注：此文是修煉另一種樁功的朋友所寫(xiě)，大家做為參考讀物看一看，練功過(guò)程的一些千奇百怪的感受，都是正常的。
百日太極樁體感實(shí)錄 — 苦蓮居士百日太極樁心得系列之二
我自今年四月末開(kāi)始站太極樁，至今已愈百日，體悟頗多，稍有小成，不敢獨(dú)享，今僅將我百日來(lái)站樁所經(jīng)歷的階段、身體上的感覺(jué)等簡(jiǎn)要記錄如下，與道友們共享。
一、站樁適應(yīng)期階段：
㈠體感：
⒈剛開(kāi)始站樁，身體各部肌肉不適應(yīng)（因我不常進(jìn)行體育鍛煉），會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛現(xiàn)象（主要是肩部及大小手臂）。
2.腿部顫抖現(xiàn)象（腿部力量不夠所致）。
⒊雙手、雙腳微熱。
⒋口中唾液增多。
⒌身體逐漸變得輕快（剛開(kāi)始站樁，由于心法掌握的不正確，第4、第5體感未出現(xiàn)，經(jīng)老師調(diào)整后，才于第7天出現(xiàn)）。
㈡站樁時(shí)間及經(jīng)歷的天數(shù)：
這一階段共經(jīng)歷了約10天，每天站樁兩次，每次站兩個(gè)循環(huán)，約20多分鐘/每次。
㈢該階段的訓(xùn)練體會(huì)：
這一階段我主要是多做放松肌肉運(yùn)動(dòng)，以便盡快將肌肉中的磷酸肌酸排出來(lái)，從而減輕肌肉酸痛的感覺(jué)。
二、氣行皮肉階段：
該階段共經(jīng)歷了以下三個(gè)時(shí)期（我所說(shuō)的時(shí)期是指該時(shí)期最明顯的體感或是與以前時(shí)期不同的體感，而并不是該時(shí)期的全部體感。下同）
㈠發(fā)熱期：
⒈體感：
⑴開(kāi)始是手部、腳部發(fā)熱，逐漸地手臂、肩部也熱起來(lái)了；
⑵做第一式心法時(shí)，感覺(jué)涌泉穴發(fā)麻、微跳動(dòng)；
⑶做第四式心法時(shí)，感覺(jué)有一股熱流自腿部升至背部，繼而由背部延手臂外側(cè)到達(dá)手背、手指，手臂頓時(shí)感覺(jué)有被內(nèi)氣撐起的感覺(jué)；
⑷做第五個(gè)心法時(shí)，感覺(jué)腿部?jī)?nèi)側(cè)因抻拉而疼痛，兩胯微痛，有一股熱流自腿部?jī)?nèi)側(cè)上升至腹部、胸部，再由手臂內(nèi)側(cè)到達(dá)手掌、手指，手臂被內(nèi)氣撐起的感覺(jué)更為強(qiáng)烈；
⑸做第六個(gè)心法時(shí)，會(huì)逐漸感覺(jué)小臂由微熱變?yōu)槁?、再由麻變?yōu)槊洝?
⒉站樁時(shí)間及經(jīng)歷的天數(shù)：
這一時(shí)期共經(jīng)歷了約一個(gè)星期，每天站樁兩次，每次站三個(gè)循環(huán)，約30多分鐘/每次。
㈡腳部發(fā)麻、沉重、發(fā)木期：
⒈體感：
⑴腳部變得發(fā)麻、沉重、發(fā)木（師言：氣已進(jìn)入腳部，但還未上來(lái)）；
⑵后背逐漸有微熱感；
⑶肩部、手臂熱感繼續(xù)增強(qiáng)；
⑷小手臂麻脹感繼續(xù)增強(qiáng)。
⒉站樁時(shí)間及經(jīng)歷的天數(shù)：
這一時(shí)期共經(jīng)歷了約一個(gè)星期，每天站樁兩次，每次站四個(gè)循環(huán)，約40多分鐘/每次。
㈢手臂發(fā)脹、沉重、整體感期：
⒈體感：
⑴手臂逐漸發(fā)脹、變得沉重起來(lái)、大小手臂有一種整體感；
⑵腳部麻木感、沉重感消失；
⑶后背熱感增強(qiáng)。
⒉站樁時(shí)間及經(jīng)歷的天數(shù)：
這一時(shí)期共經(jīng)歷了約一個(gè)星期，每天站樁兩次，每次站五個(gè)循環(huán)，約50多分鐘/每次。
