節(jié)。中醫(yī)認為春屬于肝，五行屬風，其善行數(shù)變，多雜以寒濕等邪氣協(xié)同侵襲人體，人發(fā)病時有急、快、廣的特點。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、關節(jié)疼痛等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預防。
《傷寒雜病論》云“其傷于四時之氣，皆能為病。以傷寒為毒者，以其最成殺厲之氣也。中而即病者，名曰傷寒；不即病者，寒毒藏于肌膚，至春變?yōu)闇夭。料淖優(yōu)槭畈?。冬夏二至，陰陽合也；春秋二分，陰陽離也。陰陽交易，人變病焉。此君子春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，順天地之剛?cè)嵋病且源簜陲L，夏必飧泄；夏傷于暑，秋必病瘧；秋傷于濕，冬必咳嗽；冬傷于寒，春必病溫。此必然之道，可不審明之?！?/p>
故春季養(yǎng)生，總以《素問·至真要大論》所言“謹察陰陽所在而調(diào)之，以平為期”為原則，順應四時陰陽的變化規(guī)律，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，以達到“陰平陽秘，精神乃治”。■
【來源：廣東省中醫(yī)院】
