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你踢球時(shí)常腿抽筋的原因有可能是由于休息時(shí)間不夠，安排訓(xùn)練時(shí)間不科學(xué)造成的。
不知道你的年齡段，一般講18歲前，7-10天一場(chǎng)比賽，18-24歲5-6天一場(chǎng)比賽，24-28歲3-5天一場(chǎng)比賽，28以上7天一場(chǎng)比賽，身體才能恢復(fù)，肌纖維才能修復(fù)，并提高競(jìng)技水平，當(dāng)然中間還要穿插一些其他訓(xùn)練(如力量、耐力、球感、傳射、敏捷、配合），以上訓(xùn)練包括熱身時(shí)間，每天不要超過(guò)1小時(shí)，關(guān)鍵性的訓(xùn)練最多15分鐘。訓(xùn)練技術(shù)的竅門(mén)不是重復(fù)，而是用腦去想去體會(huì)。
抽筋是神經(jīng)系統(tǒng)刺激肌肉時(shí)，肌肉由于太冷缺氧或過(guò)于疲勞、緊張缺氧的狀態(tài)下會(huì)反饋給神經(jīng)中樞一個(gè)種電波，但是由于嚴(yán)重缺氧會(huì)使局部的神經(jīng)電波會(huì)短路，反過(guò)來(lái)刺激肌肉收縮，一收縮又會(huì)產(chǎn)生電波，如此反復(fù)短路刺激，所以抽筋。
要想不抽筋就要：
1、做好熱身。
2、注意休息恢復(fù)時(shí)間。
3、多吃堿性食品(蔬果)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
4、加強(qiáng)局部肌肉訓(xùn)練。
5、保持小腿血液循環(huán)(不要穿太緊的長(zhǎng)球襪)像魯伊、科斯塔一樣。
6、踢球時(shí)保持大腦和動(dòng)作放松，不要讓神經(jīng)的興奮性太多高于身體的興奮性。
7、量力而行，根據(jù)自己的體力和力量來(lái)做動(dòng)作。
8、減少平時(shí)性交或自慰次數(shù)(最好7-10天一次)。
9、運(yùn)動(dòng)后的第一頓飯后再3小時(shí)進(jìn)行局部(愛(ài)抽筋的地放)按摸半小時(shí)。
10、訓(xùn)練后5-6小時(shí)用熱水泡浴，放松全身。
11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，減少能量消耗。
希望這些會(huì)對(duì)你有幫助，歡迎大家指教。
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dgut10406 | 2009-03-16 16:07:12
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小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：

①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

預(yù)防腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢(shì)。

⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼

⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

一腿抽筋常見(jiàn)的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

④疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
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