俗話說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，相比起對臉的呵護，我們對腳的關注實在是少得可憐。
但如果你不想老，就必須保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”“腳健人身壯”，重視腳部的保健，可以起到強身健體的功效。
腳部的這些變化，預示衰老
美國《預防》雜志盤點了雙腳衰老的7種變化，并且給出緩解對策。
1、皮膚變干 隨著年齡增長，膠原蛋白的供應量減少，這讓腳趾容易干燥和開裂。
2、腳背變平
隨著時間的流逝，腳底的韌帶會得到伸展，讓足弓更彎，腳更平。老年人的身體容易失去平衡，踝關節(jié)扭傷反復發(fā)生。
3、腳趾變彎
常年穿高跟鞋會增加患槌狀趾的風險，即小腳趾的永久性彎曲。由于彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會長出難看的雞眼和老繭。
4、傷口變多
與年齡老化相關的糖尿病、靜脈疾病，會放緩流向雙腳的血流量，這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合速度減慢。
再加上神經損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無法愈合的潰瘍。
5、脂肪變薄
腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織。隨著年齡增長，膠原蛋白生成量會減少，脂肪墊變薄，緩沖作用減弱。
如果沒有這層緩沖墊，雙腳在早上的感覺還會很好，但到了晚上就易酸痛，因為你基本是用“骨頭”來走路。
6、關節(jié)疼痛
雙腳有30多個關節(jié)，它們的功能都會隨著年齡增長而退化。
關節(jié)炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關節(jié)，除了疼痛，早晨還會導致僵硬感。
7、靈活度下降
如果上了年紀的人在運動時，感覺雙腳不是那么柔軟靈活了，那么很可能是年齡的增長，肌腱中的水含量下降，導致關節(jié)緊繃僵硬。
這不僅會妨礙彎腰伏地，還會增大肌腱撕裂和斷裂的風險。
日本一位專家從35年的實驗觀察中得出這樣的結論：健康人從6歲起就能把雙腳整齊地并攏直立，30歲之后漸漸分開。如果一個成人出現雙腳不能并攏時，衰老就開始了。 腳是人體的健康樞紐
人體有6條主要經絡在雙足分布并相互交會，有40多個穴位與機體溝通。
身體的五官、四肢、軀干和五臟六腑都在腳上表現出相應的敏感點。
有人把雙腳放在4℃的冷水中進行實驗，結果幾分鐘后就有鼻塞、鼻涕、噴嚏出現，鼻黏膜溫度明顯下降，感冒很快就發(fā)生了。
這說明，腳部受寒會反射性地引起呼吸道內毛細血管的收縮，導致纖毛擺動減慢和抵抗力減弱。
人的雙腳，通過血管、神經與全身連接，當足部感受寒冷病邪的強刺激時，心臟、肺部和脾胃的功能都會受到影響，使機體出現心跳不整、胃脘疼痛、腰腿酸困、月經不調、陽痿等病癥。
練腳保健康
古語說“千里之行，始于足下”。足部的運動，主要體現在“行”上。行者，動也，包括行走一類的活動和有意識的保健運動。
1、抬足
抬高雙腳是對足部鍛煉的有效方法，只要每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，就會使腿部的肌肉得到松弛，心肺的氧氣供應和血液回流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。
2、踮腳
雙腳并攏著地，輕輕踮起腳跟，然后再輕松放下，反復進行。每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。
長期進行這項運動，能解除站久、坐久后的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢的血液回流不暢而引起的靜脈曲張，并對皮膚色素沉著及經久不愈合的潰瘍有治療作用。
有研究認為，踮腳運動產生的雙側小腿后部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟每搏排出量大體相當。
3、功能鍛煉
中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師朱瑜琪推薦腿腳無力的老人嘗試做如下兩個鍛煉動作。（注意：體重過重或確診關節(jié)退化的人群不宜做下蹲動作。）
第一步：盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動。一般每次左右各轉 100 下，早晚各一次；
第二步：做蹲起運動，一般每天做 10 分鐘左右（注意下蹲與站起時不要彎腰撅屁股，膝關節(jié)方向要與腳尖方向一致）。
這套鍛煉方法分為轉動腳踝運動和蹲起運動兩個部分，前者的作用就是疏通腳部的血管，加速腳部血液流動； 而后者能促進全身氣血的流通，人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向未被擠壓的腳部血管，迫使它們擴張。
人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使腳部血管都得到了反復沖洗，而毒素經過血液循環(huán)就排出了體外，身體自然強健。
