尋求專業(yè)輔導(dǎo)：下列情形時(shí)，需要專業(yè)輔導(dǎo)──
1. 長期看對方不順眼。
2. 經(jīng)常大發(fā)脾氣。
3. 經(jīng)常吵架。
4. 對配偶施暴─踢、推、恐嚇、毆打。
5. 不斷重復(fù)發(fā)脾氣，事后又非常難過、后悔。
6. 發(fā)完脾氣后，卻否認(rèn)自己在發(fā)脾氣。
7. 認(rèn)定都是配偶的錯，老是惹他生氣。
8. 注意：通常有問題的一方，欲不會想尋求輔導(dǎo)。如果配偶不愿尋求輔導(dǎo)，你可以先行尋求支持與引導(dǎo)，撫慰自己的創(chuàng)傷，同時(shí)學(xué)習(xí)如何借著自己的改變，使你們之間僵化的互動不在惡性循環(huán)。學(xué)習(xí)用新的、有效的溝通方式，來解決老問題。
第六章 接納配偶的怒氣
當(dāng)你配偶生氣時(shí)（當(dāng)然等雙方冷靜后再溝通）
秘訣：
1. 傾聽，了解你的伴侶。（接納性傾聽）
2. 不要急著問「我做錯了甚么事」：把注意力放在對方的需要上，問自己幾個問題：
＊ 我的配偶現(xiàn)在最在乎、最重要的是甚么？
＊ 甚么原因讓他這么在乎這些？
＊ 我可以作甚么來改善情況？
接納對方怒氣的三個步驟：（這樣吵架的比率會降低）
1. 同意：傾聽對方有理之處，并重復(fù)你同意的部分，特別注意對方的需求。
2. 道歉：「我很抱歉」、「我沒想到我這樣說（作）的時(shí)候，你有這種感受?！?/p>
3. 加上自己的看法：用之前提過的溝通技巧，如用「同時(shí)」，少用「可是」，「當(dāng)你、、、，我覺得、、、」。
EQ高的溝通高手，能邊聽邊化解別人話中的毒素，懂得在負(fù)面的話語中闡釋中性正面的含意。
接受怒氣的安全原則：
1. 生氣的人要對自己的情緒負(fù)責(zé)。
＊ 他生氣并不是你的錯，你也沒有責(zé)任去安撫、平息對方的怒氣。（如果我不合作，沒有人能惹我生氣。）
＊ 你只需要為「誤觸」對方的心理按鈕表示歉意，完全不必為平息對方的怒氣負(fù)責(zé)，因?yàn)槟鞘撬呢?zé)任。
＊ 你唯一必須負(fù)責(zé)的，是努力傾聽，并了解你伴侶在乎的事情。（要冷靜）
2. 情緒感染原則：因此一方怒氣時(shí)，要避免被影響。
＊ 保持冷靜。
＊ 保持安全：當(dāng)另一方不能冷靜時(shí)，最好暫時(shí)離開現(xiàn)場。
＊ 把注意力集中在問題上。
3. 投射作用原則：當(dāng)一方有強(qiáng)烈情緒反應(yīng)，而對方的指控與實(shí)情不符，他可能把自己的感覺、思想、或難處投射到你身上；你只要夠安全、有智慧，這是了解對方的良機(jī)。
＊ 學(xué)習(xí)把對方不合理的批評詮釋為對方心中更大的需要，你就比較不會把他的話當(dāng)成人身攻擊。
＊ 告訴對方（沒有指責(zé)的味道）：「不要在這樣子，我們是親人。」
＊ 等對方平靜，找出怒氣背后的原因。
第七章 爭吵后的修復(fù)
第一個復(fù)健策略：傾聽。步驟：暫停，轉(zhuǎn)移注意力之后再回來討論。
第二個復(fù)健策略：道歉。步驟：
1. 肯定對方的感受，并表示后悔之意。
2. 接受自己在這次沖突中該負(fù)的責(zé)任。
3. 向?qū)Ψ匠吻宀⒎怯幸馊绱苏f（作）。
4. 解釋事情發(fā)生的實(shí)際狀況。
5. 修復(fù)所造成的傷害。
秘訣：
1. 了解自己，了解對方，了解情況。（幸福的夫妻，往往能夠就事論事。）
2. 彼此道歉。如果夫妻間永遠(yuǎn)只有一方道歉，就變成很不健康的關(guān)系。
第三個復(fù)健策略：找出吵架的前因后果。
復(fù)健的策略有三個步驟：（1）了解整個事情的來龍去脈：使用「當(dāng)你、、、我覺得、、、」的溝通技巧，（2）（彼此）道歉，（3）把不愉快的情況轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)成長的機(jī)會。
