減肥的路上有時(shí)候布滿讓人心灰意冷的柵欄，節(jié)食瘦了馬上反彈；身邊總有些朋友抱怨，這年齡一過(guò)30甚至25，吃的喝的并沒(méi)有太大變化，可身上的肉就止不住地蹭蹭長(zhǎng)，身材越來(lái)越圓潤(rùn)……問(wèn)題究竟出在哪里，莫非自己就是傳說(shuō)中喝水都會(huì)胖的悲催體質(zhì)？其實(shí)，你只要了解基礎(chǔ)代謝這個(gè)詞兒，就明白為什么了。
本期我們有請(qǐng)中國(guó)減肥達(dá)人，曾100天減肥100斤的張長(zhǎng)青老師給大家講講肥胖與基礎(chǔ)代謝的關(guān)系，以及如何提高基礎(chǔ)代謝讓減肥事半功倍。
張長(zhǎng)青
張長(zhǎng)青：中國(guó)減肥達(dá)人，“張長(zhǎng)青減肥操”創(chuàng)始人。2008年曾100天減掉100斤，并且保持體重一直不反彈。參加中央電視臺(tái)《向幸福出發(fā)》、北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》、旅游衛(wèi)視《美麗俏佳人》等節(jié)目，并接受江蘇衛(wèi)視、湖南衛(wèi)視、武漢晚報(bào)、時(shí)尚生活雜志等數(shù)十家媒體專(zhuān)訪，2016年在中國(guó)科協(xié)主辦的科技類(lèi)節(jié)目《尋找科學(xué)達(dá)人》中獲獎(jiǎng)。并出版三本暢銷(xiāo)書(shū)《100天的蛻變》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜馬拉雅音頻《50天陪你瘦下來(lái)》更是點(diǎn)擊率瞬間幾十萬(wàn)，其勵(lì)志減肥經(jīng)歷也得到過(guò)孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳巖等名人明星贊譽(yù)。2010年至今，張長(zhǎng)青創(chuàng)辦的減肥營(yíng)已幫助數(shù)千胖友減肥成功并致力于研究健康減肥且有很豐富的經(jīng)驗(yàn)。被胖友稱為“勵(lì)志哥” “中國(guó)減肥英雄”。
張長(zhǎng)青喜馬拉雅《50天陪你瘦下來(lái)》
張長(zhǎng)青老師《養(yǎng)生堂》講減肥
首先我們要明白基礎(chǔ)代謝和基礎(chǔ)代謝率是什么？
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要?；A(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。就是指你在清醒而且又非常安靜的狀態(tài)下，肌肉不活動(dòng)、環(huán)境的溫度適宜、不吃東西，精神也不緊張等，除了正常呼吸啥都不做的狀態(tài)下的能量代謝率，也就是維持活著這個(gè)狀態(tài)的能量消耗。
基礎(chǔ)代謝率和長(zhǎng)胖有什么關(guān)系？
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些人抱怨自己是易胖體質(zhì)，這里所說(shuō)的體質(zhì)，其實(shí)更多的時(shí)候就是在指基礎(chǔ)代謝率。除了如運(yùn)動(dòng)量、攝入量這些外部因素之外，基礎(chǔ)代謝率則是決定了人體是否易長(zhǎng)胖的一大內(nèi)在因素。
首先，長(zhǎng)胖與否，主要由人體每日的能量攝入總量和消耗總量之間的等量關(guān)系而定：能量攝入總量≤能量消耗總量時(shí)，人體沒(méi)有多余能量積累，則不會(huì)長(zhǎng)胖；而一旦能量攝入總量＞能量消耗總量，多出的能量則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，從而造成長(zhǎng)胖。那么我們都希望能量多消耗從而減肥成功。
能量消耗總量=基礎(chǔ)代謝消耗+運(yùn)動(dòng)消耗+食物熱效應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)消耗只占人消耗總量的20%，而食物熱效應(yīng)就是當(dāng)我們吃下食物后身體會(huì)變暖和，這就是身體為了消化 ，食物而消耗掉的熱量，這部分約占人體消耗能量總量的10%，那么60-70%的能量消耗則是基礎(chǔ)代謝
假設(shè)運(yùn)動(dòng)和食物熱效應(yīng)消耗為固定值，那么基礎(chǔ)代謝消耗與消耗總量之間成正比，并且通常情況下基礎(chǔ)代謝消耗能夠占到總消耗的60%~75%。也就是說(shuō)，在相同條件下、完成相同的運(yùn)動(dòng)量，基礎(chǔ)代謝率較低者消耗的熱量總值比正常人群更低，也更容易發(fā)胖。這就是為什么有的人感覺(jué)自己喝白水也長(zhǎng)胖的原因，只能說(shuō)，你的基礎(chǔ)代謝率實(shí)在是太低了！
怎樣確定自己的基礎(chǔ)代謝率？
基礎(chǔ)代謝率會(huì)受很多因素影響，不同性別、不同年齡段的BMR值是不同的，此外，身高體重、身體健康程度、平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、生活習(xí)慣等因素都會(huì)對(duì)基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致每個(gè)人的BMR值各有不同。
