不知道身為OL的你，是否有過這樣的情形呢？一坐就是幾個(gè)小時(shí)不挪窩，工作之后覺得脖子也疼肩膀也疼……如果這樣的情形總是發(fā)生，那你就一定要從現(xiàn)在開始，“坐好啦“！
第一步：檢查你自己
那么適當(dāng)?shù)淖藙?shì)是什么樣子的呢？首先你需要，站在一個(gè)足夠長(zhǎng)的鏡子的側(cè)面，檢查一下鏡子中你的姿勢(shì)。
接下來，你需要做的就是從你的耳垂到你的臀部，直至你的膝蓋和踝關(guān)節(jié)中部構(gòu)建一條虛擬的直線。
想要坐下來嗎？把你的雙腳平放在地板上，臀部向后，坐到椅子的末端，以便讓你的后背可以得到完全的支撐，你的重量也可以平均分配給臀部?jī)蓚?cè)。
然后，把你的雙肩向后舒展，除去頸部肌肉的張力。
第二步：了解癥狀
如果你的姿勢(shì)不正確，那么初期可能出現(xiàn)的情況是，你會(huì)身體的遭受疼痛，僵硬，以致你需要去做按摩治療。
但是現(xiàn)在，不良的姿勢(shì)還可能會(huì)讓你頭痛，乏力(它會(huì)使用更多的能量去不自然地支撐你的身體)，讓背部和頸部的肌肉僵硬。多數(shù)人都會(huì)感覺到由于不正確的姿勢(shì)而造成的頸部四周，肩胛骨附近肌肉不舒服的癥狀。
如果你不學(xué)習(xí)如何改進(jìn)你的姿勢(shì)，接下來你就會(huì)在生活發(fā)現(xiàn)身體更多的問題。
做到恰當(dāng)姿勢(shì)的最佳方式之一就是避免長(zhǎng)時(shí)間處于同一坐姿或者站姿。
如果你整天在辦公桌前工作，那么就每半小時(shí)起身四處走一走。
另外，要確保你的工作桌和工作椅擺放的位置合理，讓你的電腦屏幕和眼部處于同一水平位置(目光整日向上10公分，五天以后頸部就會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛，相反也是這樣。)
擺放好鍵盤的位置，以便不讓你的雙肩抽筋。另外，不要擔(dān)心，鼓起勇氣去申請(qǐng)一個(gè)合乎人體工學(xué)設(shè)計(jì)的椅子，鼠標(biāo)墊和鍵盤。
另外一條改善姿勢(shì)的要點(diǎn)：增加身體核心部位的運(yùn)動(dòng)。
誠(chéng)然，仰臥起坐和心肺運(yùn)動(dòng)對(duì)于你的腹部有很大作用，但是強(qiáng)健背部肌肉來讓你擁有更佳的坐姿也很重要。
要以這一條為出發(fā)點(diǎn)，如果你的后背不堅(jiān)固。那么你身體構(gòu)建的“直線”就會(huì)開始晃動(dòng)了。
第四步：向?qū)＜矣懡?/strong>
如果你發(fā)現(xiàn)自己由于不良的姿勢(shì)而患有慢性疼痛，那么一定不要聽之任之。
如果有必要，脊椎推拿治療師可以幫助你診斷病情，恢復(fù)背部問題。它還能夠指出你是由于哪一種不良姿勢(shì)而引發(fā)的疼痛，比如一條腿長(zhǎng)期壓在另一條腿上，或者是脊柱畸形。
需要注意的是，像增加體重或者減少體重，和妊娠這樣的身體變化也會(huì)給你的肌骨骼系統(tǒng)增加壓力，不過這是醫(yī)生可以幫助你解決的。
你是否很高興自己找到了解決方法呢？
對(duì)此現(xiàn)在有兩種學(xué)說：一種是像放松你的肌肉一樣，放松你的后背，它僅僅是臨時(shí)把紐帶處產(chǎn)生的氣體釋放出去，讓其周圍的部位短期內(nèi)感到有所緩解。
另一種是自我調(diào)節(jié)，尤其是對(duì)于頸部，可能導(dǎo)致位移，從而造成的傷害會(huì)更重。
最好的方法：白天多多做伸展運(yùn)動(dòng)，多多走動(dòng)，并且找一位專家?guī)椭憬鉀Q慢性疼痛問題。
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