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8道美味素菜,怎么吃都不胖!

1

豆豉蒸鮑菇

材料

杏鮑菇200公克、豆腐1塊、豆豉1小匙、陳皮1塊、香油1 小匙

調味料

醬油膏1大匙、糖1小匙

作法

1、杏鮑菇、豆腐切長形厚片,放入鍋中煎出焦色;

2、豆豉泡軟后,剁碎備用。

3、取盤,先放作法1的一片豆腐,再排入杏鮑菇片,重覆此步驟至材料用完為止。

4、調味料和材料2混合拌勻,淋入作法3上,,放入水已煮滾的蒸籠內,以小火蒸約5分鐘取出。

5、再將燒熱的香油淋入即可。

2

柚醬蒸山藥

材料

山藥200公克、銀杏50公克、腌漬梅子6粒

調味料

市售柚子醬1大匙、鹽1/4小匙、枸杞水1/2小匙

作法

1、山藥去皮,切成四方形塊狀,在中間挖出一個小凹槽, 盛入盤中備用。

2、腌漬梅去籽,壓碎后和調味料混合,取適量填入作法1 的山藥凹槽中,再放上一顆銀杏,

再將剩余的調味材料 鋪在盤內,放入水已煮滾的蒸籠中,以小火煮約5分鐘取出即可。

注:將6粒枸杞泡入冷水中,至枸杞泡開后,留下的即為枸杞水。

3

松茸蒸豆泥

材料

白木耳30公克、栗子片公克、板豆腐3塊、松茸菇100公克、燙熟青豆仁20公克

作法

1、白木耳浸泡至冷水中至漲發(fā),去除蒂頭后剁碎,放入水 已煮滾的蒸籠中,以小火蒸約20分鐘;取出放涼備用。

2、板豆腐用濾網(wǎng)擠壓成泥狀,加入作法1的白木耳和全部調味料拌勻,放入碗中。

3、接著將松茸菇和栗子片排在上面,放入蒸籠內,以小火蒸約10分鐘取出,放上燙熟青豆仁裝飾即可。

4

蓮子蒸香芋

材料

芋頭 150公克、蘑菇15公克、干蓮子100公克、冬菜10公克、

調味料

鹽1小匙、糖1小匙、香油1小匙、白胡椒粉1/4小匙、玉米粉1大匙

醬油膏1小匙、香油1/2小匙

作法

1、芋頭去皮切片,放入水已煮滾的蒸籠內,以大火蒸約20 分鐘至熟取出,壓平成泥狀。

2、干蓮子先浸泡在冷水中,再放入水已煮滾的蒸籠中,以 大火蒸約20分鐘至軟,取出后壓碎成小顆粒狀。

3、蘑菇切片,放入鍋中煎出焦色,排于碗底。

4、將作法1的芋泥、作法3的蓮子碎、冬菜和調味料A混合 拌勻,盛入作法3放有蘑菇片的碗中壓緊,

放入水已煮 滾的蒸籠內,以小火蒸約10分鐘后倒扣在盤中,淋上混合拌勻的調味料B,放上香菜即可。

5

白菜芝麻卷

材料

大白菜葉2片、四季豆50公克、紅蘿卜60公克、綠豆芽50公克、

調味料

水適量、鹽少許、香油1大匙、芝麻醬1小匙、白胡椒少許、白芝麻1小匙

作法

1、將大白菜葉放入滾水中汆燙至軟后,瀝干備用。

2、四季豆、紅蘿卜都切成絲狀;綠豆芽去頭尾,再一起放入滾水中燙熟后,瀝干備用。

3、將所有調味料混和均勻成醬汁備用。

4、取作法1處理好的大白菜攤開,加入適量作法2的材料,再加入作法3的醬汁。

5、將大白菜卷至扎實,再切成二段即可。

6

竹笙三絲卷

材料

竹笙10條

香菇絲50公克、芹菜絲50公克、筍絲50公克、紅蘿卜絲20公克

甜豆莢30公克

調味料

橄欖菜2大匙、姜末10公克、糖1大匙、鹽1小匙、香油1小匙

作法

1、竹笙浸泡至冷水中至漲發(fā),撈出放入滾水中汆燙,切去 頭尾,留下笙管,再從中剪開成片狀備用。

2、全部的調味料混合拌勻備用。

3、將材料B和1/3的作法2調味料混合拌勻。

4、將作法1的竹笙攤平,放入適量的作法3,卷成筒狀放入蒸盤內,重覆步驟至竹笙用完為止。

5、將 剩余的2/3調味料淋入,加入甜豆莢裝飾;放入水已煮滾的蒸籠內,以小火蒸約10分鐘取出即可。

7

涼拌蘆筍

材料

蘆筍12根、芹菜1根、蒟蒻結3個

醬汁

砂糖少許、醬油1小匙、香油2大匙、、巴西里碎1大匙

作法

1、蘆筍去除老皮再放入滾水中汆燙過水;蒟蒻絲汆燙一 下,備用。

2、將芹菜、紅甜椒都切成碎狀備用。

3、將醬汁材料混和均勻成醬汁備用。

4、取一盤放入作法1的蘆筍與蒟蒻結,再撒入作法2的材料,最后再將作法3的醬汁淋在蘆筍上面即可。

8

羅漢玉甫

材料

A、冬瓜300公克

B、面筋20公克、香菇片50公克、紅蘿卜片50公克、黃豆芽50公克、草菇片50公克、金菇50公克、筍片 50公克

調味料

A、醬油膏2大匙、糖1大匙、香油1大匙 玉米粉1小匙

B、醬油1小匙、太白粉水1小匙、香油1小匙

作法

1、冬瓜切成大塊四方形,去皮去籽,放入水已煮滾的蒸籠內,以大火蒸約25-30分鐘至冬瓜熟透,取出后挖空冬瓜里面,放入碗內。

2、將材料B放入滾水中汆燙,撈起后拌入調味料A,再填入作法1的冬瓜內,放回蒸龍以小火蒸約15分鐘取出,放在鋪有黃瓜片的盤上。

3、將作法2的湯汁另取出,和全部調味料拌勻煮滾后,淋入作法2的盤中,放上少許海藻和甜椒丁裝飾即可。

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