4個信號提示你的免疫力下降了：
1、傷口容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
2、腸胃不調(diào)：腸胃比較柔弱，吃不得一點點被污染的東西，對某些食物有一種特別的恐懼。腸胃的自身保護功能存在著問題。
3、經(jīng)常感到疲乏工作經(jīng)常提不起勁：稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢察也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲乏感又出現(xiàn)了。
4、感冒不斷：如果感冒成了你的家常便飯，天氣略微變冷、變涼，來不及加襯衫你就打噴嚏，之后的日子便與感冒相伴了，而且要好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。
免疫力低下不僅會讓你小病不斷，長此以往還會招致大病來襲，甚至還會讓你成為癌癥的目標。事實上，免疫系統(tǒng)能夠規(guī)律地消除機體產(chǎn)生的癌前細胞。只有當體內(nèi)不正常細胞的繁殖速度超過了免疫細胞所能控制的程度時，癌癥才會出現(xiàn)。
那么，如果我們免疫力下降了，要如何再升回去呢？
1、均衡營養(yǎng)合理膳食
人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損于人體的免疫系統(tǒng)。
2、加強運動張弛有度
運動，已經(jīng)是全人類都在主張的生活習慣。適當?shù)倪\動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運動系統(tǒng)和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
3、按時作息保證睡眠
睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結(jié)論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。
4、情緒樂觀 笑口常開
臨床統(tǒng)計顯示：90％以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。中國科學院心理研究所的研究結(jié)果也表明：工作和學習上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。
>>>>幾種健康食物提高免疫力
白蘑菇——蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
蘇麻油——蘇麻油富含人體必需營養(yǎng)物質(zhì)α-亞麻酸，α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，在人體內(nèi)經(jīng)碳鏈延長和脫氫反應可迅速轉(zhuǎn)變成EPA和DHA?？捎行宄豪_到降血脂、預防心腦血管疾病的作用。
ω-3脂肪酸在體內(nèi)會和ω-6脂肪酸（植物油中的亞油酸）競爭環(huán)氧酶和脂氧酶，從而減少由ω-6脂肪酸生成的炎性物質(zhì)（前列腺素及白三烯素B4等），發(fā)揮抗炎作用。另外，ω-3脂肪酸還具有抑制癌細胞的生成和發(fā)展，減慢癌腫生長，延長患者生命的功能。
卷心菜——卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的一種蔬菜。把卷心菜加到湯里慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入到湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。
杏仁——一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素、煙酸和B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
菠菜——菠菜富含葉酸，有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C。