㈣該階段的訓(xùn)練體會(huì)：
這一階段共經(jīng)歷了約20天的時(shí)間，總體感覺(jué)較輕松，應(yīng)注意保持正確的功架、熟練掌握心法的正確運(yùn)用要領(lǐng)、仔細(xì)體會(huì)身體各部的變化。
三、氣行筋脈階段：
該階段共經(jīng)歷了以下五個(gè)時(shí)期（我所說(shuō)的時(shí)期是指該時(shí)期最明顯的體感或是與以前時(shí)期不同的體感，而并不是該時(shí)期的全部體感。下同）：
㈠肩部劇烈疼痛，站樁時(shí)間縮短期：
⒈體感：
⑴站樁30多分鐘后，右肩部劇烈疼痛，肩部開(kāi)始不由自主地抖動(dòng)，不得不中止站樁；
⑵手臂整體感繼續(xù)增強(qiáng)。
⒉站樁時(shí)間及經(jīng)歷的天數(shù)：
這一時(shí)期共經(jīng)歷了約10天，每天站樁兩次，每次站三個(gè)循環(huán)，約35分鐘/每次。
㈡后背發(fā)緊、束肋期：
⒈體感：
⑴后背熱感增強(qiáng)；
⑵在做第三式心法時(shí)，后背發(fā)緊、后背有向四周抻拉感、兩肋中部及上部有向斜上方收束的感覺(jué)；
⑶在做第五式心法時(shí)，兩胯疼痛，有向兩側(cè)抻開(kāi)的感覺(jué)；
⑷呼吸變得平穩(wěn)、深長(zhǎng)。
⒉站樁時(shí)間及經(jīng)歷的天數(shù)：
這一時(shí)期共經(jīng)歷了約一個(gè)星期，每天站樁兩次，每次站五個(gè)循環(huán)，約50多分鐘/每次。
㈢后背及兩肋網(wǎng)狀物期：
⒈體感
⑴后背肩胛骨下方有網(wǎng)狀物感，逐漸向下方延伸，繼而整個(gè)后背均有網(wǎng)狀物感；
⑵肩部及手臂整體感特別明顯，感覺(jué)像棍子似的；
⑶在做第三式心法時(shí)，感覺(jué)該部位貼得很實(shí)，兩肋先為向斜上方收束感，逐漸發(fā)展為整個(gè)肋部均有發(fā)緊的感覺(jué)；
⑷在做第五式心法時(shí)，兩胯向兩側(cè)抻開(kāi)感加強(qiáng)，功后，胯部感覺(jué)很靈活；
⑸不站樁時(shí)，后背有熱感，有時(shí)發(fā)展為燙感；睡覺(jué)時(shí)，全身發(fā)熱；手部、腳部全天均感覺(jué)很熱；
⒉站樁時(shí)間及經(jīng)歷的天數(shù)：
這一時(shí)期共經(jīng)歷了約一個(gè)星期，每天站樁兩次，每次站六個(gè)循環(huán)，約60多分鐘/每次。
㈣肩部及手臂筋疼痛期
⒈體感：
⑴肩部及手臂筋特別疼痛；
⑵肩胛骨邊緣部位（靠脊柱一側(cè)）特別疼痛；
⒉站樁時(shí)間及經(jīng)歷的天數(shù)：
這一時(shí)期共經(jīng)歷了約一個(gè)星期，每天站樁兩次，每次站七個(gè)循環(huán)，約70多分鐘/每次。
㈤平穩(wěn)期：
⒈體感：
⑴肩部及大小手臂逐漸變得沉重起來(lái)；
⑵后背網(wǎng)狀物感逐漸向下延伸至腰部，再由腰部向下延伸至臀部；
⑶兩肋網(wǎng)狀物逐漸向胸、腹部延伸；
⑷網(wǎng)狀物亦逐漸變?yōu)槠瑺?，開(kāi)始的時(shí)候，整個(gè)上半身由7片組成：后背由三片組成，兩肩胛骨至腰部各有一片，臀部為一片，兩肋各有一片，胸部為一片、腹部為一片；
⑸整個(gè)站樁過(guò)程中，腳心涌泉穴始終跳動(dòng)，持續(xù)了近20天時(shí)間；
⑹當(dāng)站樁至40-50分鐘的時(shí)候，肩部及手臂筋開(kāi)始疼痛，努力堅(jiān)持3-4個(gè)循環(huán)后，疼痛逐漸緩解；
