中老年的體育衛(wèi)生
教學(xué)任務(wù)：
了解中、老年人的身心成熟和衰老的變化規(guī)律。
掌握中、老年人的一般與特殊的體育衛(wèi)生要求。
教學(xué)重 點(diǎn) ：中、老年人鍛煉的特殊體育衛(wèi)生要求。
教學(xué)難 點(diǎn) ：中、老年人鍛煉的特殊體育衛(wèi)生要求。
上饒師范學(xué)院體育系
張?jiān)~俠
營(yíng)養(yǎng)保健知識(shí)論壇
專家建議人多照鏡子自查健康
1 臉色晦暗
提示氣血運(yùn)行不暢，有微循環(huán)障礙
2 面色蒼白
可能是突然受驚，心、腎、腸胃有問題，或血壓突然下降。
3 面色萎黃
是貧血的典型信號(hào)
4 面色發(fā)青，發(fā)黑
標(biāo)志著肝膽腎出現(xiàn)功能障礙
5 嘴唇是健康的窗戶，通常是紅暈有光澤的，變淡說明可能貧血，變暗提示有淤血，循環(huán)不好。6 面部布滿油脂，則說明脂質(zhì)代謝紊亂或腸胃積熱，毒素較多。7 舌頭，正常淡紅而有光澤的，變淡說明氣虛，顏色越重，說明體內(nèi)積累的毒素越多，如果舌苔膩，像有一層豆?jié){或牛奶敷在上面，很有可能是心臟、肺出現(xiàn)了問題。早晚各照一次，早起后喝點(diǎn)水，活動(dòng)一會(huì)在照鏡子，反映的情況最真實(shí)。
中年通常是指35歲到60歲這一年齡階段。聯(lián)合國關(guān)于人口老齡化的標(biāo)準(zhǔn)是指65歲以上為老年人。醫(yī)學(xué)上談到衰老的表現(xiàn)，一般是指婦女60歲以上，男人65歲以上所出現(xiàn)的一些生理現(xiàn)象。
第三節(jié) 中年人的體育衛(wèi)生
中年是成熟了的時(shí)期，也是比較穩(wěn)定的時(shí)期。中年又是身體上的轉(zhuǎn)變時(shí)期，這期間身體出現(xiàn)一系列生理改變：各組織、器官逐漸發(fā)生退行性變化，生理功能逐漸下降；身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐漸降低；各種疾病的患病率逐漸升高。假如不認(rèn)識(shí)這一改變，不重視中年人保健，就會(huì)加速、加重這一改變的進(jìn)程和程度，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，危害健康。（文明病/富貴?。?br> 因此，加強(qiáng)保健是保證中年人身心健康、延長(zhǎng)生命、提高工作能力與效率的關(guān)鍵。
一中年人各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn) P 120-122
(一) 運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng) (骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的改變)
(二) 心血管系統(tǒng) (心臟、血管和心血管調(diào)解機(jī)能的改變)
(三) 呼吸系統(tǒng) (胸廓、肺和氣管的改變)
(四) 神經(jīng)和內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)
二、體育鍛煉對(duì)中年人防病抗老的意義
(一) 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響（預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折、肌肉萎縮、各種關(guān)節(jié)的退行性病變的發(fā)生）
(二) 對(duì)心血管系統(tǒng)的影響（提高心臟的泵血功能、防止動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血栓、腦出血等心、腦血管疾病的發(fā)生）
(三) 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響（減緩肺及器官的退行性改變，防止鼻炎、咽炎、氣管炎、肺炎等發(fā)生）
(四) 對(duì)神經(jīng)和內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)的影響（提高免疫力和工作效率、推遲疲勞、減少感冒等）
三、中年人的體育衛(wèi)生要求
(一) 鍛煉前嚴(yán)格體檢,重點(diǎn)在心血管系統(tǒng) (安靜和負(fù)荷后心電圖應(yīng)無異常)
(二) 根據(jù)個(gè)人情況,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間 (心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度)（運(yùn)動(dòng)處方）
(三) 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,防止過度疲勞和意外損傷 (切忌突然劇烈運(yùn)動(dòng),保持心態(tài)平和,注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大的跡象)
（四）定期進(jìn)行全面身體健康檢查。建立健康檔案。
第四節(jié) 老年人的體育衛(wèi)生
人體衰老進(jìn)程的快與慢，壽命的長(zhǎng)與短受許多因素的影響，如社會(huì)制度、經(jīng)濟(jì)狀況、營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)療衛(wèi)生條件、體力活動(dòng)以及遺傳、環(huán)境氣候、疾病等。但國內(nèi)外大量調(diào)查研究資料表明，體力活動(dòng)對(duì)于延緩衰老、防病抗老、延年益壽是有著積極作用的。我國早在古代就用“流水不腐、戶樞不蠹”來比喻運(yùn)動(dòng)對(duì)防病抗老的作用。體育鍛煉做為老年人防病抗老的重要手段，老年人體育鍛煉和老年人的醫(yī)療體育已做為運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的組成部分，在老年病的預(yù)防醫(yī)學(xué)中，也把體力活動(dòng)視為重點(diǎn)之一。 （生命在于運(yùn)動(dòng)）
一、老年人各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn) P 132-134
(一)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) (骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)變化原因和表現(xiàn))
(二)心血管系統(tǒng) (心臟和血管變化原因和表現(xiàn))
(三) 呼吸系統(tǒng) (呼吸功能減退的原因和表現(xiàn),易患的疾病種類)
(四) 神經(jīng)系統(tǒng) (神經(jīng)系統(tǒng)變化的原因和表現(xiàn))
二、體育鍛煉對(duì)老年人防病抗老的意義
(一) 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響（防止肌肉萎縮和退行變化，保持關(guān)節(jié)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)靈活性）
(二) 對(duì)心血管系統(tǒng)的影響（有利于控制老年人動(dòng)脈硬化的發(fā)展和利于高血壓冠心病的防治）
(三) 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響（提高肺功能防止老年性氣管炎和哮喘的發(fā)生）
(四) 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響（減輕大腦萎縮、提高反應(yīng)能力）
三、老年人的體育衛(wèi)生要求 P134
(一) 參加鍛煉前要進(jìn)行體格檢查。
(二) 遵守體育鍛煉的一般原則：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，增加速度不宜太快，每增加一級(jí)都要一個(gè)適應(yīng)階段。
(三) 科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量（不宜參加速度性和力量性項(xiàng)目，宜有氧全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。避免屏氣、過度用力的動(dòng)作，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。）
(四) 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督（自我監(jiān)督/心率—運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）
(五) 其他注意事項(xiàng)（感冒或其他疾病應(yīng)暫停鍛煉）
1.中年人體育鍛煉應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求？
2.老年人體育鍛煉應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求？
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