Eva“為革命，保護(hù)視力，預(yù)防近視……”隨著音樂響起，端正地坐好，閉上眼睛，按摩眼周穴位———1972年至今，“第1套眼保健操”一直在全國中小學(xué)沿用。那個熟悉的音樂和旋律都是我們珍貴的記憶。陪伴中國孩子走過三十多年的“眼保健操”，隨著時代的進(jìn)步和發(fā)展，也改版了。
背景
全國第1套眼保健操1963年由北京醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部)體育教研室主任劉世銘自創(chuàng)，當(dāng)時有8節(jié)。1972年，眼科專家進(jìn)行簡化并做部分改動。改編后由上海市眼病防治所編排，1982年由教育部等10部委向全國推廣，延續(xù)至今。
4節(jié)眼保健操
第一節(jié)，揉天應(yīng)穴。
天應(yīng)穴在攢竹穴下三分，以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。
第二節(jié)：擠按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié)：揉四白穴。
先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節(jié)，按太陽穴，輪刮眼眶。
第四節(jié)涉及的穴位主要有太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等，做的時候拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
5節(jié)眼保健操
第一節(jié) 擠按睛明穴
晴明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方(圖1)。做這節(jié)時要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個八拍。
第二節(jié) 按揉太陽穴和輪刮眼眶
太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3)。其余四指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個八拍。
第三節(jié) 按揉四白穴
四白穴在下眼眶邊的正中。找這個穴位時，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊*鼻子的兩側(cè)，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個八拍。
第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴
風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側(cè)的凹陷地方(圖6)。做的時候用兩手食指和中指并攏放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做四個八拍。
第五節(jié) 干洗臉
這一節(jié)是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩側(cè)眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個八拍。做操時最好在看書、寫字或復(fù)習(xí)功課以后進(jìn)行。
做操時，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時，應(yīng)暫時停一下好了以后再做。
其他地區(qū)試行的眼保健操——一半左右學(xué)生的視力有提升
分為4節(jié)，時長5分鐘，或雙手食指豎起，向前后上下左右方向伸出;或單手在眼前畫8字，隨著手指運(yùn)動調(diào)整目光。
“為革命，保護(hù)視力，預(yù)防近視……”隨著音樂響起，端正地坐好，閉上眼睛，按摩眼周穴位———1982年至今，“第1套眼保健操”一直在全國中小學(xué)沿用。不過，杭州市蕭山區(qū)已有3所小學(xué)在試行另1套眼保健操，小學(xué)生做操時把眼睛睜得大大的，眼珠隨著手指移動轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。通過1個多月的訓(xùn)練，3所學(xué)校47%的學(xué)生近視度數(shù)明顯下降，有的恢復(fù)到正常水平……一項名為“多維視覺訓(xùn)練”的近視矯正新方法在杭州市蕭山區(qū)通過專家評審。
