啤酒肚是很多男人遇到的尷尬問題，那里都瘦就是肚子大，脂肪幾乎全部集中在肚子上。
想要把啤酒肚變成六塊腹肌，減脂與增肌是兩個(gè)同時(shí)進(jìn)行的階段，我們來看看減脂怎么減？增肌又如何增？最有效呢？
一、減脂
想要減掉啤酒肚，先得搞清楚你肚子上脂肪的結(jié)構(gòu)。
皮下脂肪：
如果肚子是上是皮下脂肪，用手捏一下，皮肉在一起捏起，那就是皮下脂肪，每周堅(jiān)持三到五天的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的減脂，有氧運(yùn)動(dòng)保持在30-60分鐘之間，強(qiáng)度維持在中高強(qiáng)度，這樣減脂效果最佳。
內(nèi)臟脂肪：
內(nèi)臟脂肪比較麻煩，脂肪長在肚子里面的內(nèi)臟上，除了正常的有氧減脂以外，還需要配合腹式呼吸，腹部按摩，多刺激運(yùn)動(dòng)到內(nèi)部。
精簡食物，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；減少高能物質(zhì)攝入，加強(qiáng)膳食纖維素的攝入，這是減脂當(dāng)中必不可少的一部分，同樣在面對腹部脂肪時(shí)，也是十分有效的食譜。
二、增?。ǜ辜。?/p>
想要擁有6塊腹肌，光靠減脂肯定是不夠的，還需要對腹肌的強(qiáng)化訓(xùn)練，讓腹肌變厚，變有力，這樣才能顯示出來好看的輪廓。
腹肌的訓(xùn)練講究循序漸進(jìn)，經(jīng)常變換動(dòng)作順序與難度，這樣才能更有效的刺激到腹部肌肉。
腹肌是多塊肌肉組成，上腹，中腹，下腹，側(cè)腹等，需要不同的動(dòng)作搭配來全面訓(xùn)練刺激。再加上腹肌本身就是難受肌群，所以在動(dòng)作難度上也要不斷的增加，這樣才能更有效的刺激到腹部肌肉增長。
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每個(gè)動(dòng)作25次，先做一個(gè)循環(huán)；熟練后可以做2-4個(gè)循環(huán)。
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