記減肥飲食日記
原地跑需要準備的用品
1、 一雙舒服的跑鞋
2、 一個腳墊
3、 一些自己喜歡看的影視作品
4、 保護關節(jié)，增加出汗的護具
懶人瘦身的使用兵法
1、 身體重心要把握——身體的重心直接決定了原地跑得效果。
起步時：
挺胸、抬頭、腰板挺直，身體重心在后腰部?？勺屔眢w的各個關節(jié)和肌肉組織平穩(wěn)地起步。
隨之緩緩加速：
根據減肥部位，身體重心要進行相應的調整。如：臀部，中心盡量往后仰、往后壓，成“/”；大腿，“/”+“30分鐘完美塑形原地花樣跑”，按九宮格的步伐。
切忌：不可低頭原地跑，一個動作最好不要超過5分鐘。
2、 起步不要跑太快
3、 腳掌不要抬太高——雙腳抬起的高度3cm左右，腳始終是小碎步地跑著。
4、 腳掌著地要科學——每次變換腳步姿勢時，腳的著力點和著地點都要隨之改變。
5、 手腳動作要協(xié)調——手臂用來助力，跑時帶動身體，較少腿部的承受力。
6、 原地跑時抬頭別太久
抬頭原地跑得瘦臉方法：
1）跑時要抬頭，抬頭的角度以下巴的肌肉可以感覺到有拉伸感為標準。
2）跑時雙手在胸前平舉，起到平衡的作用。
7、 約200下變換一組動作，不要看時間。
8、 運動前15-30分鐘可少量飲用水，100-120ml/次，運動期間不喝水
9、 原地跑時別受風
10、 原地跑后不要急著喝水和洗澡
結束后，先原地走5分鐘，甩甩胳膊、踢踢腿，進行深呼吸，讓心率平穩(wěn)下來再坐下喝水。
11、 原地跑后別在吃——3小時內不要進食。
12、 仰臥起坐要配合原地跑進行，不推薦單獨做。
改良版仰臥起坐：
雙手抱頭，腿彎曲45度。
雙肋部接觸膝蓋，上身起身的角度為30度，上半身起身離開床的高度由20cm。能感覺到自己小腹的肉有明顯的酸痛和拉伸感的那個高度，就是適合的高度。
堅持2個月左右，對減小腹有效果。
13、 以選擇餐后2小時進行原地跑為佳。
14、 生病、傷病時不適合進行原地跑。
15、 原地跑的精神：不拋棄不放棄。
懶人瘦身的飲食細節(jié)
1、 沒有刻意節(jié)食的真健康減肥運動，晚上的原地跑才是去脂至關重要的法寶。
2、 好吃不胖的食物清單：牛奶、蘋果、冬瓜、胡蘿卜、芹菜、菠菜、玉米、豆類、小水產品、海帶。
懶人瘦身不反彈的秘訣
1、 端正健康心態(tài)，合理飲食，適當運動。
2、 讓運動變?yōu)橛篮阕藨B(tài)
1） 飯后不要馬上坐
2） 隔天進行“30分鐘完美塑形原地花樣跑”仰臥起坐、俯臥撐要堅持
