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一、晨 起 喝水
（一）為何要晨起喝水
人睡了一夜，體內(nèi)水分由于生理上的散發(fā)而減少，晨起喝水一方面可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發(fā)揮。晨起喝水還有一個(gè)重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液回圈，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病發(fā)生，這對(duì)于中老年人來說尤為重要。清晨起床飲水，還能濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝溫開水為佳。
（二）第一杯水該怎么喝才正確
很多人都知道，起床后空腹喝下第一杯水有益健康；但是，這第一杯水該怎么喝才正確？白開水、蜂蜜水、檸檬水、淡鹽水、果汁、牛奶、可樂、茶水、湯水……這些選項(xiàng)都對(duì)么？
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20℃～25℃的白開水是最佳選擇，因?yàn)槠鋬?nèi)含的活性生物，會(huì)透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫或涼開水的人，新陳代謝狀態(tài)良好，肌肉組織中的乳酸積累較少，因此不易感到疲勞，而且開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。不過，早上起床后不要飲用冷水，那樣會(huì)刺激胃部并且無法到達(dá)腸道，因而造成體內(nèi)脹氣。
相比之下，清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜睡眠后，體內(nèi)大部分水分已被排泄和吸收，這時(shí)空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，完全可取代白開水的位置。
每天早上起床后，最好在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。別小看這杯排毒水，它不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。據(jù)研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
有人以為早上起來喝上一杯果汁，既有解渴作用又有營養(yǎng)。其實(shí)，這時(shí)喝果汁，并不能提供此時(shí)身體需要的水分，而且在缺水的狀態(tài)下，就讓胃腸進(jìn)行工作，對(duì)身體健康很不利。如果這時(shí)喝市場(chǎng)上賣的果汁、可樂、汽水等，就更是大錯(cuò)特錯(cuò)。汽水和可樂等碳酸飲料會(huì)加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效的補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加身體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
早上可以喝牛奶，這沒有錯(cuò)，但放在“第一杯”就錯(cuò)了。對(duì)有些中老年人空腹飲牛奶，會(huì)出現(xiàn)“直通車”的瀉肚現(xiàn)象，就不能隨便喝甜牛奶或酸牛奶?？崭购扰Ｄ滩贿^是“穿腸而過”，胃來不及消化，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等“過敏”反應(yīng)，更會(huì)把好事變成壞事。因此，早上喝牛奶是作為“早餐”來用的，并且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。
（三）晨飲水的好處
一是補(bǔ)充水分：一個(gè)晚上人體流失的水分大約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分；二是防止便秘：清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄；三是沖刷腸胃：早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)；四是清醒大腦：起床后喝的水會(huì)很快被腸粘膜吸收進(jìn)入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)；五是美容養(yǎng)顏：起床后為身體補(bǔ)水，有助肌體排出體內(nèi)的毒素，滋潤(rùn)肌膚。
（四）水是最好的藥
您了解自己身體內(nèi)的水嗎？
您了解身體缺水會(huì)導(dǎo)致哪些疾病嗎？
您知道僅僅用水就可以治愈許多慢性疾病嗎？
也許，您長(zhǎng)年患有關(guān)節(jié)炎、過敏癥、高血壓；也許，您正在經(jīng)受哮喘、糖尿病或腸炎性疼痛的折磨。那么，請(qǐng)您找一本《水是最好的藥》這本通俗易懂的書讀一讀吧！美國著名醫(yī)學(xué)博士F·巴特曼（盤尼西林發(fā)現(xiàn)者和諾貝爾獎(jiǎng)得主亞力山大·佛萊明的學(xué)生）會(huì)告訴您：您沒病，只是渴了！
