水是生命源泉，我們每天都要喝水，但是你知道如何喝水更健康嗎？科學(xué)喝水需要注意哪些？下面小編給大家盤點了一些喝水學(xué)問，趕快學(xué)學(xué)健康喝水秘訣吧。
身邊許多人都明白飲水的重要性，也按照每天 8 杯水的標準飲水，但是飲水的目的并不是為了飲水而飲水。水分許多種，根據(jù)自身體質(zhì)選擇水的種類，調(diào)整身體不足，才能到達保健身體的作用。
一、對于水的 4 種誤解
1.吃飯過程中，盡量不要飲水比較好。
誤區(qū)：進餐過程中，多次飲水，可以抑制食欲，達到減肥效果。
事實：在進餐的過程中頻繁地飲水，會稀釋胃液，妨礙腸胃消化功能。其實水最容易被人體吸收是在空腹時，如果想通過抑制食欲進行減肥，建議空腹時飲用 1 杯水，可以改善食量。
2.專家建議每日飲用 1.5L 水。
誤區(qū)：每天喝水越多對身體越好。
事實：雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。
正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用 1.5~2L 水。每次的飲水量控制在 1~2 杯。
3.用手按壓小腿，如果產(chǎn)生凹陷并且肌膚不易還原，不是因飲水過多。
誤區(qū)：飲水會造成身體浮腫。
事實：“大量飲水會造成身體的浮腫”這是錯誤的觀點。浮腫的原因并不是攝取水分過多，而是由于新陳代謝低下導(dǎo)致。水可以起到發(fā)汗及排泄作用，血液流動暢通，就可以促進新陳代謝正常運轉(zhuǎn)。也就是說，如果飲水不足，代謝就會惡化，引起浮腫。
4.養(yǎng)成喝酒前飲水的習(xí)慣。
誤區(qū)：口渴時飲用啤酒解渴。
事實：很多人在口渴的時候，喜歡喝冰啤酒，美味又爽口，這其實是不好的行為。啤酒有利尿作用，喝 500ml 的啤酒，會排出 820ml 的體內(nèi)水分，身體得不償失。同時咖啡也具有相同的利尿作用，不宜多喝。
其實第二天的宿醉就是由于脫水癥狀所引起的身體不良反應(yīng)。預(yù)防第二天宿醉的好方法就是在飲酒前飲用 1 杯水，同時飲酒的過程中及時補充水分才是健康的飲酒習(xí)慣。
二、水的分類
1.軟水和硬水的區(qū)別。
硬度 （礦物質(zhì)含量）： 0- 60mg/L 之間為超軟水，在60~120mg/L 為軟水，120~300mg/L 之間為硬水，300mg/L 以上為超硬水。
味道：軟水醇厚潤澤易飲用，沒有異味；硬水由于鎂含量高，會有苦味和厚重感。
特點：軟水對于身體造成的負擔(dān)小，可以進行日常料理及嬰兒奶粉用水；硬水含有豐富的礦物質(zhì)，每天補給改善體質(zhì)，促進健康。
注意點：軟水由于含礦物質(zhì)少，無法補充足夠的微量元素。而硬水中鎂攝取過量會引起痢疾。與軟水相比，硬水則在吸收過程中需要足夠的能量補充支撐。
2.酸性水和堿性水的區(qū)別。
根據(jù)氫離子含量不同，水分為酸性水和堿性水。
健康人的體液呈弱堿性，因此對于堿性水吸收能力較高，同時會抑制體內(nèi)活性酸素活動。
酸性水有抗菌作用，但是不推薦平時飲用，可以在感冒初期攝取，起到抗病毒作用。
三、根據(jù)身體癥狀喝水
1.疲勞：喝天然碳酸水。
人體感到疲勞時，體內(nèi)會產(chǎn)生疲勞物質(zhì)—乳酸。碳酸水中含有重碳酸粒子，可以起到中和乳酸的作用，緩解疲勞狀態(tài)。
但是碳酸水屬于弱酸性水，要避免經(jīng)常性飲用。疲勞時可以飲用 1 杯碳酸水，一日分 5 次飲完。
2.慢性疲勞：喝堿性水。
現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常會感受到睡一宿覺也無法緩解疲勞，仍然感到倦怠，這說明身體成酸性體質(zhì)。
恢復(fù)弱堿性體質(zhì)，推薦飲用堿性水。并可以搭配緩解疲勞的碳酸水一起飲用，調(diào)整易疲勞體質(zhì)。
3.肩部僵硬酸痛：喝硬度高的堿性碳酸水。
肩膀酸痛僵硬，通常是血液滯留原因引起的。改善的方法就是促進血液流通，提高身體新陳代謝水平。
碳酸水對于促進血液循環(huán)有很好的幫助，同時提高新陳代謝水平，推薦含有豐富礦物質(zhì)的水。
4.浮腫：喝堿性的中度硬水。
硬水引起浮腫的真正原因并不是飲水過量，而是由于代謝低下導(dǎo)致的。
針對易浮腫人群，首先需要每天補充人體所需水分，選擇飲用接近體液的堿性水。同時選擇含有促進代謝和血液流通的鈣成分、含有較少鈉元素的中硬水，緩解消除身體浮腫現(xiàn)象。
5.便秘：喝超硬水。
身體攝取水分不足、代謝惡化是引起便秘的主要原因。每天大量并小口飲水很重要。同時要養(yǎng)成早餐 1 杯水習(xí)慣。推薦飲用含有豐富硫酸鹽的水，其中含有的大量鎂、鈣元素，對于軟化大便及排毒有很好的促進作用。