秘訣：交互進(jìn)行三個步驟，以「清除過去不愉快的感覺」，更能彼此尊重、欣賞對方。
第八章 共同作雙贏的決定─夫妻如何協(xié)商、共同作決定的技巧
善于共同作決定的夫妻，能夠：（1）坦承表達(dá)自己的觀點(diǎn)；（2）兩人站在平等的地位，共同作決定；（3）決定之后，兩人都覺得自己的需要得到滿足；（4）雙方都認(rèn)為作了一個好的決定。
五種作決定的方式：（1）吵架；（2）投降、讓步；（3）凍結(jié)，避而不談；（4）逃避；（5）合作。注意：敵對式或合作式作決定；表面上妥協(xié)，實(shí)際上一方專斷；只有好的意圖是不夠的；避免兩敗俱傷。
兩人雙贏的處理步驟：
1. 雙方表達(dá)一開始的立場。
2. 探討一開始的立場，背后彼此心中真正的關(guān)切。
3. 選擇雙方都滿意、可接受的方案。
上述的步驟也可以用來處理敏感度高、復(fù)雜的決定。秘訣如下：
1. 對話時(shí)態(tài)度的重要性。
2. 把你們所關(guān)切的事列在一起。
一些可用（1）分工：權(quán)力范圍劃分清楚，一人負(fù)責(zé)；（2）兩部曲：盡管一方負(fù)責(zé)，但在決定前不妨征詢另一方的意見，
第九章 有效地解決沖突
可以運(yùn)用第八章所提的三步驟。
產(chǎn)生沖突的因素：
1. 不良的溝通技巧：（1）誤會；（2）自衛(wèi)性；（3）覺得對方?jīng)]注意聽，或是用「是的、是的」的反應(yīng)方式拒絕你的意見或感受，讓你覺得溝而不通；（4）戰(zhàn)火升高。
2. 暴躁的脾氣。
3. 敏感的話題：臨床上常見造成沖突的話題有
＊ 與岳家、婆家的關(guān)系
＊ 家務(wù)分配不均
＊ 有關(guān)金錢和時(shí)間的分配使用
＊ 文化和宗教上的差異
＊ 教養(yǎng)小孩
＊ 性關(guān)系（包括婚外情）
＊ 酒癮與毒癮
＊ 外觀和體重
4. 僵化的思想
處理僵局的策略：可以用第八章的步驟
秘訣：
1. 不要期待用同樣的方法得到不同的結(jié)果。
2. 搜集更多客觀的資料。
3. 化拉鋸戰(zhàn)為合作探索。
4. 夫妻事先建立在生活中處理事情的簡單規(guī)則。
5. 深入談討雙方所關(guān)切的心理情結(jié)。
6. 用第二章所述的「策略性重述」或「結(jié)構(gòu)式的傾聽」來處理僵局。
＊ 雙方同意每人各有五分鐘的說話時(shí)間。
＊ 五分鐘內(nèi)只有一方說話，而另一方的責(zé)任是用心聽。
＊ 聽的一方用自己的話重述對方所要表達(dá)的觀點(diǎn)或感受，同時(shí)也借著問問題來澄清對方真正的意思。
＊ 兩人角色互換，重復(fù)前面三步驟。
7. 好的情緒產(chǎn)生好的結(jié)果。
8. 氣氛緊張時(shí)，散步去。
9. 思想僵化時(shí)，休息一下。
七種有效的解決方法：
1. 對半妥協(xié)。妥協(xié)的好處，是迅速地解決沖突。初步妥協(xié)，心平氣和后再找出探討雙方的需求。
2. 彈性妥協(xié)：著重在雙方都得到彼此最在乎的部分，而各自放棄一些較不重要的部分。
3. 三明治的解決方案。
4. 輪流式的解決方法：先滿足一方，再滿足另一方。
5. 包含式的解決方法。
6. 整合式的解決方法：把雙方所關(guān)切的事項(xiàng)都列入考慮。
7. 多層面的解決方法。
能否成功處理沖突的關(guān)鍵，在于討論結(jié)束之前，雙方是否能做到以下兩點(diǎn)：
1. 總結(jié)你們所談?wù)摰囊c(diǎn)，并確定兩方面都同意。
2. 彼此互問，是否還有哪些需要討論之處。
3. 記得：雙方是友非敵。
第七章 爭吵后的修復(fù)
第一個復(fù)健策略：傾聽。步驟：暫停，轉(zhuǎn)移注意力之后再回來討論。
第二個復(fù)健策略：道歉。步驟：
1. 肯定對方的感受，并表示后悔之意。
2. 接受自己在這次沖突中該負(fù)的責(zé)任。
