提高睡眠質(zhì)量的健康習慣1.睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫熱即可。
2.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺。
3.盡量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。
4.盡量在7點前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風險。
5.可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。
6.建立一套睡前活動模式，可以是摟抱，也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡，10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態(tài)。
7.調(diào)整喝咖啡和喝酒的習慣。試著一步步來，先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體健康。
