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?優(yōu)質(zhì)碳水代表：
燕麥、雜糧飯、全麥面包、煮玉米、煮紫薯、煮紅薯、蒸山藥、蒸南瓜、蕎麥面、小米粥、等

?優(yōu)質(zhì)蛋白代表：
雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆腐、豆?jié){、雞蛋羹、雞蛋、牛奶、蝦仁、堅果、瘦豬肉等

?膳食纖維：
西紅柿、黃瓜、西蘭花、胡蘿卜、生菜、冬瓜、白菜、菠菜等

?低糖水果：
蘋果 、圣女果、藍莓、橙子、草莓 、火龍果、柚子等

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