如何確定自己的BMR值是多少呢？
女性：661+9.6×體重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年齡
男性：67+13.73×體重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年齡
根據(jù)公示算出來(lái)的數(shù)字最終再基于自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率乘以相應(yīng)的倍數(shù)即可
方法一：在實(shí)驗(yàn)條件下，利用測(cè)量熱力的儀器間接測(cè)出你的基礎(chǔ)代謝率，這種方法很科學(xué)，但不容易測(cè)算。
方法二：利用年齡段和體重進(jìn)行公示推算，也能夠算出相近狀況下的普遍BMR值，但有小范圍誤差。
而且基礎(chǔ)代謝量是隨著年齡遞減的，比如以18歲和48歲的女性，體重同樣是52kg，身高同樣是163cm為例，基礎(chǔ)代謝量分別是：
18歲：1355.96
48歲：1214.96
基礎(chǔ)代謝隨年齡而下降
兩者相差100多，可別小看這100多，基礎(chǔ)代謝需求小了，即使吃同樣的東西，年齡大的也相當(dāng)于多喝了將近一罐可樂(lè)。更何況在我們的學(xué)生時(shí)代，不管主動(dòng)還是被動(dòng)，體育鍛煉的機(jī)會(huì)都比較多，而畢業(yè)后很多人就徹底放飛自我了?；A(chǔ)代謝量在不斷下降，運(yùn)動(dòng)又少了，這肉能不蹭蹭長(zhǎng)嗎？
哪些行為傷害了你的基礎(chǔ)代謝率？
1. 過(guò)度節(jié)食
很多人認(rèn)為吃得少瘦得快，節(jié)食開(kāi)始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)“防御機(jī)制”，對(duì)節(jié)食造成的熱量損失作出降低基礎(chǔ)代謝率以保存熱量的反應(yīng)，并且在之后的日子里，將吃進(jìn)身體里的每一口食物都轉(zhuǎn)化成卡路里存儲(chǔ)起來(lái)。所以節(jié)食越久問(wèn)題越嚴(yán)重，基礎(chǔ)代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一點(diǎn)，體重也不會(huì)下降。最后，當(dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí)，由于基礎(chǔ)代謝率過(guò)低無(wú)法消耗突然增加的卡路里，反而會(huì)造成體重的迅速反彈，導(dǎo)致更多的脂肪填補(bǔ)了流失掉的肌肉，得不償失。
節(jié)食減肥不可取
2. 蛋白質(zhì)攝入較少
吃得適量但也減不下去？可能是因?yàn)槌缘锰S意了。只追求少熱量而忽視營(yíng)養(yǎng)素的飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體非但沒(méi)輕，反而有發(fā)胖的跡象。一頓健康的飲食包含了蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。在其中，蛋白質(zhì)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類(lèi)食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過(guò)，你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的25%～35%來(lái)自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。
蛋白質(zhì)
3.不吃早餐
早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切。人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會(huì)很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。而且人上午代謝比較快，如果不吃早餐則失去了一天代謝最快的時(shí)機(jī)，對(duì)減肥不利。所以早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。
不吃早餐
4.飲食習(xí)慣不好
饑一頓飽一頓或者飲食結(jié)構(gòu)單一或者飲食不規(guī)律（不按時(shí)吃飯）都會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝低而導(dǎo)致肥胖，少吃多餐是個(gè)減肥且容易增加基礎(chǔ)代謝的習(xí)慣。每天吃4頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強(qiáng)劑。但減肥人群一定注意多餐的前提是每噸少吃，如果每頓和之前一樣，那就失去了少吃多餐的意義！
飲食要規(guī)律
5.不會(huì)攝入碳水化合物
