養(yǎng)氣的十六種竅訣
慎言語以養(yǎng)神氣，忌狂喜以養(yǎng)心氣，樂助人以養(yǎng)膽氣，善制怒以養(yǎng)肝氣，少憂思以養(yǎng)脾氣，食清淡以養(yǎng)胃氣，常咽津以養(yǎng)腎氣，深呼吸以養(yǎng)肺氣，多運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)骨氣，廣交友以養(yǎng)人氣，好讀書以養(yǎng)靈氣，不顯露以養(yǎng)元?dú)猓又械酪责B(yǎng)和氣，意內(nèi)守以養(yǎng)真氣，祛惰性以養(yǎng)志氣，坦胸襟以養(yǎng)正氣。
古人云：“智者知養(yǎng)生也”。20年前，我由于不懂得養(yǎng)生的道理，精神、形體經(jīng)常處在超負(fù)荷狀況中，使我成為一個(gè)身患多種疾病的人。這些病既有寒，又有火；既有實(shí)癥，有虛癥，從而使我的呼吸、消化、泌尿等幾大系統(tǒng)失去平衡，長期疾病纏身，醫(yī)治無效。然而事物都是一分為二的，正因?yàn)榧膊〗o我的精神和肉體帶來極大的痛苦，才逼使自己刻苦地鉆研中醫(yī)、收集驗(yàn)方、自行針灸、練習(xí)氣功，試圖從古老的醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)文化中尋求自救之路。經(jīng)過多年的探求和實(shí)踐，這條路我走通了?，F(xiàn)在，我已年逾花甲了，不僅自愈了身上的多種疑難病，而且連過去部分白了的頭發(fā)也逐漸變黑，并摸索總結(jié)出了一些養(yǎng)生保健的經(jīng)驗(yàn)?，F(xiàn)將其編寫為“十六氣養(yǎng)生訣”，公布如下：慎言語以養(yǎng)神氣，忌狂喜以養(yǎng)心氣，樂助人以養(yǎng)膽氣，善制怒以養(yǎng)肝氣，少憂思以養(yǎng)脾氣，食清淡以養(yǎng)胃氣，常咽津以養(yǎng)腎氣，深呼吸以養(yǎng)肺氣，多運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)骨氣，廣交友以養(yǎng)人氣，好讀書以養(yǎng)靈氣，不顯露以養(yǎng)元?dú)?，居中道以養(yǎng)和氣，意內(nèi)守以養(yǎng)真氣，祛惰性以養(yǎng)成志氣，坦胸襟以養(yǎng)正氣。
一、慎言語以養(yǎng)神氣。人的生命活動(dòng)是以神（意識(shí)）作主宰的。古人把神稱作“君主之官”，意思是說，神對(duì)人體就像國家的君王對(duì)百姓那樣，是統(tǒng)帥與被統(tǒng)帥的關(guān)系。因此，對(duì)神的養(yǎng)護(hù)是第一位的。反之，神的耗散對(duì)人體的危害也是最大的。那么，怎樣才能更好地養(yǎng)神氣呢？《西游記》里有句話言：“口開神氣散，舌動(dòng)是非生”。就是說，講話不謹(jǐn)慎，好講大話、假話、廢話，易于傷神散氣。此外，講話過多，則言多必失，就可能會(huì)滋生是非，引起煩惱，就會(huì)進(jìn)一步傷神耗氣，影響身心健康。古之善養(yǎng)生最重視對(duì)神氣的養(yǎng)護(hù)，主張精神內(nèi)守，寡言靜養(yǎng)。人的神氣充足了，精神就穩(wěn)定了，精神主宰生命活動(dòng)的地位就可能確立起來。
