Hi there~
如果你喜歡時尚，
喜歡經(jīng)典，喜歡電影，
那你一定知道奧黛麗·赫本主演的
經(jīng)典電影《蒂凡尼的早餐》
『早餐』這件事說大不大，說小不小，有沒有充沛的精力去做事情，很大一部分取決于早餐。
可是吃什么？在哪吃？
我們不要只求量，我們還要求質；我們不要只求方便，我們還要求精致~
那么是在路邊的小吃攤，來份豆?jié){油條小米粥，看著過往的行人并伴隨著心中的焦躁？
還是在自己家里，用著精心挑選來的餐具，悠然自得的享用親手搭配的營養(yǎng)早餐？
相信很多人心中的答案是第2項......
有人說早上時間不充裕a~可是！你有沒有試過早起30分鐘，從容的為自己準備個完美的早餐。一份意面、一點新鮮水果、一杯芳香四溢的咖啡。又或是一份三明治、一碗水果燕麥，選個家里最喜歡的地方，然后坐下來慢慢享用健康的美味，不慌不忙，豈不勝過那躺在床上半睡半醒的30分鐘，賴床患者分分鐘被治愈！
瘦身營養(yǎng)早餐做法
給在變美路上的你
▼
「天貝三明治」
材料 ：天貝200克（可用豆腐、大豆蛋白素肉或者素哈姆代替哦）、香菇4朵、西紅柿2片、生菜2片、蘆筍幾根、德國有機無麩質面包胚1個、鹽、黑胡椒、Rapunzel德國有機粗粒花生醬各適量
【制作方法】
1.生菜，西紅柿，蘆筍，香菇洗凈。天貝提前解凍
2.香菇去蒂上平底鍋加油小火兩面煎熟，天貝切片，小火兩面煎成金黃色
3.蘆筍上開水鍋中焯燙兩分鐘，撈出過涼水
4.先把煎好的香菇放在漢堡胚上，撒少許鹽黑胡椒
5.放煎好的天貝，然后是西紅柿片，擠上花生醬
6.最上層放生菜，蓋上另一片漢堡胚，蘆筍擺旁邊當配菜啦~
●無麩質、無小麥、無堅果、無牛奶、無黃豆、無雞蛋
含「無麩質」認證標簽 ，原產(chǎn)地:德國
●配方結合了藜麥和奇異籽的營養(yǎng)價值, 加入了南瓜籽, 芝麻和葵花籽令你有豐富的味覺感受。
●三種口味，早餐更多選擇，還有黑橄欖意大利口味哦！
「豆奶咖啡」
材料 ：Rapunzel德國有機即溶特濃咖啡、香港維他有機豆奶
擁有歐盟EC有機認證
●黃豆有“豆中之王”之美稱，也被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”，營養(yǎng)價值非常豐富，含異黃酮和卵磷脂，這兩種成分有助于降低膽固醇、對抗骨質疏松癥等。對女性來說，黃豆還有一個很大的特點，它所含的雌激素可讓女性延緩衰老，青春永駐。
●有機豆奶采用100%上等的非基因改造優(yōu)質有機黃豆，種植于天然、無污染的環(huán)境，完全不使用人工肥料和殺蟲劑。同時也不添加人工香料、色素或防腐劑。
●有機豆奶不含乳糖，所以對于那些乳糖不適應或不喜歡喝牛奶者，尤其是小孩和老人，提供另一種補充營養(yǎng)的選擇。
有機咖啡就是在生長過程中不使用合成殺蟲劑、除草劑或者化學肥料的咖啡。這些種植咖啡的方式，有利于維持一個健康的環(huán)境和保持地下水的純凈。有機高品質咖啡是天、地、人——天氣、土壤、愛心的精華杰作，一棵咖啡樹需要生長五年才能開花結果，一磅咖啡大約需要4000顆咖啡豆，完全以人工采收，而每一顆咖啡樹每年所收獲的咖啡果只夠生產(chǎn)一磅烘焙好的咖啡豆，物以稀為貴哦。
「番茄意面」
材料 ：Rapunzel有機無蛋三色蔬菜螺絲粉，番茄適量，蘑菇若干，西蘭花適量，Rapunzel 有機意大利即食甜粟，鹽
2、煮好的意面撈起，西蘭花燙熟撈起，西紅柿燙熟去皮；將油鍋加熱。
3、加少許油，放蘑菇片煎香，再加入切好的番茄，翻炒片刻。
4、待番茄縮水變小，放意面和玉米粒，加少量生抽提鮮，放入西蘭花翻炒片刻后再放糖和鹽。
5、等到意面已經(jīng)變色，裹上漂亮的番茄汁?；揪痛蠊Ω娉衫?