很多人減肥不吃主食，其實(shí)不正確，減肥期間不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物里面不僅僅提供能量，大部分的B族維生素也是由糧谷類(lèi)提供的，吃了直接就有力氣做運(yùn)動(dòng)，否則每天餓的難受或者沒(méi)精神慢慢人就垮了。而且要多吃好的碳水化合物更有助于增加基礎(chǔ)代謝。精制碳水化合物，如白面會(huì)使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此會(huì)降低新陳代謝率。因而，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各種粗糧及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。
碳水化合物
6.經(jīng)常喝酒
拿酒杯時(shí)要三思。最近有多項(xiàng)研究表明，餐前飲酒會(huì)使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說(shuō)，喝酒后其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下。
戒酒
7.睡眠不足經(jīng)常熬夜
每天要睡七個(gè)小時(shí)——這樣就不會(huì)胖了？NO！什么時(shí)候睡對(duì)體重管理來(lái)說(shuō)也很重要。我們?cè)谒邥r(shí)會(huì)分泌一種叫生長(zhǎng)激素的荷爾蒙，它會(huì)間接影響人體的基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)生長(zhǎng)激素分泌不足時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降?？墒巧L(zhǎng)激素不是睡著了就會(huì)分泌，它的主要分泌時(shí)間在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段入睡，睡再久也不能補(bǔ)救損失的生長(zhǎng)激素。
不只是減重期間，平時(shí)也盡量不要熬夜，夜間最遲11點(diǎn)上床入睡，有利于體重管理和健康。如果情非得已必須熬夜，那么就多多補(bǔ)充B族維生素，它們對(duì)促進(jìn)代謝、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞都有很大的幫助。
不要熬夜
8.喝水不足
充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率，更能夠保證代謝活性。當(dāng)一個(gè)人僅輕微脫水時(shí)，她的代謝就會(huì)下降3%。早晨起床是一定要喝水的，每天上下午工作過(guò)程中也要注意補(bǔ)充水分，飯前喝水也是可以的，但嚴(yán)禁喝各種飲料等，而且午餐和晚餐中和飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝太多水，邊吃邊喝的習(xí)慣容易肥胖且對(duì)胃不好，晚上睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)不要喝太多水否則容易浮腫也不利于健康。
會(huì)喝水
9. 肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高，因?yàn)橐还锏募∪庀牡臒崃勘纫还锏闹径嗟枚?，體積也遠(yuǎn)較脂肪小。許多女性擔(dān)心減肥做力量訓(xùn)練會(huì)練出大塊肌肉破壞身材，其實(shí)這是杞人憂天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更難練出肌肉，更別說(shuō)是肉眼可見(jiàn)的大塊肌肉了。肌肉量本來(lái)就不足，再加上不愿意去鍛煉，也是基礎(chǔ)代謝率低的原因。
肌肉不足
10. 年齡增長(zhǎng)
這大概是最無(wú)奈的一個(gè)原因。基礎(chǔ)代謝率并不是從生到死都保持一個(gè)數(shù)值，它也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而產(chǎn)生拋物線式的波動(dòng)。一個(gè)健康的成年人大約在二十多歲左右達(dá)到基礎(chǔ)代謝率的最高峰，隨后每年緩慢下降。年紀(jì)的影響無(wú)法改變，所以，減肥要趁著年輕開(kāi)始，不要浪費(fèi)基礎(chǔ)代謝率高這個(gè)天然優(yōu)勢(shì)哦！
越年輕基礎(chǔ)代謝越高
11. 溫度影響
基礎(chǔ)代謝率和溫度有關(guān)系，有研究顯示，體溫升高時(shí)基礎(chǔ)代謝率也會(huì)增加，身體化學(xué)反應(yīng)更快。在低溫環(huán)境和高溫環(huán)境中，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)升高.這就是所謂的夏天瘦的快而冬天容易重的原因。
溫度與代謝
12. 內(nèi)分泌激素水平紊亂
