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運(yùn)動后五不宜
一.不宜立即吸煙。運(yùn)動后馬上吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少量,另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明,身體疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平時(shí)更大。

  二.專家認(rèn)為,運(yùn)動的時(shí)候,由于肌肉要用勁,流向肌肉的血液增加,心跳也增加,以適應(yīng)運(yùn)動所需。運(yùn)動后,加快了心跳和血液流動,仍會持續(xù)一段時(shí)間。如果立刻洗熱水澡,會使血液往肌肉和皮膚的流量繼續(xù)大量增加。結(jié)果可能使剩余的血液不足以供應(yīng)身體其它的器官需要,尤其是心臟和腦部,導(dǎo)致心臟病突發(fā),或腦部缺氧。

  三.不宜貪吃冷飲。運(yùn)動后失水較多,往往口干舌燥、極想喝水,這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣腹痛、腹瀉等疾病。

  四.不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。

  五.不宜立即吃飯。運(yùn)動時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動,而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動器官處,內(nèi)臟處較少,此時(shí)進(jìn)食,會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

  劇烈運(yùn)動后如果洗冷水澡,皮膚會因突然受到刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低,人容易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

  通常,許多人都喜歡在運(yùn)動后去洗個(gè)熱水澡,以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然,運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài),不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明,人在運(yùn)動時(shí),流向肌肉的血液增多,心率加快。

  當(dāng)運(yùn)動停止后,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續(xù)一段較長的時(shí)間,如果這時(shí)立即去洗澡,則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發(fā)心臟病。

  有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡,爾后常常會感到頭昏眼花,全身無力等不適,就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運(yùn)動后就更不能立即去洗熱水澡了。

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