3. 向?qū)Ψ匠吻宀⒎怯幸馊绱苏f（作）。
4. 解釋事情發(fā)生的實(shí)際狀況。
5. 修復(fù)所造成的傷害。
秘訣：
1. 了解自己，了解對方，了解情況。（幸福的夫妻，往往能夠就事論事。）
2. 彼此道歉。如果夫妻間永遠(yuǎn)只有一方道歉，就變成很不健康的關(guān)系。
第三個復(fù)健策略：找出吵架的前因后果。
復(fù)健的策略有三個步驟：（1）了解整個事情的來龍去脈：使用「當(dāng)你、、、我覺得、、、」的溝通技巧，（2）（彼此）道歉，（3）把不愉快的情況轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)成長的機(jī)會。
秘訣：交互進(jìn)行三個步驟，以「清除過去不愉快的感覺」，更能彼此尊重、欣賞對方。
第八章 共同作雙贏的決定─夫妻如何協(xié)商、共同作決定的技巧
善于共同作決定的夫妻，能夠：（1）坦承表達(dá)自己的觀點(diǎn)；（2）兩人站在平等的地位，共同作決定；（3）決定之后，兩人都覺得自己的需要得到滿足；（4）雙方都認(rèn)為作了一個好的決定。
五種作決定的方式：（1）吵架；（2）投降、讓步；（3）凍結(jié)，避而不談；（4）逃避；（5）合作。注意：敵對式或合作式作決定；表面上妥協(xié)，實(shí)際上一方專斷；只有好的意圖是不夠的；避免兩敗俱傷。
兩人雙贏的處理步驟：
1. 雙方表達(dá)一開始的立場。
2. 探討一開始的立場，背后彼此心中真正的關(guān)切。
3. 選擇雙方都滿意、可接受的方案。
上述的步驟也可以用來處理敏感度高、復(fù)雜的決定。秘訣如下：
1. 對話時(shí)態(tài)度的重要性。
2. 把你們所關(guān)切的事列在一起。
一些可用（1）分工：權(quán)力范圍劃分清楚，一人負(fù)責(zé)；（2）兩部曲：盡管一方負(fù)責(zé)，但在決定前不妨征詢另一方的意見，
第九章 有效地解決沖突
可以運(yùn)用第八章所提的三步驟。
產(chǎn)生沖突的因素：
1. 不良的溝通技巧：（1）誤會；（2）自衛(wèi)性；（3）覺得對方?jīng)]注意聽，或是用「是的、是的」的反應(yīng)方式拒絕你的意見或感受，讓你覺得溝而不通；（4）戰(zhàn)火升高。
2. 暴躁的脾氣。
3. 敏感的話題：臨床上常見造成沖突的話題有
＊ 與岳家、婆家的關(guān)系
＊ 家務(wù)分配不均
＊ 有關(guān)金錢和時(shí)間的分配使用
＊ 文化和宗教上的差異
＊ 教養(yǎng)小孩
＊ 性關(guān)系（包括婚外情）
＊ 酒癮與毒癮
＊ 外觀和體重
4. 僵化的思想
處理僵局的策略：可以用第八章的步驟
秘訣：
1. 不要期待用同樣的方法得到不同的結(jié)果。
2. 搜集更多客觀的資料。
3. 化拉鋸戰(zhàn)為合作探索。
4. 夫妻事先建立在生活中處理事情的簡單規(guī)則。
5. 深入談討雙方所關(guān)切的心理情結(jié)。
6. 用第二章所述的「策略性重述」或「結(jié)構(gòu)式的傾聽」來處理僵局。
＊ 雙方同意每人各有五分鐘的說話時(shí)間。
＊ 五分鐘內(nèi)只有一方說話，而另一方的責(zé)任是用心聽。
＊ 聽的一方用自己的話重述對方所要表達(dá)的觀點(diǎn)或感受，同時(shí)也借著問問題來澄清對方真正的意思。
＊ 兩人角色互換，重復(fù)前面三步驟。
7. 好的情緒產(chǎn)生好的結(jié)果。
8. 氣氛緊張時(shí)，散步去。
9. 思想僵化時(shí)，休息一下。
七種有效的解決方法：
1. 對半妥協(xié)。妥協(xié)的好處，是迅速地解決沖突。初步妥協(xié)，心平氣和后再找出探討雙方的需求。
2. 彈性妥協(xié)：著重在雙方都得到彼此最在乎的部分，而各自放棄一些較不重要的部分。
3. 三明治的解決方案。
4. 輪流式的解決方法：先滿足一方，再滿足另一方。
5. 包含式的解決方法。