內(nèi)分泌失調(diào)，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調(diào)，還有胰腺功能失衡也會(huì)引起基礎(chǔ)代謝不正常，遇到疑似自己有這種情況，必要時(shí)可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治愈或緩解或控制。
疾病與代謝
13.壓力太大
當(dāng)你不能很好地處理焦慮情緒時(shí)，血液里的皮質(zhì)醇就會(huì)升高。皮質(zhì)醇升高會(huì)讓你血糖升高、代謝變慢、體重上升、性欲減退。國(guó)外有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，處于壓力狀態(tài)的女性，燃燒卡路里的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于壓力較小者。
壓力與代謝
14.忽視運(yùn)動(dòng)
很多人不運(yùn)動(dòng)，總是說(shuō)忙，累，沒(méi)時(shí)間為借口，其實(shí)無(wú)論是否需要減肥，人要想長(zhǎng)壽就必須通過(guò)鍛煉來(lái)提高體質(zhì)，鍛煉不光可以燃燒脂肪，同時(shí)也可以增加肌肉改善基礎(chǔ)代謝。
必須運(yùn)動(dòng)
了解了導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變慢的14個(gè)原因之后，我們現(xiàn)在來(lái)了解一下如何改善基礎(chǔ)代謝，提高體質(zhì)
1.要會(huì)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方式要常變，你從事一項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，身體會(huì)對(duì)之越適應(yīng)，從而消耗的熱量便越少。這時(shí)，如果你想加速新陳代謝就要考慮交叉運(yùn)動(dòng)的方式。運(yùn)動(dòng)方式變換后，由于你還不習(xí)慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強(qiáng)度，這樣就極大地增加了鍛煉后的新陳代謝率。因?yàn)榧∪膺@時(shí)要想恢復(fù)體力，也需要加強(qiáng)自身的生理功能，才能將氧氣運(yùn)送到身體的各組織。
張長(zhǎng)青減肥操
身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，能夠提高基礎(chǔ)代謝率。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合是減肥且鍛煉肌肉的最好方法，力量訓(xùn)練包括引體向上、蹲跳、俯臥撐多種運(yùn)動(dòng)。但女性尤其是減肥期間的朋友最好以減肥操為主，因?yàn)闇p肥操是有氧無(wú)氧搭配最輕松的一種運(yùn)動(dòng)，比如張長(zhǎng)青的原地減肥操不光可以每天跳操后瘦1斤以上，同時(shí)因?yàn)橛惺莞觳?，瘦臉，瘦腿，瘦腹部等各個(gè)部位的動(dòng)作，使你在瘦身同時(shí)可以起到塑形功效，且減肥操簡(jiǎn)單易學(xué)，老少皆宜。張長(zhǎng)青減肥營(yíng)的朋友鍛煉減肥操后不光1個(gè)月都可以瘦10斤以上，同時(shí)鍛煉3個(gè)月以上的朋友都可以因?yàn)樘岣吡嘶A(chǔ)代謝而保持體重不反彈。
張長(zhǎng)青節(jié)目里講減肥操
2.要會(huì)吃
首先要按時(shí)吃飯，每頓飯的量要攝入均衡。其次要注意攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。各種營(yíng)養(yǎng)要均衡?？刂坪猛聿?，垃圾食品少吃。飲食一定要清淡一些。
含鐵的食物多吃
多吃鐵和鉀的食物，鉀的食物比如香蕉，運(yùn)動(dòng)后吃香蕉有助于恢復(fù)體能提高代謝但不能空腹吃，鐵質(zhì)對(duì)于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，你可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質(zhì)豐富的食物。肉類(lèi)要經(jīng)常吃魚(yú)，魚(yú)類(lèi)能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙（Leptin）水平，這對(duì)降脂減肥十分有益，肥胖荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來(lái)愈胖。
含有鉀
每天一個(gè)雞蛋雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，水蒸蛋是最好的選擇，盡量少煎炸。每天一個(gè)雞蛋對(duì)成年人有好處。肉類(lèi)選擇白肉（魚(yú)肉、雞肉）跟紅肉比起來(lái)，白肉的脂肪含量更少。吃雞肉時(shí)，應(yīng)該去掉含有了較多的飽和油脂雞皮和骨頭，只吃肉。吃魚(yú)肉，盡量清蒸。有條件每天攝入部分豆類(lèi)食品，補(bǔ)充植物蛋白。
堅(jiān)果
