蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物(糖類)、無機鹽(礦物質)和水是構成人體的六大營養(yǎng)要素。膳食生活中，如何選擇最佳食物，攝取最佳營養(yǎng)?，F(xiàn)介紹一些常見的食物中的營養(yǎng)之“最”，供您選擇。
蛋白質成年人每日每公斤體重需要1克。
·含植物蛋白質最多的是黃豆，每百克中含36.3克。
維生素
·含維生素C最多的是獼猴桃，每百克中含維生素C568毫克。成年入日需維生素C70毫克。
·含維生素E最多的是鮮大棗，每百克中含維生素E729毫克。成年人日需維生素E8毫克。
·含維生素P最多的是茄子，每百克中含維生素P750毫克。
·含胡蘿卜素最多的是紫菜，每百克中含胡蘿卜素1230毫克。
·含核酸最多的是蕓豆(菜豆、刀豆)，每百克中含核酸485毫克。成年人日需核酸1—1．5克。
無機鹽(礦物質)
·含磷元素最多的是南瓜籽，每百克中含磷670毫克。成年人日需磷約1000毫克。
·含鉀元素最多的是青豆，每百克中含鉀1520毫克。成年人日需鉀2000—3000毫克。
·含鐵元素最多的是黑木耳，每百克中含鐵185毫克。成年人日需鐵12毫克。
·含碘最多的是海帶，每百克中含碘700毫克。成年人日需碘100～140微克。
碳水化合物成年人日需300/400克。
·含碳水化合物最多的是純糖(包括白糖、紅糖、麥牙糖等)，每百克中含碳水化合物80～90克。
·含葡萄糖最多的是葡萄，每百克中含葡萄糖20克。
