1.怎樣才能掌握好健身氣功•八段錦鍛煉的運(yùn)動(dòng)量？
答：一般情況下，一周應(yīng)不少于5次練習(xí)，每次練習(xí)可做1至2遍，每遍之間休息約2分鐘，加上準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束時(shí)的整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在40分鐘左右為宜。如時(shí)間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排1～2次練習(xí)，每次練習(xí)15～30分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動(dòng)作來練習(xí)。
由于受性別、年齡、身體條件等因素以及練習(xí)者之間存在的個(gè)體差異影響，不同情況的健身者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力不盡相同。一般來說，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的身體感覺來確定運(yùn)動(dòng)量安排得是否合理。如果運(yùn)動(dòng)后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常、食欲及睡眠良好，練習(xí)后次日身體無不良反應(yīng)，表明運(yùn)動(dòng)量適宜；如果運(yùn)動(dòng)后身體明顯疲勞，脈搏長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)，食欲不振、睡眠不佳，表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
2.健身氣功•八段錦在練習(xí)中應(yīng)如何進(jìn)行呼吸吐納？
答：習(xí)練健身氣功•八段錦時(shí)一般采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時(shí)提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時(shí)膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐納要與動(dòng)作導(dǎo)引相互配合，起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動(dòng)作的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，可適當(dāng)屏氣。
考慮到每個(gè)人的肺活量、呼吸頻率存在差異，練功時(shí)的動(dòng)作幅度也有大小、長(zhǎng)短之別，練習(xí)者對(duì)呼吸的要求應(yīng)靈活運(yùn)用，不要生搬硬套，氣息不暢時(shí)，應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
3.健身氣功•八段錦在練習(xí)中怎樣進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？
答：心理調(diào)節(jié)是指練功者對(duì)思維活動(dòng)的調(diào)控，也稱調(diào)心。健身氣功•八段錦的調(diào)心不是守一，而是意想動(dòng)作過程，包括動(dòng)作的規(guī)格、要點(diǎn)、重點(diǎn)部位以及呼吸。具體來講，在練功初期，也就是學(xué)習(xí)動(dòng)作階段，主要是注意動(dòng)作規(guī)格和要點(diǎn)；在熟練提高階段，重點(diǎn)是注重風(fēng)格特點(diǎn)，使動(dòng)作與呼吸相協(xié)調(diào)。隨著功法的熟練、技術(shù)水平的提高，動(dòng)作趨于自動(dòng)化，呼吸也近于自然，心神也隨之越來越恬淡，這時(shí)可以將意念集中到每個(gè)練習(xí)動(dòng)作的規(guī)格、要點(diǎn)和重點(diǎn)部位上，最后達(dá)到動(dòng)作、呼吸、心理協(xié)調(diào)一致。
4.練習(xí)健身氣功•八段錦對(duì)提高中老年人的身體健康水平有什么作用？
答：長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行健身氣功•八段錦鍛煉，可以降低體脂百分比和血脂，降低血壓和心率，使其維持在正常水平，增強(qiáng)心肺功能；可以降低交感神經(jīng)張力，增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，有助于降低發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。同時(shí)，堅(jiān)持健身氣功•八段錦鍛煉還可以提高練習(xí)者運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，緩解焦慮，改善心境，提高中老年人的生存質(zhì)量。另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身氣功•八段錦鍛煉可以增強(qiáng)中老年人清除自由基的功能，改善性激素水平，緩解智能生理年齡的衰退，具有一定的延緩衰老功效。因此，健身氣功•八段錦是中老年人養(yǎng)生保健、延年益壽的一種有效手段。
5.練習(xí)健身氣功•八段錦對(duì)改善中老年人身體形態(tài)有什么作用？
