我們跑步的目的有很多，有些人是為了減肥，有些人是為了增強體質(zhì)，但是跑步姿勢要是出現(xiàn)錯誤了，那么這些目標你就達不成。
跑步姿勢錯了，那么跑步過程會很痛苦，嚴重一點會讓你受傷，受傷了就跑步了了，那么減肥和增強體質(zhì)，不就成了一句空話了嗎？
防患于未然非常重要，有些人跑步錯誤非常明顯，但是依然繼續(xù)跑步，明明膝蓋疼痛已經(jīng)很明顯，跑步過程已經(jīng)很痛苦了，還是繼續(xù)跑，這種人圖什么呢？
圖你膝蓋硬？還是圖你不要命？跑步姿勢不正確的時候，一定要及時改正，而下面這3種最常見的錯誤跑步姿勢，以后一定不能用。
我們大部分的下肢運動動作，都絕對不能出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣的情況，因為膝蓋內(nèi)扣是直接導(dǎo)致膝蓋受傷的罪魁禍首，也是很多人跑步時膝蓋疼的主要原因。
什么叫膝蓋內(nèi)扣呢？就是你在跑步過程中，兩塊膝蓋往中間靠攏的姿勢，就叫膝蓋內(nèi)扣，膝蓋不中立導(dǎo)致膝蓋磨損加強，韌帶和髕骨會受到很大傷害。
膝蓋內(nèi)扣的原因有很多，有些人是因為有內(nèi)八字的習慣，而有些人是因為脛前肌力量不足，這些原因都會導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣。
平時跑步的時候，膝蓋彎曲方向要與腳尖方向一致，這樣就能夠讓膝蓋處于中立狀態(tài)，我們在跑步的時候就不容易磨損膝蓋，跑步過程也會更加輕松。
如果跑步的時候，總是忍不住膝蓋內(nèi)扣，那說明是脛前肌力量不足，做一段時間的小腿力量訓(xùn)練，能夠有效改善我們的膝蓋內(nèi)扣（一般用勾腳動作，不過提踵綜合性更好）。
腳尖落地沒有問題，有很多專業(yè)跑步玩家，在跑步的時候經(jīng)常使用腳尖落地，但是腳尖落地的前提條件是你要會這么跑。
有些人不會，他的跑步姿勢就是始終是腳尖接觸地面，然后腳踝鎖的很死，這樣腳踝就不具備緩沖作用，從而導(dǎo)致地面反震直接傳導(dǎo)至膝蓋。
尤其是有些人跑步速度很慢，但是跑步步幅跨得很大，再加上踮腳跑步的話，那么你的膝蓋受到的沖擊會更大，進而更容易受傷。
所以我們在跑步的時候，要么用腳后跟落地往前滾動的方式進行跑步，要么就不要鎖死我們的腳踝，在落地的一瞬間，腳后跟往下壓，這樣可以緩沖我們的跑步慣性沖擊。
除此之外，在同樣的跑步速度下，腳尖落地的跑步方式，一定比你腳后跟落地的跑步姿勢步幅要小，所以腳尖落地一定要控制跑步步幅，不要大跨步。
身體是一個整體，但是運動的時候，不能說牽一發(fā)而動全身，這樣不符合運動規(guī)律，因為運動本身是身體與客觀環(huán)境的對抗，所以身體要有一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)，才能運動自如。
那么有些人跑步的時候，身體左搖右擺的，這樣你的上半身就不夠穩(wěn)定，那么你跑步的時候，跑步水平發(fā)揮不出來，也容易扭傷我們的關(guān)節(jié)。
有些人喜歡用上半身的擺動來借力，這樣貌似你跑步輕松了許多，其實不是，你的體能消耗更大了，你的關(guān)節(jié)受到的沖擊也更大了，所以你離受傷也快了。
有經(jīng)驗的跑者，都會盡可能的穩(wěn)定自己的上半身，避免上半身的大幅晃動給跑步帶來額外的壓力，這是一個省力而且安全的跑步姿勢。
穩(wěn)定上半身靠的是什么呢？靠的是核心收緊，一般來說，就是需要你把腹肌繃緊，這樣你的上半身擺動就會減輕許多，注意是全程繃緊。
那關(guān)于跑步的錯誤姿勢，就介紹到這里，同時還要提醒大家的就是，如果你以前不知道跑步姿勢是錯的，所以已經(jīng)出現(xiàn)了膝蓋疼、腳踝腫的情況，那么這種情況下就不要想著糾正動作了，直接停止跑步休息幾天，恢復(fù)了再去糾正你的跑步姿勢。