二、忌狂喜以養(yǎng)心氣。養(yǎng)生的最大障礙，是人經(jīng)常波動(dòng)的情緒。產(chǎn)生情緒的根源是大腦受到外界不同信息的刺激而引起心理上的不同變化，如“喜怒憂思悲恐驚”，古稱“七情”，就是這種心理變化的結(jié)果。“七情”的產(chǎn)生直接連著內(nèi)臟的氣機(jī)。喜的情緒影響心臟氣的變化。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“喜則氣緩”。事實(shí)上，人們過于高興時(shí)，往往笑得直不起腰，緩不過氣來。中醫(yī)理論認(rèn)為：“喜傷心”。這里所說的喜是指過份的喜悅，亦既大喜、狂喜。過喜的情緒一旦產(chǎn)生，就會(huì)促使心氣聚然上沖，原本溝通的心腎之氣一下子分離開來，使之失去平衡而引發(fā)出心臟病，這樣的事例在現(xiàn)實(shí)生活中是屢見不鮮的。當(dāng)然，養(yǎng)生也必須保持喜悅的心情。而它與大喜、狂喜有什么區(qū)別呢？其根本分界線就在于喜的時(shí)候是否引起情緒的波動(dòng)。而養(yǎng)生要求的喜，是在心里上泛起淡淡喜悅，是比較理智的，能夠自控的。這種情緒反應(yīng)在臉上，是似笑非笑，或面帶三分笑?？裣矂t是非理智的，是失去自我控制的大的情緒波動(dòng)。怎樣才能避免和控制狂喜呢？一是看淡名利；二是加強(qiáng)對(duì)情緒自控能力的鍛練；三是遇到狂喜時(shí)可以想自已害怕的事，借恐沖喜。
據(jù)傳清代有位狀元被招為駙馬，因過于高興而得了躁狂癥，宮廷御醫(yī)也束手無策。后請(qǐng)宮外一位善治疑難雜癥的名醫(yī)。診脈后問狀元，那里人氏，管家回答后，醫(yī)生冷臉告曰：此病無治，馬上還鄉(xiāng)，三天內(nèi)若不能到家，就要成為外鄉(xiāng)鬼了。狀元遂日夜兼程，兩天半到家，后來不但沒死，躁狂癥也痊愈了。狀元反京后質(zhì)問名醫(yī)為何咒他？名醫(yī)說：病因大喜所致，用藥物已經(jīng)無效，“心病要用心藥解”，用急死激起恐的情緒，恐起喜自滅，喜去則心火下降，腎水上升，水火濟(jì)濟(jì)，化作甘露，病用不藥而愈。
三、樂助人以養(yǎng)膽氣。人的膽氣大小往往與自己的公心多少相聯(lián)系的。老子說：“吾所以有大患者，為吾有身。及我無身，吾又何患？”（《道德經(jīng)》第十三章）意思是說，我之所以經(jīng)常擔(dān)心會(huì)有禍患，因?yàn)槲铱紤]的是自身；如果不考慮自身，還會(huì)怕什么禍患么？在這里，老子教人處事做人要多行善事，助人為樂。一事當(dāng)前少想什么私字、我字，多想集體、別人，其膽氣自然會(huì)壯起來。試想，一個(gè)道德高尚、勤于為人民服務(wù)的人，一定是樂觀向上，膽氣過人的。俗話說：“心中沒懸事，不怕鬼敲門。”這種不怕鬼、不信邪的膽氣，來源于無私心。反過來說，私心重的人，總是常懷戚戚之心，處處謹(jǐn)小慎微，內(nèi)心很少有安靜的時(shí)候，活得很苦很累。特別是那些干了壞事的犯罪嫌疑人，不可能有豪壯的膽氣和平靜的心態(tài)，他們作案時(shí)會(huì)隱蔽的害怕，案發(fā)后則總是提心吊膽。