⑺當(dāng)站樁至最后2-3個(gè)循環(huán)的時(shí)候，肩部與上臂連接的骨縫處隱隱約約感覺(jué)有點(diǎn)疼痛，收功時(shí)疼痛明顯；
⒉⒉站樁時(shí)間及經(jīng)歷的天數(shù)：
這一時(shí)期共經(jīng)歷了約四個(gè)星期，每天站樁兩次，第一個(gè)星期每次站九個(gè)循環(huán)，約90多分鐘/每次；第二個(gè)星期每次站11個(gè)循環(huán)，約110多分鐘/每次；第三個(gè)星期每次站14個(gè)循環(huán)，約140多分鐘/每次；第四個(gè)星期每次站16個(gè)循環(huán)，約160多分鐘/每次。
㈥該階段的訓(xùn)練體會(huì)：
這一階段我主要的訓(xùn)練體會(huì)是在站樁至40-50分鐘，肩部及手臂筋疼痛的時(shí)候，一定要堅(jiān)持站至不怎么疼痛了為止，方法是全神貫注于心法，而不去關(guān)注疼痛的地方。
四、斂氣入骨階段：
㈠體感：
⒈一日，我連續(xù)站樁3個(gè)小時(shí)零5分鐘，中間出現(xiàn)了三次疼感：第一次于40多分鐘的時(shí)候，是肩部及手臂筋疼痛感，大約過(guò)了40分鐘后就逐漸不疼了；第二次于120多分鐘的時(shí)候，是肩部與上臂連接的骨縫處疼痛，大約過(guò)了20多分鐘后就逐漸不疼了；第三次于160多分鐘的時(shí)候，是肩部及手臂內(nèi)部骨頭疼痛，疼感較劇烈，連手指頭都疼。后詢(xún)問(wèn)老師，才知已進(jìn)入斂氣入骨階段。
⒉斂氣入骨階段的主要特征是，剛開(kāi)始站樁，肩部及手臂內(nèi)部骨頭便開(kāi)始疼痛，且疼感還會(huì)逐漸加重，一直疼到站樁結(jié)束。
⒊肩部及大小手臂逐漸變得特別沉重，如灌鉛一般；
⒋上半身的7片逐漸聯(lián)成一體；此片狀物逐漸變厚，如盔甲一般；此片狀物逐漸向大腿、小腿延伸；一日，忽又感覺(jué)頸部、頭后部發(fā)麻，原來(lái)此片狀物已延伸至頸部、頭部；
⒌站樁時(shí)，感覺(jué)肩部與上臂像要分開(kāi)了似的；
⒍一日，當(dāng)站樁至一個(gè)多小時(shí)的時(shí)候，忽感覺(jué)雙腳逐漸發(fā)虛，雙腳好象不存在了，進(jìn)而下半身也逐漸發(fā)虛，此狀態(tài)一直持續(xù)了二十多天，直到最近幾天，才感覺(jué)下半身及腳部逐漸變得實(shí)在；
⒎一日，忽覺(jué)小手臂很硬，雙手一握，小手臂果然硬如鐵棍，感覺(jué)手上力量很大，且力量源源不斷。
㈡站樁時(shí)間及經(jīng)歷的天數(shù)：
這一階段至今共經(jīng)歷了約30天，每天站樁兩次，每次站12個(gè)循環(huán)以上，約120多分鐘/每次（最近兩個(gè)星期因事務(wù)較多等原因，大多時(shí)間每天只站樁一次）。
㈢該階段的訓(xùn)練體會(huì)：
這一階段總體感覺(jué)較辛苦，要有毅力、有恒心，不怕疼，只要堅(jiān)持下去，終會(huì)苦盡甘來(lái)，渡過(guò)這一難關(guān)的。
百日太極樁經(jīng)驗(yàn)管見(jiàn) — 苦蓮居士百日太極樁心得系列之三
我站太極樁已愈百日，雖稍有小成，但經(jīng)驗(yàn)無(wú)多，今僅將我個(gè)人在百日站樁過(guò)程中的一些行之有效的做法整理如下，希望對(duì)初學(xué)者能有所幫助。
一、站樁前：
站樁前，我主要做以下五項(xiàng)準(zhǔn)備工作：
⒈充分休息。我一般于早晨和午休后站樁，這樣可保證站樁的最佳效果，相對(duì)延長(zhǎng)站樁時(shí)間。
⒉排空大、小便，不致因有便意而中途停止站樁。
⒊將身邊的手機(jī)設(shè)為“無(wú)聲”狀態(tài)、電話線拔掉，以便能夠?qū)Ｐ恼緲丁?