答：研究表明，中老年人經(jīng)過6個(gè)月的健身氣功•八段錦練習(xí)，體重、體重指數(shù)、圍度指標(biāo)、皮褶厚度等均發(fā)生顯著變化，而且這種變化主要是身體成分變化，使皮下脂肪組織含量顯著下降，瘦體重顯著增加。健身氣功•八段錦是一種中等強(qiáng)度的有氧健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間、系統(tǒng)地參加健身氣功•八段錦功法鍛煉，可以改善中老年人群的身體成分，有助于塑造中老年人群健康、勻稱、優(yōu)美的體型。
6.為什么練習(xí)健身氣功•八段錦能夠改善中老年人呼吸系統(tǒng)機(jī)能？
答：這可以從健身氣功•八段錦整套動(dòng)作的編排中找到答案。第一式“兩手托天理三焦”、第二式“左右開弓似射雕”和第六式“兩手攀足固腎腰”這三個(gè)動(dòng)作，均要求在完成過程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，從而使膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度大大增加，使呼吸肌肉群得到充分鍛煉，而膈肌是人體最重要的呼吸肌，對(duì)它的有效鍛煉可以增加胸腔體積，從而提高肺活量。
7.練習(xí)健身氣功•八段錦是否能夠改善中老年人心血管系統(tǒng)機(jī)能？
答：部分練習(xí)者練功過程中的心率動(dòng)態(tài)遙測(cè)研究結(jié)果顯示，經(jīng)6個(gè)月練習(xí)后，練功者在完成一套功法過程中，無論是練功中的最大心率和平均心率以及練功后即刻心率都有一定程度的下降，提示練習(xí)健身氣功•八段錦對(duì)提高中老年人心臟功能有一定作用。而且健身氣功•八段錦運(yùn)動(dòng)量為中小強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷符合中老年人要求，可以作為提高中老年人心血管機(jī)能的一種有效手段。
8.練習(xí)健身氣功•八段錦對(duì)提高中老年人的柔韌性及關(guān)節(jié)靈活性是否有效果？
答：是的，這得益于其中第五式“兩手攀足固腎腰”。該式動(dòng)作要求練習(xí)者盡力做大幅度的軀干前屈，長(zhǎng)期練習(xí)可以提高人體軀干的靈活性。其實(shí)，健身氣功•八段錦練習(xí)不僅可以提高軀干的靈活性，它對(duì)人體其它部位和關(guān)節(jié)都有一定保健作用，如“五勞七傷往后瞧”可提高脊柱頸部的靈活性，“兩手托天理三焦”、“調(diào)理脾胃須單舉”能夠提高肩關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)的靈活性，“搖頭擺尾去心火”則可以提高髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性。
9.練習(xí)健身氣功•八段錦對(duì)提高中老年人平衡能力和協(xié)調(diào)能力是否有效果？
答：是的。健身氣功•八段錦“左右開弓似射雕”與“搖頭擺尾去心火”兩式，要求練習(xí)者在開收步當(dāng)中要控制好身體重心，始終做到虛實(shí)分明，加上練習(xí)過程中又要求保持較長(zhǎng)時(shí)間的馬步站立，這對(duì)練習(xí)者腿部和踝關(guān)節(jié)的肌肉鍛煉較大，可以提高維持身體平衡肌肉群的力量，有助于對(duì)平衡神經(jīng)中樞的刺激，從而提高練習(xí)者的平衡能力。
10.為什么練習(xí)健身氣功•八段錦能夠提高中老年人的生存質(zhì)量？
答： 健身氣功•八段錦動(dòng)作具有柔和緩慢、圓活連貫、松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼、神形相合、氣寓其中的特點(diǎn)。長(zhǎng)期練習(xí)可以平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化淤、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)，這些功效可以從現(xiàn)代生命科學(xué)的角度進(jìn)行解釋。
健身氣功•八段錦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，是典型的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。作為鍛煉者，每天進(jìn)行1小時(shí)的練習(xí)，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)及皮下多余的脂肪，改善身體成分，還可以增加肌肉力量。從健身氣功•八段錦動(dòng)作結(jié)構(gòu)本身來看，其第二式“左右開弓似射雕” 和第六式“搖頭擺尾去心火”等均要求馬步站立，這對(duì)發(fā)展下肢肌肉力量有非常好的作用，同時(shí)由于許多動(dòng)作中都要求手指用力抓握，可以充分鍛煉前臂及手部的肌肉群，如第七式“攢拳怒目增氣力”等。
此外，練習(xí)健身氣功•八段錦要求“神形相合，氣寓其中”，即整套動(dòng)作要達(dá)到意動(dòng)形隨、神形兼?zhèn)?，可以明顯提高鍛煉者的注意力集中程度，并有效建立神經(jīng)系統(tǒng)與動(dòng)作的和諧一致，從而使鍛煉者對(duì)信號(hào)的反應(yīng)能力以及動(dòng)手操作能力得到協(xié)同發(fā)展，最終有利于中老年人群保持良好的精神狀態(tài)和高雅氣質(zhì)。健身氣功•八段錦鍛煉要求心平氣和，豁達(dá)樂觀，祛除雜念，坦蕩安穩(wěn)，最后達(dá)到自我調(diào)整，改善心理健康的目的，所以練習(xí)健身氣功•八段錦能夠提高中老年人的生存質(zhì)量。
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