四、善制怒以養(yǎng)肝氣。“怒傷肝”，發(fā)怒往往能夠制人于死地。比如諸葛亮三氣周瑜就是一個(gè)典型的例子。由于周瑜的氣量狹小，受到諸葛亮的強(qiáng)刺激，盛怒之下，肝氣上沖，把肝動(dòng)脈管沖破，引起大出血而死亡。另外，大凡患有肝癌的病人，絕大多數(shù)是易于發(fā)怒而又不能自我調(diào)解這一情緒的人。因此，養(yǎng)肝氣的重要一環(huán)就是善于制怒，增強(qiáng)對(duì)怒的情緒的調(diào)解能力和自控能力。善于制怒與佛家提倡的“忍”有本質(zhì)的區(qū)別，“忍”只能使怒的情緒不發(fā)作出來，但怒的心理并沒有變化，忍多了就會(huì)使肝氣淤滯，成為致病的因素。正確的制怒方法，就是儒家強(qiáng)調(diào)的要保持中和之氣。何謂中和之氣？儒家認(rèn)為：“發(fā)而未發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)謂之和”。就是說，人受到外界刺激想發(fā)怒，當(dāng)即意識(shí)到發(fā)怒會(huì)傷肝，在意識(shí)的作用下，把怒氣化解為正氣而沒有發(fā)作出來，這就叫做中；有時(shí)這一怒氣需要發(fā)作出來，但這是受意識(shí)控制的，善意的，其發(fā)作是恰如其分的，這就叫做和。保持中和之氣，就能制怒而養(yǎng)肝氣。
五、少憂思而養(yǎng)脾氣。“脾主思”，“憂思傷脾”。人在由各種矛盾構(gòu)成的社會(huì)中生活，不可能沒有憂愁的事。好憂思者其顯著特征是胡思亂想，久而久之，“思則氣結(jié)”，食欲不振，神經(jīng)衰弱，面黃肌瘦，導(dǎo)致疾病。從養(yǎng)生出發(fā)，人雖不能杜絕憂思，但可以減少憂思或化解憂思?；鈶n思的良方是使自己的頭腦變紊亂為專一，變無序?yàn)橛行?，變憂愁為樂觀，變狹隘為寬容，這樣就能打開“氣結(jié)”，充養(yǎng)脾氣。
六、食清淡以養(yǎng)胃氣。脾與胃一個(gè)屬于臟，一個(gè)屬于腑，有著共同的屬性，調(diào)養(yǎng)脾氣，重在抽象的意識(shí)，而養(yǎng)胃氣，則是從實(shí)在的形體上講的。“胃為后天之本”，可見胃對(duì)人體生命活動(dòng)的重要程度。養(yǎng)胃氣首先要給胃提供一個(gè)寬松的環(huán)境，食大魚大肉或過于油膩的食物，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，降低胃的消化功能，甚至造成各種胃病。食清淡包括低鹽、低糖、低脂肪（即三低），堅(jiān)持素食為主，素葷、粗細(xì)搭配，多吃蔬菜和新鮮食物、整體性食物。根據(jù)各自的身體實(shí)際和不同季節(jié)，實(shí)行科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。同時(shí)，還要杜絕暴飲暴食，不求美食美味，只求科學(xué)合理，從清淡中養(yǎng)護(hù)胃氣。
七、常咽津以養(yǎng)腎氣。“腎為先天之本”，腎氣充足，人的生命力旺盛，就能推遲衰老，延年益壽。養(yǎng)護(hù)腎氣有很多方法，其中道家的“練津生精、練精化氣”就是一個(gè)很好的方法。津液咽入腹腔丹田，伴以意識(shí)的作用，就可以轉(zhuǎn)化為腎精之氣?？谇坏慕蛞菏且环N晶瑩透明的帶有甜味的液體，而不是有粘性的唾液。練津就是用舌抵上腭刺激內(nèi)分泌神經(jīng)群，也可以用叩齒和舌頭絞動(dòng)上下內(nèi)外牙齒牙齦的方法，激發(fā)口腔的津液分泌，待津液涌滿口腔時(shí)，分三次咽至下丹田（三次的線路為：左線、右線、中線），照此長期咽津，腎氣自然充足。