⒋去掉一切束縛，如手表、眼鏡、戒指等物；不可穿太緊的衣服；腰帶要松一松；不宜穿有跟的鞋，要穿平底鞋，鞋帶亦不可系得太緊。這樣才有利于氣血的流通，保證站樁的效果。
⒌做熱身運(yùn)動(dòng)10-15分鐘，特別要多活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，盡量將肩關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，這樣可以減輕痛感，相對(duì)延長(zhǎng)站樁時(shí)間。
二、站樁時(shí)：
站樁時(shí)，我主要注意以下八個(gè)要點(diǎn)：
⒈周身要充分放松，放松法一般要做5分鐘左右，這樣容易使自己進(jìn)入功態(tài)，站樁效果較明顯。
⒉保持正確的樁架結(jié)構(gòu)，不能因?yàn)樘弁炊箻都芙Y(jié)構(gòu)變形（主要是手臂下沉），如發(fā)現(xiàn)樁架結(jié)構(gòu)變形，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
⒊在做每一式心法時(shí)，要找到相應(yīng)的體感，認(rèn)真體會(huì)這種感覺(jué)；在做下一個(gè)循環(huán)時(shí)，不但要保持住這種體感而且還要努力增強(qiáng)這種體感，只有這樣，站樁的效果才能快速顯現(xiàn)出來(lái)，起到事半功倍之效。
⒋在做第一式心法時(shí)，要注意一下身體的重心是否發(fā)生偏移；在做第二式心法時(shí)，要注意肩部是否放松；在做第三式心法時(shí)，要注意保持背部正直、肩部不要上聳、肋部要張開(kāi)；在做第四式心法時(shí)，要注意保持身體重心，不能貼得太大，導(dǎo)致腹部前送；在做第五式心法時(shí)，要注意腳部不能側(cè)翻、臀部不要后座；在做第六式心法時(shí)，要注意體會(huì)相應(yīng)部位的感覺(jué)，要用意而不用力；在做第七式心法時(shí)，要注意體會(huì)相應(yīng)部位的感覺(jué)，時(shí)間可以延長(zhǎng)一點(diǎn)。
⒌經(jīng)常注意放松肩部，不能因?yàn)樘弁炊辜绮烤o張，而肩部越緊張，肩部越不容易放松下來(lái)，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)，影響站樁效果。
⒍要堅(jiān)持下去，不能因?yàn)樘弁炊Ｖ拐緲?。要知道，疼痛是站樁出效果的一個(gè)標(biāo)志，也是站樁的一個(gè)必經(jīng)階段，是一個(gè)極好的現(xiàn)象，是改造身體的一個(gè)極好的機(jī)會(huì)和必經(jīng)途徑，當(dāng)站樁站到不疼痛了，那你的功夫也就真正出來(lái)了，你的身體就會(huì)得到徹底的改造，達(dá)到五臟充實(shí)、骨堅(jiān)髓滿。站樁一定要做到堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持……
⒎重視收功，盡量將周身真氣全部收入下丹田（標(biāo)準(zhǔn)是周身無(wú)氣感），我收功一般需要4-5分鐘的時(shí)間。
⒏飽和訓(xùn)練、勇猛精進(jìn)。飽和，就是要練夠、練好。
三、站樁后：
站樁后，我主要關(guān)注以下三個(gè)方面：
⒈每次站完樁后，都按照驗(yàn)功標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)自己，以確定心法運(yùn)用是否正確。驗(yàn)功標(biāo)準(zhǔn)有以下三條：⑴唾液整日源源不斷（包括站樁時(shí)）-第一式心法運(yùn)用正確；⑵身體輕靈-第四式心法運(yùn)用正確；⑶精力充沛-整體心法運(yùn)用正確。
⒉記站樁日記。定期將站樁的體感、變化等記錄下來(lái)，一方面可以向老師求證這些體感、變化是否正常、是否進(jìn)步了；另一方面，太極樁等系列功法是中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)，老師能夠?qū)⑺齻鞒鰜?lái)，已是非常不易，我們不能等閑視之，要把自己看成是中華民族寶貴文化遺產(chǎn)的承繼者，要對(duì)太極樁等系列功法進(jìn)行全方位的記錄與研究，將她發(fā)揚(yáng)光大。這是我們這一代人的責(zé)任與使命。
⒊定期與老師保持聯(lián)系。站樁過(guò)程中的體感、變化，有些是正常的，有些是不正常的，所以要定期與老師聯(lián)系，取得老師的親自指導(dǎo)，這樣可以保證站樁的效果、不出偏差。
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