“多維視覺眼保健操”共分四節(jié)，分別為“遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺運(yùn)動”“左右圓線視覺運(yùn)動”“多方向視覺運(yùn)動”和“明暗交替視覺運(yùn)動”。做操時，或雙手食指豎起不停向前后上下左右方向伸出，或單手在眼前畫8字，而眼睛始終盯著手指，隨著手指的運(yùn)動調(diào)整目光。
和傳統(tǒng)眼保健操有何不同
“首先就是衛(wèi)生問題?！薄岸嗑S視覺訓(xùn)練”的創(chuàng)始人黃維克說，“做眼保健操前，學(xué)生大多沒有洗手，手指又直接接觸眼部四周的皮膚，很不衛(wèi)生。而‘多維視覺眼保健操’則不會直接接觸眼睛，安全衛(wèi)生?！?/p>
其次是效果問題?！皞鹘y(tǒng)的眼保健操是對幾個穴位的按摩，可不少孩子根本不知道穴位的準(zhǔn)確位置，就算按壓的位置正確，力量如果不夠，還是起不到效果。相比之下，‘多維視覺眼保健操’操作簡單，效果也好。”
“最后，也是最重要的一點(diǎn)，傳統(tǒng)的眼保健操只能緩解疲勞，而‘多維視覺眼保健操’則是讓眼球動起來，積極鍛煉。”黃維克說。
黃維克說，眼睛就像身體其他部位一樣，是需要鍛煉的，“眼球缺乏運(yùn)動會造成近視。我現(xiàn)在就是要讓大家的眼球動起來?！?/p>
眼科專家：“起碼不會有壞處”
“這套方法對調(diào)節(jié)痙攣性近視，就是假性近視應(yīng)該是有用的，但對屈光性或者軸性近視，也就是真性近視，我認(rèn)為效果不大。”新華醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師辜臻晟說。
“近視的原因有很多，有些是因?yàn)檎{(diào)節(jié)痙攣造成的。”辜臻晟說，“就好比我們可以短時間提起一個很重的東西，但如果長時間提著不放的話，肌肉就會僵硬甚至痙攣，無法正常工作。眼球的調(diào)節(jié)肌肉也是這樣，長時間看近距離的東西，會使調(diào)節(jié)痙攣，從而出現(xiàn)近視?！?/p>
“這套方法有沒有好處我不好說，不過它不接觸眼球，起碼不會有壞處。”眼科專家馮教授說。
“‘多維視覺訓(xùn)練’說可以鍛煉肌肉，但有時睫狀肌處于麻痹狀態(tài)，你想鍛煉也沒用?！瘪T教授說。
08新修訂版眼保健操
新修訂的《眼保健操》，總時長還是5分鐘。它根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，對原來的兩個章節(jié)進(jìn)行了修改，取消了“擠按睛明穴”和“干洗臉”兩節(jié)，增加了“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”，并將“按揉太陽穴及輪刮眼眶”改為“按揉太陽穴刮上眼眶”。
而第一節(jié)中增加的“腳趾抓地”動作，也讓許多學(xué)生感到“很有意思”。要好好的保護(hù)眼睛，除了認(rèn)真做操，還有不少生活細(xì)節(jié)需要留意。肥胖、過食甜食、偏食，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重等都成為現(xiàn)在青少年近視的重要原因。此外，看書時的照明環(huán)境，也要明暗適度，學(xué)習(xí)一小時后要休息一下，這樣多方面綜合調(diào)整，才能讓“心靈的窗戶”永遠(yuǎn)明亮。
不同的聲音：
網(wǎng)友小珍：舊版眼保健操是我的童年回憶，聽到那個旋律就會想起小學(xué)到高中的那段課堂上的時光，特別是小學(xué)，搭配起喇叭里沙啞的音樂，回憶都有朦朧的淡黃色。
網(wǎng)友蝦仁@蟹黃：新版既然出來了，那就肯定有一定道理的啦，成年人做眼保健操的機(jī)會少多了，為了孩子著想的話，還是減少細(xì)菌入眼的機(jī)會好，支持新版。
網(wǎng)友橙黃的月亮：不管是新版舊版，有時一套眼保健操做下來，都不知道自己按的穴位對不對。
網(wǎng)友貧嘴大川的幸福生活：我看我的那潑猴，做眼保健操時經(jīng)常貪玩偷偷增開眼睛……新版也好舊版也好，這個祖宗老老實(shí)實(shí)做就行了。
網(wǎng)友娃娃愛唱歌：舊版存在這么多年，肯定有自己的道理，新版出來，未必更好未必更糟，等時間來證明吧，說不定過不了多久又換了，現(xiàn)在的“磚家”啊……
網(wǎng)友紅豆糖水：我天天要用電腦，眼睛累了就想做操，不管有沒有用，閉上眼睛休息會就是舒服……但是就是擔(dān)心摸了鍵盤的手再摸眼睛會感染，新版可考慮到了一些。 (本文來源：網(wǎng)易 )