八、深呼吸以養(yǎng)肺氣。古人養(yǎng)生要求是做到“三調(diào)”：即調(diào)神、調(diào)形、調(diào)息。而調(diào)息是針對(duì)呼吸而言的，要求呼吸“深細(xì)勻長”，養(yǎng)生的呼吸方法很多，如鼻吸鼻呼、中吸口呼、鼻吸口呼、口吸鼻呼、喉式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、順呼吸、逆呼吸等，無論采用哪種呼吸方法，一般都要做到“深細(xì)勻長”。這樣呼吸可能鍛煉肺活量，增強(qiáng)肺功能，使體內(nèi)能補(bǔ)充更多的氧氣和其它能量。深呼吸是調(diào)息的前提，“細(xì)、勻、長”是深呼吸的保證。過去有的養(yǎng)生家在練調(diào)息時(shí)，鼻孔前放一鵝毛絨，在呼吸時(shí)若鵝毛絨不動(dòng)，才算達(dá)到了“深細(xì)勻長”。莊子提出的“以踵（注：腳后跟）呼吸”，就體現(xiàn)了莊子呼吸的深度和調(diào)息的功夫。
九、多運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)骨氣。人們常說的“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這里，主要是指人的形體運(yùn)動(dòng)。人體運(yùn)動(dòng)多了，可以保持肢體大小關(guān)節(jié)的靈活度。大小關(guān)節(jié)的靈活，標(biāo)志著體內(nèi)各條氣路上大小隘口的暢通，從而使骨骼攝取內(nèi)外營養(yǎng)（包括鈣質(zhì)、膠質(zhì)等）的功能大大加強(qiáng)。一個(gè)骨氣充足通暢的人，決不會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、骨質(zhì)變形等癥狀。當(dāng)然，通過形體運(yùn)動(dòng)養(yǎng)骨氣，還有一定的竅門，就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須加上意念，做到形與神合。具體地說，就是把意念收到身體里邊去，這叫內(nèi)守法。運(yùn)動(dòng)上肢時(shí)，意念注入到上肢，運(yùn)動(dòng)下肢時(shí)，意念注入到下肢?？傊?，運(yùn)動(dòng)哪個(gè)部位，意念就注入到哪個(gè)部位去，此乃中醫(yī)所云：“意為氣之帥”，“意到氣到”，就是說在意念的主導(dǎo)下，意注入哪里，氣的能量也就隨著補(bǔ)充到哪里。這種形與神合的運(yùn)動(dòng)對(duì)于充養(yǎng)骨氣，乃至養(yǎng)護(hù)全身，都收起到事半功倍的效果。
十、廣交友以養(yǎng)人氣。人既是自然的人，又是社會(huì)的人，這就決定了人的自然性與社會(huì)性。人與人之間的關(guān)系構(gòu)成了復(fù)雜多樣的社會(huì)，而人和自然的關(guān)系則是通過社會(huì)這一中介來維系的。這說明人的生命活動(dòng)既不能脫離自然，也不能脫離社會(huì)。然而古時(shí)候一些養(yǎng)生家都主張“跳出三界外，不在五行中”，進(jìn)行閉門清修，從而隱于深山老林、大漠石窟，像與社會(huì)隔絕了。其實(shí)不然。一個(gè)人如果真正脫離了社會(huì)，也就不能稱之為人了。過去曾經(jīng)報(bào)道的一些狼孩、虎孩、象孩，他們從小就與這些動(dòng)物生活在一起，接受的是動(dòng)物的信息，也養(yǎng)成了動(dòng)物的習(xí)性，其結(jié)果也就改變了人的性質(zhì)。所以，養(yǎng)生保健不能自我封閉，要通過廣交朋友，建立起開放式的、和諧的生活空間和廣泛的人際關(guān)系，以強(qiáng)化人的群體效應(yīng)，即強(qiáng)化人氣。人氣旺，事業(yè)興，利養(yǎng)生，身心自然健康。
