教你2種呼吸法，堅持下去，提高心肺功能！50歲以后太需要了！
人的生存必須依賴于氧氣和血液循環(huán)，將氧氣轉(zhuǎn)化為能量在血液中進行傳輸，心肺功能的強弱決定了氧氣的轉(zhuǎn)化及血液運輸?shù)哪芰?。，而氣血的基礎就是呼吸。心肺功能相當于健康身體的一個地基，心肺功能好的人就相當于你的心臟可以承受更高的負荷。身體的運動能力也會比較強，這就是我們常說的體能好了
正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升，肺活量隨年齡增長而下降，每10年下降9％~27％。
尤其是50歲后心肺功能的下降，也會有非常顯著的表現(xiàn)。不僅會對生活造成一定的困擾，甚至還會使生活的品質(zhì)出現(xiàn)大幅度地下降，如果要想判斷50歲后的你，心肺功能是否強健，不妨來對比日常生活中是否有這些癥狀。
1、總是出現(xiàn)“氣喘吁吁”的情況
一旦當心肺功能出下降時，會在運動時，哪怕只是簡單運動一分鐘，就上氣不接下氣！別人一口氣能爬5層樓，你爬個2層樓就已經(jīng)氣喘吁吁了
一旦有這種癥狀和表現(xiàn)時，說明心肺功能的活力正處于不斷衰退的狀態(tài)，尤其是過50歲，一定要引起你的重視。
2、嘴巴沒有血色，當心肺功能下降，臉色也會呈現(xiàn)出發(fā)白的表現(xiàn)，尤其是嘴唇，是沒有任何血色的。
尤其是在運動后，如果嘴唇處于發(fā)白的狀態(tài)，很可能是因為血液循環(huán)速率不夠，導致身體和大腦缺氧，從某種程度上，和心肺功能有著不可分割的關系。
3、總是出現(xiàn)“胸悶”的感覺
對心肺功能逐漸下降的人來說，他們在現(xiàn)實的生活中，哪怕沒有進行劇烈的運動，也會出現(xiàn)胸悶、胸痛的情況。
當身體有這一信號釋放出來時，需要引起你的更多重視和注意，心肺功能的下降，在某種程度上，也會給心臟帶來強大的負擔。
所以隨著年齡的增長，我們應有意識地鍛煉肺活量，提高心肺功能。
一般我們從兩方面入手，一方面就是做有氧運動，比如說游泳，慢跑，快走，太極，八段錦等等，每天堅持做，對我們的心肺功能是很有好處的。
另一方面，也是今天重要說的一點，就是呼吸，大家都知道呼吸與心肺有些密切的關系，而且醫(yī)學研究證明，如果我們改變呼吸方式再配合合理的運動鍛煉，可以有效地改善肺功能，緩解肺功能老化帶來的不良影響，改變老人全身缺氧狀態(tài)，提高運動能力，改善生活質(zhì)量。
老年人應改變以往單純用鼻腔呼吸的方式，今天交大家兩種提高心肺功能的呼吸法
1.縮唇呼吸
縮唇呼吸訓練也被稱為吹笛樣呼氣。先閉嘴用鼻子吸氣默數(shù)“123”，再把嘴唇縮小做吹笛或口哨樣緩慢呼氣，默數(shù)“123456”。
2.腹式呼吸
肩膀放松，雙手可放在腹部，吸氣時最大限度地鼓肚子，暫停1~2秒；呼氣時最大限度地收縮腹部，再暫停1~2秒，如此循環(huán)往復。
雖然這兩種練習方式不受空間和次數(shù)的限制，但是剛開始練習的時候總是無法掌握呼吸。吸氣時就會按自然的方式收縮，呼氣時自然的擴張，始終轉(zhuǎn)變不過來。
因此，可以在練習的開頭，先用自然的呼吸兩三次，保障足夠的氧氣吸入。在正式練習時，先呼氣，有意識的把腹部收起來，然后再吸氣，把肚子鼓起來。只要堅持練習有助于提升肺活量，增強心肺耐力。
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