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想要輕松安全地運(yùn)動(dòng)，跑步還是騎行好？

相比較在平路上，騎行阻力要比跑步要小，因而騎行比跑步能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

對(duì)于初期運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，跑步的強(qiáng)度可能大于騎行，所以先從騎行開始也是不錯(cuò)的方法，把騎行當(dāng)做跑步前的緩沖練習(xí)或熱身，以更好的適應(yīng)跑步強(qiáng)度。

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力是身體重量的三四倍，膝踝關(guān)節(jié)承受能力可想而知，所以肥胖的人可以先通過(guò)騎行減掉部分脂肪后，再進(jìn)行跑步活動(dòng)，可以說(shuō)這是對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。

當(dāng)然騎行和跑步也是需要正確的姿勢(shì)，騎行時(shí)需要調(diào)節(jié)座椅高度，能夠讓腿微彎曲，避免完全伸直，上身保持前傾，而在跑步的時(shí)候則要考慮跑姿，應(yīng)該略向前傾，盡可能使用前腳掌或全腳掌著地。

姿勢(shì)正確會(huì)事半功倍

姿勢(shì)錯(cuò)誤會(huì)事倍功半

想要擁有健壯的大腿肌肉，跑步還是騎行好？

不同運(yùn)動(dòng)使用的肌肉塊也是不同的，騎行和跑步相比較來(lái)說(shuō)騎行可以增加大腿部的肌肉量，因?yàn)轵T行時(shí)力量來(lái)自于臀部、股四頭肌、大腿部位的肌肉，這可都是人體較大的肌肉群，所以男士們想有效增強(qiáng)這些部位肌肉的話不妨試試騎行。

而跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增肌作用很小，最多就是較少脂肪量增加肌肉量，因?yàn)榕懿綘縿?dòng)的是全身多處肌肉群，并不會(huì)讓某一塊兒肌肉持續(xù)的活動(dòng)，所以跑步運(yùn)動(dòng)具有減脂塑身的作用，而不會(huì)像傳說(shuō)那樣，大腿會(huì)越跑越粗。

想擁有健壯的肌肉選騎行，想要健美的形體選跑步！

想要減肥，跑步還是騎車好？

想要減肥，消耗的熱量必須要比攝入的熱量多才行，簡(jiǎn)單說(shuō)就是要少吃多運(yùn)動(dòng)，但騎行和跑步哪個(gè)減脂效率更高呢？

舉例說(shuō)明：

以一個(gè)體重180斤的人舉例，當(dāng)他已每小時(shí)8公里的速度跑步一小時(shí)大約消耗755卡路里的熱量，而如果是騎行只消耗掉了364卡路里，差不多跑步消耗掉的熱量是騎行的一倍還要多。

所以減肥還是跑步比較好，跑步比騎行更有效加速脂肪分解。

想要增強(qiáng)體魄，跑步還是騎行好？

所有運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)體魄，但每個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響是不一樣的。雖然騎行和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，都能夠促進(jìn)血液循環(huán)、降低血脂、血糖、血壓、釋放壓力等功能。

但騎行比跑步更能有效的鍛煉下肢肌肉和協(xié)調(diào)性，相比跑步來(lái)說(shuō)，這些作用更適用于中老年人。

當(dāng)然兩個(gè)運(yùn)動(dòng)還是要分具體人來(lái)判斷哪個(gè)更適宜，個(gè)人興趣是選擇的關(guān)鍵，交替進(jìn)行也是不錯(cuò)的選擇。

增強(qiáng)體魄不在跑步和騎行，而在于動(dòng)起來(lái)。

跑步＋騎車＞跑步vs騎車

交替進(jìn)行比只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)更能讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有趣性大大增強(qiáng)，騎行可以讓跑步快起來(lái)，跑步可以讓騎行更快。

跑步肌肉酸痛了可以進(jìn)行低強(qiáng)度的騎行，既能恢復(fù)體能又能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

跑步能力的提高，可以讓你更有自信的提高騎行速度，通過(guò)騎行速度的提高你又會(huì)覺(jué)得某些肌肉需要力量訓(xùn)練，本身他們就是有點(diǎn)互補(bǔ)的運(yùn)動(dòng)。

跑步+騎行讓你的速度更快！