睡眠就像呼吸一樣是人的生理需要，人一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠是生命所必須的過程，是人體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。然而,隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏越來越快，壓力越來越大，以及熬夜、飲酒等不良生活習(xí)慣所引發(fā)的睡眠障礙已經(jīng)成為一種很普通的社會現(xiàn)象。
失眠就是睡眠出現(xiàn)障礙，表現(xiàn)為睡不著，時睡時醒、易驚醒、多夢，睡醒還很疲勞、睡眠后疲勞等等癥狀。失眠不只是難受那么簡單，還容易導(dǎo)致猝死，而且早在2007年，世界衛(wèi)生組織就把「熬夜」定義為了 2A 類致癌因素。因此，失眠的人很有必要把睡眠質(zhì)量提高，那怎么做呢？食療當(dāng)然是首選。
最強(qiáng)天然“安眠藥”，不是香蕉，更不是牛奶，而是以下這3種食物，睡前吃幾顆，睡得香，一起隨小編了解一下。
1.葡萄干
葡萄干是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘氖澄镏?，富含有褪黑素，能夠輔助睡眠的，緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。
2.紅棗
紅棗富含維生素與礦物質(zhì)，具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。經(jīng)常吃幾顆能緩解緊張的神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，幫助不正常的睡眠情況得到改善。
3.桂圓
桂圓含有豐富葡萄糖、多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，具有安心寧神，補(bǔ)血養(yǎng)氣，益智補(bǔ)腦的作用。而且桂圓肉可以幫助改善我們的心血管循環(huán)，紓解壓力，放松緊張從而大大改善健忘與失眠癥狀。中醫(yī)說桂圓具有安神養(yǎng)心、補(bǔ)血益脾的功效，非常適合長期失眠者食用。
對于失眠者來說除了除了多吃以上幾種食物外，還應(yīng)該有良好的生活習(xí)慣，4個小方子，加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)：
1.睡前不吃東西
睡前吃東西，脾胃要工作，其他器官也會受到刺激，影響睡眠。
2.睡前泡腳
睡前泡腳有利于加快血液血管，排出體外毒素，關(guān)鍵疲勞，讓人身心放松，有利于加快入睡。
3.睡前不玩手機(jī)
很多人沒有手機(jī)就像沒有了靈魂，睡前玩手機(jī)更是家常便飯。睡前玩手機(jī)不僅對眼睛不好，也會造成腦細(xì)胞一直處在一個比較活躍的狀態(tài)，嚴(yán)重影響睡眠。
注：以上圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
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