1）面條原料中的面粉完全選用最優(yōu)質的意大利有機種植小麥研磨而成。
2）面條原料除使用天然有機小麥和新鮮的泉水外，無其他任何成分。
3）不含任何添加劑，防腐劑。
4）不含任何其他添加食品，如糖、鹽、蔬菜、豆制品、奶制品、肉類、雞蛋等。
「隔夜燕麥粥」
材料 ：有機燕麥片、Jointwell有機原配初胚燕麥奶或者Jointwell有機紫野牛大麥奶、糖漿、水果/干果
【制作方法】
把上面所有的材料放在一個容器里，再放到冰箱里，第二天早上拿出來加點水果，就可以直接吃啦，因為經(jīng)過了一夜的浸泡，燕麥已經(jīng)泡得軟軟的了呢~（不能吃寒食的你，千萬要加熱一下下，或者放到常溫時再吃噢~）
一般人每日的營養(yǎng)攝取比例最好為4：3：3。即是說，早餐所占的分量，還要比午餐和晚餐為多。所謂健康早餐，并非指香腸加雙蛋，亦不是白粥加炒面，應是植物奶加麥皮、麥片。植物奶含豐富的鈣質和優(yōu)質的蛋白質。至于麥片等食物，能供給大腦及肌肉能量；當中所含的維他命B，可促使能量更有效地釋放出來，給予每一天健康營養(yǎng)。
比牛奶更安心健康不喝牛奶不會對人體產(chǎn)生影響?？墒呛扰Ｄ桃呀?jīng)對健康產(chǎn)生諸多隱患，更何況對于愛護動物的朋友，也不愿搶奪牛牛的成長奶！而植物奶，有豐富的維生素和礦物質，而且飽和脂肪含量相對較少，對于脂肪攝入較多的現(xiàn)代人而言，是非常好的選擇。
杏仁奶昔
早餐最佳能量補充劑，不是牛奶，而是一杯杏仁奶昔。
材料 ：草莓/藍莓、其他時令水果、Healthaims純?nèi)毡拘尤史邸?/span>
將草莓和其他水果切碎，放入料理機中，加入適量杏仁奶，只要1分鐘攪拌時間，一杯美味可口、顏值超高的水果奶昔就完成啦。
你還可以選擇不同水果，和植物奶（Healthaims純山藥/淮山粉或者Healthaims純(紅)薏仁粉）搭配出七彩奶昔，一周7天，每天都有不同色彩。
擁有歐盟EC有機認證
●杏仁粉含有豐富的纖維質、磷、鐵、鈣、維生素B17及不飽和脂肪酸等重要的營養(yǎng)元素。全脂杏仁粉含有49%的杏仁油，可保養(yǎng)皮膚，淡化色斑，使皮膚白嫩。杏仁粉也是非常好的瘦身產(chǎn)品。杏仁粉中含有最好的維生素E和膳食纖維食物源。
●山藥有“神仙之食”的美名。山藥最大的特點是能防止心血管系統(tǒng)脂肪沉淀，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積山藥粉有纖體豐胸，健脾補氣，益肺固腎，降血脂、調(diào)理腸胃等功效。日常生活中可以直接沖水喝，也可以和粥一起煮，還可以做面膜。
●「紅薏仁」，具有調(diào)整免疫抗過敏的功效，是高蛋白質含量之谷類，含有薏仁脂，具有消水腫，幫助消化吸收的作用。
法國作家拉伯雷說:“生活是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑，你對它哭，它就對你哭。
人們對幸福感在每天的生活中所占得比重的期待值已經(jīng)變得越來越大。一起從吃早餐開始，對得起自己的生活，使其變得更幸福。
一日之計在于晨，
健康生活從早餐開始
長按上圖，查看詳情
本期特別推薦，不重樣早餐，
美味又有顏值，
收藏并動手做起來！
早餐，更是美好一天的開始。嘗試自己動動手，生活品質瞬間提升，有木有？你會愛上這樣的生活方式。不僅身體好，每天清晨的美味，也帶來好心情。
助于健身的營養(yǎng)健康早餐，在于控制和平衡每天攝入的蛋白質、脂肪和碳水化合物。原始的食材，只需要非常簡單的加工。細心些的同學稍稍注重擺盤，高顏值和營養(yǎng)味美兩不誤。
往 期 精 彩 回 顧
食譜 | 香菇的4種做法，味道鮮美，香氣沁人得口水停不下來~
食譜 | 8個你覺得“難吃”的菜，卻是營養(yǎng)中的上品！