6. 整合式的解決方法：把雙方所關(guān)切的事項(xiàng)都列入考慮。
7. 多層面的解決方法。
能否成功處理沖突的關(guān)鍵，在于討論結(jié)束之前，雙方是否能做到以下兩點(diǎn)：
1. 總結(jié)你們所談?wù)摰囊c(diǎn)，并確定兩方面都同意。
2. 彼此互問，是否還有哪些需要討論之處。
3. 記得：雙方是友非敵。
第十章 出界和犯規(guī) （略）
第十一章 彼此支持體諒 （略）
第十二章 心靈的親密感
親密感的定義（by H. Lerner）：親密感就是在關(guān)系中兩個人都能很安全地作自己，在對方面前無需設(shè)防，能很自然地呈現(xiàn)自己的本相。
親密感的建立：
＊ 關(guān)鍵在于兩人間能夠彼此信賴。
＊ 彼此信賴，又筑基于兩人關(guān)系中的安全感。
＊ 兩人間的安全感，關(guān)鍵在于有顆愿意傾聽，并從中不斷了解對方的心；也愿意以尊重、專注、接納、守密的態(tài)度傾聽。
＊ Powell 的關(guān)系金字塔：按關(guān)系深淺分為五個層次（1）寒暄，無所分享；（2）分享我所知；（3）分享我所思；（4）分享我所感；（5）分享我所是。
要建立「分享我所是」的親密關(guān)系，要先處理雙方的「深度心理情結(jié)」。
核心情結(jié)：（請閱讀書中內(nèi)容）
＊ 原生家庭 family of origin
＊ 移情作用 transference
＊ 核心情結(jié)最容易在親密關(guān)系中引爆。
＊ Paul Wachtel, 1977 夫妻間很容易在互動中，不知不覺創(chuàng)造原生家庭的一些情境，引爆彼此的「核心情結(jié)」，使歷史重演。
＊ 婚姻關(guān)系是人間最親密的關(guān)系；而婚姻關(guān)系中，難度最高、最容易出問題的地方，就是兩人潛意識的深度心理互動。
＊ 強(qiáng)迫性重復(fù)。
探討、挖掘與處理核心情結(jié)的步驟：利用「心靈回溯」(depth dive) 的技術(shù)，步驟如下（請閱讀書中內(nèi)容）
1. 省察過度強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。
2. 回溯心理歷史：閉起雙眼，回想過去生命中有哪一個情境也曾激發(fā)類似強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。
3. 相似之處：現(xiàn)在與過去的情境（人、事、物與互動模式），有何相似之處？
4. 相異之處。
5. 找出新的應(yīng)對方式。
第十三章 建立充滿愛的家
婚姻中的分與合：
在好的婚姻生活中，你們都是彼此獨(dú)特性的保護(hù)者。
精神專家安卓(Andras Angyal, 1965)指出健全的情緒有兩個重要的成分：
1. 你有你的獨(dú)特性，你覺得你的生活有意義，你對自己的作為滿意。
2. 你心中有歸屬感，你和別人之間存著有意義的連結(jié)。
秘訣：分工合作─包括在經(jīng)濟(jì)上的需要，家務(wù)上的需要，扶養(yǎng)小孩上的需要。
愛的秘訣：
1. 要被愛，就要讓自己變得可愛。
2. 愛，就要給對方美的感受。
3. 愛，就是要彼此珍惜。
＊ 愛，是懂得在生活細(xì)節(jié)上，欣賞對方的一舉一動、一顰一笑。
＊ 愛，是能細(xì)心體會對方為你所做的一切，并感激他。
＊ 愛，是愿意花時(shí)間與對方在一起，也不吝于告訴對方，你愛他。
＊ 愛，是承認(rèn)兩人都不完全，接納彼此的缺點(diǎn)，讓對方作真正的自己，給對方成長的空間與機(jī)會。
＊ 愛，是熱情加上友情，激情加上同情?；榍盁釕俚?a >激情會慢慢淡化，兩人一起共享的溫馨才能持久，也是真愛的表現(xiàn)。
＊ 愛，是懂得傾聽（而不論斷），了解對方的需要。
＊ 愛，是能夠與對方享受一起歡愉的時(shí)刻，兩人經(jīng)常練習(xí)正面的互動，在愛的賬戶中存款
