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一變天就感冒，空氣干燥些、有些花粉柳絮就過敏，體重驟增，臉頰和頭發(fā)油膩，甚至患癌，出現(xiàn)這些問題的根本原因就是你的免疫力出了問題！

可以說，能維持我們健康的身體的，從來都不是任何保健藥、治療藥，它們只是幫助我們的免疫系統(tǒng)分擔了一部分工作，如果身體要真正的好起來、健康起來，最終還是要看免疫力的！

如果你或者你身邊有朋友經(jīng)常小病不斷、病程遷延，一定要想想是不是免疫力出了問題！而且一定要牢記這篇文章中介紹的能徹底恢復、強化免疫力的方法，只有讓自己的免疫力變得強大，才能更輕而易舉的對抗疾?。?/span>

科學驗證每天運動 30~45 分鐘，每周 5 天，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

• 步行 6000 步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇；

• 老人運動能力和身體耐受性差，爬山等容易傷害骨關節(jié)，造成膝蓋損傷。不妨多增加抗阻運動，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

缺鈣和骨質(zhì)疏松、心血管病、肥胖、新陳代謝異常、感冒等是最常見的問題。要想避免和減少它們的發(fā)生，這種免費的方法一定不能少。

美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內(nèi)高水平維生素 D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

充足的維生素 D 還能幫助維持新陳代謝，減少肥胖風險，防止骨質(zhì)疏松，保護心血管健康，而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素 D 和鈣。

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

水總是要喝的，僅僅是在水中加些蜂蜜、生姜、檸檬、茶葉等，就能讓一杯普通的水增加很多對身體有益的作用。

• +蜂蜜：蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；

• +生姜：生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；

• +檸檬：檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。

• +茶葉：多項研究均表明，茶葉中的化學物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。

著名免疫學家通過“自我睡眠”實驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。醫(yī)學專家的研究還表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

另一方面，研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在 7～8 小時，老人也不能低于 6 小時。

美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低 47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

酸奶的熱量約為等量牛奶的 1.5 倍，且酸奶 ph 值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

要提高免疫力，就不能自己給免疫力添負擔。

酒按照每天的量計算，白酒低度不要超過 100ml；黃酒不超過 250ml；啤酒不要超過 1 瓶。因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。

另外，即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置 10～15 分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者盡量不要生吃、空腹吃。

美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。