十一、好讀書以養(yǎng)靈氣。一位科學(xué)家說：“聰明在于勤奮，天才在于積累”。這話符合養(yǎng)生的道理。我們所說的靈氣，就是通常人們所說的靈感。而人的創(chuàng)作力大都本源地靈感，作家、詩人的不朽之作和千古名句基本上都是在靈感中誕生的，書畫家的一些傳世之作是在靈感中完成的，科學(xué)家的有些發(fā)明創(chuàng)造是在靈感中實(shí)現(xiàn)的。甚至有的軍事家指揮的大的戰(zhàn)役的勝利，也是在靈感中籌劃和實(shí)施的。人的靈感雖然有天資聰明的因素，但更重要的因素，在于養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，勤奮刻苦的學(xué)習(xí)精神。腦元體里儲(chǔ)存的知識(shí)信息越多，激發(fā)啟動(dòng)靈感的能量就越大，因而靈感顯現(xiàn)的機(jī)率也就越高。一個(gè)偉大的天才如果不學(xué)習(xí)掌握航天技術(shù)知識(shí)，他無論如何也創(chuàng)造不出宇宙飛船來。有了靈氣，就是有了智慧，不僅事業(yè)會(huì)獲得成功，而且能從多方面、多層次去養(yǎng)護(hù)自己的生命。
十二、不顯露以養(yǎng)元?dú)狻Ｔ獨(dú)馐侨说氖芫研纬傻膭x那間，由宇宙自然注入的最原始、最根本的生命信息，它伴隨人的生命全過程。人的生長衰亡都是由于元?dú)獾淖兓鶝Q定的。元?dú)獬渥?，人的生命力就旺盛；元?dú)鉁p少，生命力就衰弱；元?dú)庀?，人的生命也就停止了。人生減少散失元?dú)庥袔讉€(gè)大的途徑：一是發(fā)生對(duì)心靈有振憾、對(duì)軀體有摧殘的大的事故；二是長期生活在精神受折磨的環(huán)境中；三是患了大病，甚至動(dòng)了大的手術(shù)。以上三種情況有時(shí)是難以用主觀意志為轉(zhuǎn)移的，它受客觀因素的影響比較大。還有一個(gè)丟失元?dú)獾耐緩?，那就是由主觀因素造成的——即好顯示自己。自我顯擺，人體是由內(nèi)向外散氣的，由于顯擺時(shí)是發(fā)自內(nèi)心的，所以散失的則是元?dú)?。一個(gè)人顯擺與否是可以受主觀意識(shí)控制的，所以，我把不顯露自己列為養(yǎng)生的內(nèi)容之一。
十三、居中道以養(yǎng)和氣。古人認(rèn)為，修養(yǎng)深厚的大德之人身體內(nèi)外具有一團(tuán)和氣。春秋末年，鎮(zhèn)守函谷關(guān)的尹喜感受到遠(yuǎn)方有一股“紫氣東來”。這股紫氣即和氣。尹喜感知到他最尊敬的老師老子就要來了。因?yàn)槔献泳哂懈呱械牡赖?，所以其和氣范圍也就比較大。這里說的和氣與文革時(shí)期批判有的人缺乏斗爭精神、充當(dāng)老好人的一團(tuán)和氣是截然不同的。保持和氣的關(guān)鍵，就是要居中（儒家叫中庸，道家叫中道），就是說，待人接物，處理問題，都要不及不離，不偏不倚，不左不右，不搞極端化。過去搞商貿(mào)的稱“和氣生財(cái)”，搞政治的稱“合為貴”，搞倫理學(xué)的稱“家和萬事興”……許多實(shí)踐表明，和氣具有強(qiáng)大的凝聚力和感召力，和氣能給人營造出寬松愉快的心理和生活環(huán)境，和氣能使人健康長壽。