如果我們了解了水在人體內(nèi)的具體運(yùn)行情況，我們就會(huì)恍然大悟，我們關(guān)于醫(yī)療保健的觀念就會(huì)隨之發(fā)生徹底的改變。我們會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)許許多多疾病的病因僅僅是：身體缺水。然而，不可思議的是，人們往往會(huì)犯最基本的、災(zāi)難性的錯(cuò)誤：當(dāng)身體急需水時(shí)，我們卻給它荼、咖啡、酒或工業(yè)化生產(chǎn)的碳酸飲料，不僅含有大量的水，而且還含有一些對(duì)身體有益的物質(zhì)；與此同時(shí)，我們也不能否認(rèn)：荼、咖啡、酒或工業(yè)化生產(chǎn)的碳酸飲料里，含有大量脫水因子，這些脫水因子進(jìn)入身體后，不僅讓進(jìn)入身體的水迅速排出，而且還會(huì)帶走體內(nèi)儲(chǔ)備的水。這就是我們?cè)胶容薄⑵【坪涂Х?#8230;…就越想小便的原因。一方面我們的身體急需水會(huì)發(fā)出了口渴的呼喚；一方面我們用荼、咖啡、酒或工業(yè)化生產(chǎn)的碳酸飲料在糊弄口渴，并沒有真正滿足身體對(duì)水的急切需要。久而久之，水的新陳代謝功能就會(huì)紊亂。新陳代謝功能一俟紊亂，身體的某些區(qū)域缺水，它發(fā)出的信號(hào)就不僅是口渴，而會(huì)表現(xiàn)出比“口干”多得多的癥狀：
它們會(huì)讓您的腰部疼痛；
它們會(huì)讓您的頸椎疼痛；
它們會(huì)讓您的體溫變高；
它們會(huì)讓您的血壓升高；
它們會(huì)讓您哮喘和過敏；
它們會(huì)讓您的消化道潰瘍；
它們甚至還會(huì)讓您患上胰島素非依賴型糖尿?。?/font>
多么可怕的結(jié)果，多么巨大的災(zāi)難！原因卻既簡(jiǎn)單又平常。
身體缺水不僅會(huì)發(fā)出口渴的信號(hào)，還會(huì)發(fā)出各種各樣的患病信號(hào)。
渴是身體對(duì)水的呼喚，這呼喚短促而有力、焦急而難耐。此時(shí)，倘若飲一杯清水，身體的呼喚就會(huì)停息，這就是中外古今戰(zhàn)場(chǎng)上，為什么戰(zhàn)士們除了攜帶武器之外，都必須帶水的道理。因?yàn)樗軌驖M足身體的需要，消除了人的焦躁不安。然而，令人遺憾的是，隨著渴意的消失，人們對(duì)水的作用的認(rèn)識(shí)似乎也到此為止。人們很少去再思考如下的問題：
水為什么能解渴？
水進(jìn)入身體后是怎樣運(yùn)行的？
水在身體內(nèi)究竟起著怎樣至關(guān)重要的作用？
為什么身體缺水時(shí)我們會(huì)感到口渴？
身體缺水還有沒有其他的信號(hào)和表征？
（五）晨喝水的關(guān)鍵詞
空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。
慢飲：最好是小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
份量：每天第一杯水的份量約是300毫升為最佳（即全日飲水量3000毫升的10%）。
水是最好的藥：由于身體缺水會(huì)導(dǎo)致水代謝功能紊亂，生理紊亂又導(dǎo)致了諸多疾病的產(chǎn)生；而治療這些疾病的方法簡(jiǎn)單得令您難以置信，那就是：喝足夠多的水。
二、睡 前 泡腳
（一）為何要睡前泡腳
腳離心臟最遠(yuǎn)，位置最低，常受壓迫，因此易出現(xiàn)供血不足和靜脈回流障礙，尤其在寒冬，末梢循環(huán)更差，常有雙腳冰冷、浮游現(xiàn)象，就是躲進(jìn)被窩，有的好久仍未見回暖。
南宋詩人陸游，享年86歲，他極力注重養(yǎng)生，曾寫詩道：“老人不復(fù)農(nóng)桑，點(diǎn)數(shù)雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長(zhǎng)解燒湯”。說明睡前以熱水泡腳的舒暢經(jīng)驗(yàn)。
（二）睡前泡腳的方法
臨睡前用熱水泡腳是我國傳統(tǒng)的保健方法之一，以攝氏40℃至60℃的水泡腳至淹沒踝部的高度，浸泡20至30分鐘，其間頻頻加入熱水以維持溫度。這不僅能使腳部微小血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可活躍網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬功能，增強(qiáng)細(xì)胞膜的通透性，提高新陳代謝，達(dá)到健身祛痰的作用。因此，我國有民諺道：春天洗腳升陽固脫，夏天洗腳暑濕乃除，秋天洗腳肺腑潤(rùn)育，冬天洗腳丹田暖和。
（三）睡前泡腳的范例
湖南省桃江縣范香秀在106歲時(shí)背不駝、眼不花、耳不聾，拄杖還能上2里路，她的生活習(xí)慣之一是睡前用熱水泡腳；大陸中醫(yī)婦科專家韓百齡87歲時(shí)仍身體硬朗、精神矍樂，他睡前用熱水泡腳的習(xí)慣已有60多年，認(rèn)為受益匪淺。
（四）用一匙食鹽與一盆水調(diào)和燙腳
有位署名“丹心“的糖尿病患者，在《光明雜志》27期上指出，他聽說有一患糖尿病、高血壓、心臟病、半身不遂的人，每晚用一匙食鹽與一盆熱水調(diào)和燙腳，行之幾個(gè)月，竟然疾病全去，因此仿而為之，血糖值果見下降。無糖尿病者，用老姜煮水后，泡腳、泡澡更佳
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