騎行中也會(huì)有部分騎友遇到腳疼的問(wèn)題。雙腳在我們騎行的時(shí)候負(fù)責(zé)把全身的力量傳到腳踏板上，是最重要的受力點(diǎn)。如果腳步受傷，對(duì)騎行的影響也會(huì)很多，如果這時(shí)疏忽，只是以為騎累了，而不去休息和做一些檢查，將會(huì)進(jìn)一步加重腳步的受傷磨損，騎行效率降低也是必然的。和其他部位出現(xiàn)疼痛一樣，出現(xiàn)雙腳疼痛要及時(shí)的檢查是哪里出了問(wèn)題，并進(jìn)行解決。
導(dǎo)致腳疼的原因也有很多，接下來(lái)野獸菌就帶大家了解你的腳為什么疼痛，幫助你有效解決腳痛的毛病。
▍腳部肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)
我們都知道出現(xiàn)疼痛一般是因?yàn)榧∪夂蜕窠?jīng)系統(tǒng)受到傷害或壓迫造成的。我們先來(lái)看看腳部的結(jié)構(gòu)：
手部的疼痛一般是由于直接壓迫到手部的神經(jīng)產(chǎn)生的，但是腳部麻木疼痛原因不同，從人體足部的結(jié)構(gòu)來(lái)看，足部神經(jīng)需要經(jīng)過(guò)跖骨下面狹窄的區(qū)域，也就是我們腳掌的部位。而由于踩踏施力也由腳掌發(fā)力，因此鎖片往往也是安裝在腳掌的位置，這就導(dǎo)致了足部神經(jīng)受到壓迫而產(chǎn)生痛感。
▍發(fā)熱和腫脹
熱量會(huì)引起腳部腫脹。當(dāng)我們騎車的時(shí)候，身體因要產(chǎn)生騎車所需的能量，所以也會(huì)產(chǎn)生熱量，這些熱量會(huì)隨著血液流向身體的各個(gè)部分來(lái)排熱。而腳部因?yàn)楸恍影?，熱量堆積就會(huì)造成發(fā)熱。脫水也會(huì)讓身體體液失去平衡，可能導(dǎo)致腳部腫脹。一旦發(fā)生腫脹就會(huì)讓雙腳在鞋內(nèi)受到的壓力不正常，情況會(huì)進(jìn)一步加重，出現(xiàn)疼痛等現(xiàn)象。所以注意散熱和補(bǔ)充水分，能夠讓身體處于正常的狀態(tài)，避免引發(fā)疼痛。
▍鎖鞋
大部分腳部的不舒適都是由鞋子不合腳引起的，騎車也是。鎖鞋一般為了硬度，減少功的損失，結(jié)構(gòu)都比較硬朗，合不合適穿上就能知道，不要因?yàn)榫W(wǎng)購(gòu)換一次麻煩，或覺(jué)得騎一段時(shí)間就好了這些原因而將就著使用，這將會(huì)傷害你的雙腳。由于各類鞋子的結(jié)構(gòu)都不同，在選購(gòu)時(shí)要測(cè)量好自己的尺寸，多去試穿，注意感受任何受到的壓力點(diǎn)。
如果自己的腳比較特殊，很難找到合適的鎖鞋，可以去嘗試定制，雖然成本會(huì)比較高，但是為了你的身體，為了以后舒適的騎行，這個(gè)投資非常值得。
▍鞋墊
特殊定制形狀的鞋墊可以完全貼合腳掌，可釋放很多跖骨下的腳掌壓力。仔細(xì)觀察一些專業(yè)的鞋墊都會(huì)在跖骨位置有一塊特殊的凸起區(qū)域（該區(qū)域的作用是將跖骨下的足部神經(jīng)壓力分散），特殊的足弓支撐設(shè)計(jì)也能針對(duì)不同的足弓類型進(jìn)行調(diào)整?，F(xiàn)在市面上比較好的一些鞋墊品牌如：eSoles、G8、Superfeet、Ergon、Specialized、Bontrager等可以選擇。
▍腳踏
腳踏與腳直接接觸，也是影響騎行踩踏的重要因素。公路的鎖踏相比面積較大，踩踏起來(lái)更舒適，同時(shí)也能緩解腳部壓力，山地相比踩踏面積較小。如果鞋底不夠硬的話，會(huì)讓腳部受力不合理，也會(huì)聚集熱量，造成一些麻煩。選擇鞋底較硬的鎖鞋來(lái)配合可能會(huì)好點(diǎn)，比如說(shuō)碳纖維的鎖鞋。
▍鎖片
鎖片的位置會(huì)影響你的騎行姿勢(shì)。調(diào)節(jié)鎖片的位置，使得軸心位置處于芝麻球的位置。需要注意的是。要根據(jù)車手站立闊度來(lái)調(diào)整鎖片左右位置，根據(jù)車手走路習(xí)慣和平時(shí)騎車習(xí)慣來(lái)確定鎖片的偏轉(zhuǎn)度。
▍襪子
這可能是最容易被忽視的原因。大部分的騎友會(huì)很重視手套和騎行服的選擇，卻很少關(guān)注襪子的選擇。其實(shí)襪子的重要性不比騎行服的低，因?yàn)槟愕哪_和屁股一樣都一直在作用于自行車。如果太厚、材質(zhì)不合理會(huì)影響汗水的排泄，出現(xiàn)捂腳的現(xiàn)象；太薄會(huì)加劇腳與鞋子的摩擦。選擇一雙專業(yè)的騎行襪吧。
▍fitting
專業(yè)的fitting測(cè)試會(huì)指導(dǎo)你選擇最合適的車架尺寸，讓你把車的各項(xiàng)部件調(diào)整到最適合你的狀態(tài)，這樣可以避免很多諸如背疼、脖子疼、腰疼、屁股疼、腳疼的問(wèn)題。
▍騎行時(shí)間
過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的騎行會(huì)讓腳部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于往復(fù)伸縮的狀態(tài)，自然會(huì)讓腳部不適。這時(shí)候最合理的解決辦法，就是騎一會(huì)便停下來(lái)休息，休息時(shí)可以試試轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，舒展腳部肌肉。騎行結(jié)束后若還腳疼，應(yīng)該熱水泡腳、揉捏腳部，或者去做個(gè)足部大保健~
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