導讀：現(xiàn)在的中華女性都依賴瑜伽來減肥。蜘蛛式—坐姿側(cè)展式具體功能：消除腰部脂肪;減輕頸椎、腰、背疼痛;減少大腿部位脂肪;加強身體的平衡感。
練習步驟
?、?準備動作：雙盤腿;
?、?雙手放于兩旁，把身體抬起，臀部向前移;
?、?直到腹部貼地
?、菔址庞谘螅终撇n。
?、?手腕轉(zhuǎn)動，手指向頭部方向前伸盡量放松肩膀，做到極限以后，靜止十秒后，按進行的次序慢慢還原。
效果：
對肥大臀部苗條最為有效，促進內(nèi)臟全體的機能。(注意：動作難度較大，請量力而行。)