堅(jiān)果和部分水果（比如牛油果）中的脂肪，大多是優(yōu)質(zhì)脂肪這種脂肪可以讓你的脂肪代謝過(guò)程更流暢。同時(shí)，他們還能提供能量和飽腹感，是抵制垃圾食品時(shí)的好幫手，但堅(jiān)果每天最多一把，水果不要當(dāng)主食。如果把水果當(dāng)做主食，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入單一，缺乏蛋白質(zhì)，脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，甚至?xí)?dǎo)致疾病。而且過(guò)量單糖尤其是果糖的攝入會(huì)導(dǎo)致更多的肥胖或健康風(fēng)險(xiǎn)。
牛油果
在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，比如粗糧，蔬菜等，他們熱量低且占用很大的胃部空間，這會(huì)讓他們?cè)鰪?qiáng)你的飽腹感，減少餓的感覺(jué)。而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利于維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態(tài)！
膳食纖維
3.要會(huì)喝
不喝水是容易有餓感的原因之一，所以多喝水可以不那么容易感覺(jué)餓。而且所謂水腫其實(shí)一般都是由體內(nèi)大量的納滯留引起的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，體內(nèi)鹽分太高，就會(huì)造成水腫。而多喝水，可以提高新陳代謝，從而排水消腫。同時(shí)，飲食清淡一些也會(huì)降低體內(nèi)鹽分，降低水腫的幾率。不喜歡喝水的朋友也可以常喝綠茶，綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次綠茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。也就是說(shuō)，每日要多消耗60千卡熱量，相當(dāng)于每年減掉約5斤體重。但這里說(shuō)的綠茶不是商店的飲料類(lèi)，這個(gè)一定要注意。
會(huì)喝水
4.要會(huì)睡
每天必須晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)，每天睡眠7-8小時(shí)最佳，如果有條件中午也可以午休一小會(huì)兒，否則人太疲勞會(huì)影響基礎(chǔ)代謝，減肥變慢。中國(guó)減肥達(dá)人張長(zhǎng)青在指導(dǎo)學(xué)員過(guò)程中，很多學(xué)員每天做減肥操很到位，因?yàn)橐埠芸茖W(xué)，但不下降，張長(zhǎng)青就會(huì)基于學(xué)員情況讓部分學(xué)員好好休息2天，休息后學(xué)員減肥速度恢復(fù)之前很快。所以疲勞與減肥也是密不可分的。
會(huì)睡覺(jué)
5.要會(huì)快樂(lè)
快樂(lè)是一個(gè)健康長(zhǎng)壽人之根本，調(diào)整情緒是一個(gè)成功人士的必修課，每天不要緊張，不要沉浸在壓力之下，想想開(kāi)心的事情。精神壓力長(zhǎng)期過(guò)重時(shí)，肌體內(nèi)的壓力激素便充盈全身，這不但會(huì)刺激腹部深層脂肪細(xì)胞體積膨脹，而且會(huì)促使脂肪存積在腹部。而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心臟病、糖尿病、癌癥等疾病的機(jī)率。另外，壓力激素還能促進(jìn)食欲，有可能使你吃得更多。因?yàn)橐粋€(gè)人壓力太大的情況下會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，會(huì)使人變老且容易肥胖。
快樂(lè)
這個(gè)下面9個(gè)動(dòng)作主要是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，前面咱們說(shuō)了，做減肥操是減肥效果最快且塑形效果最好，但有些朋友很忙或者不方便做減肥操時(shí)（比如生理期），那么也不能找借口不運(yùn)動(dòng)，下邊這樣的運(yùn)動(dòng)大家利用閑暇時(shí)間都是可以做的，這樣也可以提高咱們的基礎(chǔ)代謝率，讓咱們瘦的更多更快。
按下面圖片中的動(dòng)作做，每天每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，只要堅(jiān)持，一定可以修出漂亮身材！
前踢腿
側(cè)踢腿
仰臥起坐
打坐
下蹲
抬腿
抬上身
手摸腳
腿部鍛煉
基礎(chǔ)代謝的恢復(fù)，至少需要半年
也就是減肥成功后大家最好保持半年以上才算穩(wěn)定！
不要心急！
在這段漫長(zhǎng)的時(shí)間里，
仔細(xì)聆聽(tīng)自己身體的聲音，
感受自己狀態(tài)的變化。
最最重要的，被”節(jié)食“坑過(guò)的寶寶都懂的，
不要再嘗試節(jié)食！
科學(xué)的運(yùn)動(dòng) + 飲食調(diào)整，加正能量心態(tài)！
才是獲得、保持美好身材的正道~
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