43.保駕健康飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣是關(guān)系健康的重要因素，防治“并從口入”要從平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，檢查一下，你的習(xí)慣對不對：
一、美食當(dāng)前，想想健康的攝食方式
美食當(dāng)前，最好能養(yǎng)成“三省”的習(xí)慣。是否為低脂肪、低鹽糖及無添加劑。能經(jīng)常三餐三省，身心才能常保健康。
二、循序漸進(jìn)，切忌驟然戒除
不要想一下戒除無益健康的飲食習(xí)慣，例如，已習(xí)慣在食物中加很濃很重的調(diào)味料者，要立刻戒掉，慢饅改變，讓味蕾慢慢調(diào)適過來。
三、細(xì)嚼慢咽
專家指出，吃過量的一個(gè)原因常是消化器官?zèng)]有足夠時(shí)間告訴大腦。已吃不消了！因而細(xì)嚼慢咽才能避免發(fā)生吃太多的弊病。如有可能，午、晚餐吃45分鐘最佳。
四、坐辦公室人士，午餐該吃好一點(diǎn)
大部分婦女中午需攝食300～500大卡，才能消除午后的饑餓與疲勞。因而午餐只食用酸乳酪或沙拉者，恐怕無法提神，最好再配以蔬菜濃湯、烤洋芋或豆類食品。
五、盡量吃些“小”東西
若口饞想吃高脂肪的核果食物或乳酪，不妨代之以在米飯上灑些碎核果或葡萄干，沙拉中拌進(jìn)乳酪等方式，變相開戒。
六、學(xué)會(huì)估算食量
外出用餐時(shí)，無法計(jì)算進(jìn)餐的食量，這時(shí)可用刀切一塊手掌大小的食物，這也是攝取蛋白質(zhì)最佳的量。
七、外出用餐點(diǎn)餐要訣
外出用餐常是破戒的好借口，其實(shí)只要深諳點(diǎn)餐訣竅，一樣可吃得節(jié)制又豐盛。此時(shí)最好點(diǎn)些能讓自己雙手忙碌不已且吃久一點(diǎn)的食物，如龍蝦、螃蟹等帶殼食物，保證能不停地“食指大動(dòng)”。
八、平時(shí)常喝水，別只在用餐時(shí)喝水
用餐時(shí)反而別喝大多的水，否則水會(huì)稀釋胃酸，抑制消化過程。最好養(yǎng)成每天三餐”之外，喝六杯以上的水。
九、吃些看來“賞心悅目”又“無害”的食物
像在湯里以煮爛的馬鈴薯代替使用奶油或肉品，如此降低食物的脂肪含量，但又不失胃口與爽口。
（編輯：雨晨）
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