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        髕骨軟骨軟化癥的康復(fù)功能鍛煉是在髕骨無(wú)明顯癥狀或已經(jīng)進(jìn)行相關(guān)治療后，在進(jìn)行相關(guān)功能鍛煉時(shí)無(wú)膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀，若有疼痛癥狀，可能是髕骨與股骨軟骨受損的部分?jǐn)D壓，需要改變鍛煉方式及角度。

    常用的方法是：

 1.  蹲馬步：

     目的是練習(xí)股四頭肌大部分肌群的力量。姿勢(shì)同中國(guó)武術(shù)中的騎馬蹲襠動(dòng)作或稱為站樁動(dòng)作、蹲馬步?；颊邇赏确珠_，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時(shí)雙膝開始彎曲下蹲，兩只腳的腳尖方向隨意即可。

      雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達(dá)到屈膝80°，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時(shí)半蹲位置較高，患者較省力，可以以后隨著鍛煉的進(jìn)行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。

       如果練習(xí)蹲馬步時(shí)膝關(guān)節(jié)沒有疼痛感最好，但有些患者在下蹲時(shí)可能有一個(gè)疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。對(duì)蹲馬步時(shí)會(huì)有疼痛角度的人來說，練習(xí)時(shí)最好避開疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以繼續(xù)向下蹲到60°避開30°的疼痛角度，反之亦然。如果在任何一個(gè)角度都有疼痛，練習(xí)還是要進(jìn)行，只是要自己找到一個(gè)疼痛最輕的角度練習(xí)即可。因?yàn)槭庆o態(tài)練習(xí)，所以，即使有點(diǎn)疼痛，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也微不足道。

      一次下蹲持續(xù)時(shí)間每個(gè)人差別很大，都是蹲到不能堅(jiān)持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時(shí)間太長(zhǎng)。接著練習(xí)第二個(gè)靜蹲，這樣周而復(fù)始，連續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)的總時(shí)間，但有些患者可以考慮第一周練習(xí)時(shí)，每次練習(xí)總時(shí)間從10分鐘開始，練習(xí)兩到三周之后才將每次練習(xí)總時(shí)間增加到30分鐘，避免一開始練習(xí)，就將膝關(guān)節(jié)練腫了或連疼了。

      每天練習(xí)的次數(shù)也要根據(jù)自己的身體狀況決定，每天練習(xí)1-3次為好。一開始可以每天練習(xí)1次，每次練習(xí)總時(shí)間10分鐘；以后腿部力量有明顯增長(zhǎng)了，自己的肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng)了，再增加到每天練習(xí)3次，每次練習(xí)30分鐘的總時(shí)間。

  2. 專門的股四頭肌內(nèi)側(cè)頭練習(xí)：

       膝關(guān)節(jié)處在0～20°之間的任一位置靜止不動(dòng)，踝關(guān)節(jié)掛重物抗阻力練習(xí)：目的是練習(xí)在蹲馬步練習(xí)中不容易練到的股四頭肌內(nèi)側(cè)頭（即股四頭肌最內(nèi)側(cè)的那部分肌肉）。方法是腳上掛重物坐在床邊，膝關(guān)節(jié)先完全繃直，此時(shí)膝關(guān)節(jié)處于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，這就是0°～20°的概念。如此反復(fù)幾次，就可以找到一個(gè)在0°～20°之間不痛的角度，呆著不動(dòng)，與踝關(guān)節(jié)上掛的重量抵抗。指導(dǎo)堅(jiān)持不了才休息半分鐘到一分鐘。  踝關(guān)節(jié)處所掛的重量以一次在0-20°的某個(gè)角度能夠堅(jiān)持3-5分鐘為好。如果太輕，活動(dòng)10分鐘都沒有感覺，或太重1分鐘也堅(jiān)持不了，都不能使得練習(xí)效果滿意。每次的一定角度抗阻練習(xí)加上中間休息，所有時(shí)間總和應(yīng)該在20分鐘-30分鐘左右。