下面九個小動作，每天抽出十分鐘練習。不但可以保持好身材，還能帶來好心情哦！
（果然實用）
第一節(jié)、鍛煉腿部肌肉與腳踝靈活
第二節(jié)、鍛煉雙腿與腰部的柔韌
第三節(jié)、鍛煉腰部與腹部，減少拽肉
第四節(jié)、鍛煉腹、臀、腿部，減少拽肉
第五節(jié)、鍛煉雙臂與雙紂，同時也做了擴胸運動
第六節(jié)、鍛煉臀部與大腿部，也練了身體平衡
第七節(jié)、活動腰與腿的協(xié)調性，減少拽肉
第八節(jié)、鍛煉腰際兩側，減少拽肉
第九節(jié)、鍛煉全身的韌性