十四、意內(nèi)守以養(yǎng)真氣。人體內(nèi)有臟腑之氣、經(jīng)絡(luò)之氣、營氣、衛(wèi)氣、膜絡(luò)之氣等，還有一種叫真氣，藏在丹田里，它是先天之氣與后天之氣相互混化的產(chǎn)物，是人體內(nèi)十分珍貴的氣機(jī)。老子所說的“虛其心、實(shí)其腹”（《道德經(jīng)》第三章）就是講人的養(yǎng)生必須做到心虛神靜，腹部充實(shí)（即下丹田真氣充足）。腹部丹田真氣充足的關(guān)鍵就是意念引導(dǎo)虛空的元?dú)猓瑑?nèi)守于丹田，在意的作用下，促成先天之氣與后天之氣在丹田混化為真氣，借以不斷強(qiáng)化自身的生命力。
十五、祛惰性以養(yǎng)志氣。惰性這一與生俱來的惡習(xí)是人們養(yǎng)生的頭號(hào)殺手。養(yǎng)生修練并不是件太難的事，難就難在像韭菜一樣不斷滋長的惰性上，“剪不斷，理還亂”。在惰性占主導(dǎo)地位的情況下，人的志氣怎么也長不起來。反過來說，一個(gè)注重養(yǎng)生的人如果缺乏志氣，那么他的養(yǎng)生保健就收不到應(yīng)有的效果。養(yǎng)生保健不是一個(gè)短期行為，要貫穿人的生命的全過程。在其漫長的養(yǎng)生過程中，不可避免地會(huì)遇到來自于家庭、社會(huì)、乃至自身的干擾，出現(xiàn)各種意想不到的困難。在干擾和困難面前，每前進(jìn)一步都需要志氣做保證。所以，失去志氣，談何養(yǎng)生，若要養(yǎng)生，必須“日損”惰性，“損之又損”，以至把志氣真正樹立起來。
十六、坦胸襟以養(yǎng)正氣。這是養(yǎng)生的至高標(biāo)準(zhǔn)。養(yǎng)生的的過程就是一個(gè)正確認(rèn)識(shí)和改造主客觀世界的過程。要實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目標(biāo)，就要樹立“大道為公”的世界觀，具有“心包天地”的大胸懷。然而，“世界觀的轉(zhuǎn)變是一個(gè)根本的轉(zhuǎn)變”，特別對(duì)主觀世界的改造，更是一個(gè)痛苦的過程。改造主觀世界的核心，一是“私”字，一是“執(zhí)”字。中國長期的私有制形成的私有制觀念，在人們的頭腦中可謂根深蒂固，改造私有觀念決非一朝一夕所能完成的。另外，人們在常態(tài)中認(rèn)識(shí)主觀世界往往帶有片面性，缺乏整體性，但卻非常執(zhí)著。這種執(zhí)著于局部忽略整體的世界觀和方法論，在社會(huì)上帶有普遍性，人有私心和執(zhí)見，就不可能有坦蕩的胸懷，也不可能頤養(yǎng)正氣（即孟子所說的浩然正氣）。我體會(huì)，養(yǎng)生者要坦胸襟，就要祛私心，樹公心，行善心，用真心，獻(xiàn)愛心。只有這樣，才能樹起一身正氣。
養(yǎng)生保健是一個(gè)大的系統(tǒng)工程。它包括修身，更強(qiáng)調(diào)修心。兩者相比之下，修心是最難的。修心不僅要在靜的背景下凈化意識(shí)，陶冶性情，更多的是要在紛繁復(fù)雜的社會(huì)矛盾中磨練自己的心性，以增強(qiáng)精神的承受力，適應(yīng)力和自控力，進(jìn)而拓寬心胸，涵養(yǎng)道德，完善自身。即使是修身，也不像有的人所想的那樣，認(rèn)為打打拳，跳跳舞，練練功就是養(yǎng)生的全部內(nèi)容了。相反，形體運(yùn)動(dòng)也不是孤立進(jìn)行的，它里邊還包含許多意識(shí)的運(yùn)動(dòng)及其與形體結(jié)合的方法，千萬不可簡單化。
