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    摘要：適宜于肩周炎的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法較多，下列方法簡(jiǎn)單易行，通過這些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法，可促進(jìn)肩關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)，緩解攣縮肌肉，分離粘連組織，增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，促進(jìn)肩周炎患者康復(fù)。   

適宜于肩周炎的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法較多，下列方法簡(jiǎn)單易行，通過這些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法，可促進(jìn)肩關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)供應(yīng)，緩解攣縮的肌肉，分離粘連的組織，增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，促進(jìn)肩周炎患者康復(fù)。肩周炎患者可酌情選做其中的幾節(jié)，也可全部做，只要堅(jiān)持練習(xí)，定能收到滿意的療效。

    (1)甩手：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩臂輕輕前后甩手?jǐn)[動(dòng)，并逐漸增加擺動(dòng)的幅度。每天早晚各做1次，每次50～100下。

    (2)撈物：站立位，兩腳分開與肩同寬，上身前屈，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作。每天早晚各做1次，每次30～50下。

    (3)劃圓圈：站立位，兩腳分開與肩同寬，身體不動(dòng)，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃動(dòng)范圍由小到大。每天2次，每次20～30下。

    (4)摸墻：站在墻根，患側(cè)手扶住墻，由低向高摸，直摸到不能再向上摸的最高點(diǎn)為止，然后把手放下，如此反復(fù)練習(xí)。每天2次，每次50～100下。

    (5)聳肩：坐位或站立位均可，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)。每天2次，每次50～100下。

    (6)摸高：以樹枝或屋內(nèi)懸吊物為標(biāo)志，用患側(cè)手臂盡量向上摸，并逐漸增加摸的高度。每天2次，每次50～100下。

    (7)沖天炮：站立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度。每天2次，每次30～50下。

    (8)展翅：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)，使之與身體成90°，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下。每天做30～50次。

    (9)摸頸：站立位或坐位均可，兩手交替，摸頸的后部。每天2次，每次50～100下。