膝關(guān)節(jié)炎就是人們?nèi)粘Ｋf(shuō)的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是由于關(guān)節(jié)退變導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)增生。老年人會(huì)比較容易得這種疾病，關(guān)節(jié)紅腫、疼痛，出現(xiàn)功能障礙，對(duì)人的生活質(zhì)量有很大的影響。不想讓自己患上膝關(guān)節(jié)炎，徒增困擾，就要提前做好保養(yǎng)工作，尤其是一些中老年人，更要把這件事放在心上。

中老年人應(yīng)該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？

1、減肥

膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，平均能夠承重35公斤。體重越重，關(guān)節(jié)承重越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損越大，退化速度越快。從這一方面可以看出，肥胖的人比體重正常的人，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)更大。想要保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，就要處理超重的問(wèn)題，盡早地減肥。

2。做好保暖工作

雖然天氣比較炎熱，但是很多時(shí)候室內(nèi)是比較冷的，因?yàn)橛锌照{(diào)的存在。空調(diào)和電扇是夏天的“保命神器”，在使用的時(shí)候要特別注意，別讓膝關(guān)節(jié)受涼，否則關(guān)節(jié)處的氣血會(huì)凝滯，血液流通不暢，會(huì)出現(xiàn)酸脹、疼痛的感覺。使用空調(diào)的時(shí)間要掌握好，不要長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)，不要把空調(diào)的度數(shù)調(diào)的過(guò)低，不要把空調(diào)口直對(duì)著人。

3、科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)

很多人有這樣的誤區(qū)，那就是如果想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，不要進(jìn)行太多的運(yùn)動(dòng)。想要保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，但是要注意兩個(gè)前提。第1個(gè)前提就是適度，千萬(wàn)不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以了。第2個(gè)前提是選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)，爬樓梯、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損太大。如果自身體重基數(shù)比較大，跑步也是不適合的，跑步不如游泳。

4、不要久坐

久坐對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響也是很大的，只不過(guò)很多人不了解這一點(diǎn)。久坐會(huì)引起下肢血液循環(huán)不暢，會(huì)影響到關(guān)節(jié)腔滑液的分泌。就跟機(jī)器一樣，加不上潤(rùn)滑油，運(yùn)行起來(lái)就會(huì)艱難。久坐會(huì)讓關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，膝關(guān)節(jié)很容易受傷，而且老化速度會(huì)加快。研究表明，久坐不動(dòng)在骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率上，比經(jīng)?；顒?dòng)的人要高10%。

5、不要長(zhǎng)時(shí)間的穿著高跟鞋

高跟鞋確實(shí)能夠讓人更加美麗，能夠讓人身姿更加挺拔，但是對(duì)膝關(guān)節(jié)是有害的。穿高跟鞋會(huì)讓人的重心前移，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受更多的重力，會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)，而且還會(huì)損傷腰肌，導(dǎo)致腰肌勞損。偶爾穿高跟鞋是可以的，但是千萬(wàn)不要頻繁地穿高跟鞋，平底鞋也有平底鞋的時(shí)尚之處，關(guān)鍵是舒適，包容性比較強(qiáng)，不會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的壓力。

保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，越早開始越好。不能等到膝關(guān)節(jié)疼痛、紅腫之后，才想著保養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)本身就承受著非常大的重力，起著很重要的作用，如果產(chǎn)生了病痛，生活質(zhì)量會(huì)大大降低。改正損傷膝關(guān)節(jié)的壞習(xí)慣，做好膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，是特別重要的事。